최근 면역력 증가와 항산화 작용에 좋다는 이유로 비타민C를 하루 권장량인 100mg(성인기준)보다 훨씬 많이 복용하는 경우가 있는데요. 건강한 성인이라면 비타민C의 하루 상한섭취량인 2000mg까지는 별다른 부작용 걱정없이 복용할 수 있어요. 또, 수용성 비타민이기 때문에 몸에 오래 남아있지 않고 소변으로 잘 배출되는 편이에요.
하지만 비타민C를 한 번에 너무 많이 섭취하면 흡수 효율이 낮아져요. 또, 2000mg이상을 한번에 복용하게 되면 속쓰림이나 설사, 구토 같은 위장장애를 겪을 수 있어요. 흔하진 않지만 신장결석이 생기거나, 혈당 수치를 올리거나, 철분이 몸에 너무 많이 쌓여서 오히려 건강을 해칠수도 있어요.
따라서 비타민C 메가도스를 고려하고 있다면, 내 몸 상태와 섭취 후 반응을 꼼꼼히 확인해야하고 한 번에 1000mg 이하로 여러 번 나눠서 5~6시간 간격으로 드시는 걸 추천해요.
💡 버퍼드(buffered) = 중성화 비타민C
산성인 비타민C는 위벽을 자극해 속이 쓰릴 수 있어요.
이런 부작용을 완화하기 위해 알칼리성인 미네랄을 결합시켜서 ‘중성’으로 만든 형태를 말해요.
✔️ 소듐 아스코베이트(Sodium Ascorbate)
→ 비타민C+나트륨
✔️ 칼슘 아스코베이트(Calcium Ascorbate)
→ 비타민C+칼슘
✔️ 마그네슘 아스코베이트(Magnesium Ascorbate)
→ 비타민C+마그네슘
✅ 비타민C를 드시고 속이 쓰렸던 분들께 추천해요.
✅ 미네랄도 함께 섭취할 수 있어요.
⚠️ 메가도스(고용량 섭취)를 하는 경우 미네랄 섭취량도 과다해질 수 있으니 함량을 잘 따져보시거나 다른 형태를 선택하시는 걸 추천해요.
💡 리포솜 = 리포조멀(Liposomal) 비타민C
세포막의 구성성분인 ‘인지질’이라는 구조를 이용해 점막을 더 잘 투과하도록 만들어, 생체이용률을 높인 형태에요.
비타민C가 막으로 둘러싸여 있기 때문에 속쓰림이 적어요.
✅ 비타민C 메가도스를 하는데 속쓰림, 가스참, 설사 등의 불편감 때문에 힘들었던 분들께 추천해요.
✅ 비타민C 메가도스를 효율적으로 하고 싶은 분들에게도 좋아요.
⚠️ 리포솜을 구성하는 기술력이 중요하기 때문에 신뢰도 높은 회사를 선택하시는 게 좋아요.
일반 비타민C에 비해 가격이 비싼 편이에요.
💡 타임-릴리즈(Time-Release) = 서방형 비타민C
비타민C는 몸에서 빠르게 배출되는 성질이 있고, 한번에 흡수되는 양도 한계가 있어요.
약이 천천히 녹게 만들어 긴 시간 동안 작용하도록 하고, 위장장애도 줄인 형태를 말해요.
✅ 비타민C를 여러번 나눠 드시는 게 귀찮은 분들께 추천해요.
⚠️ 실제로 흡수율이 높아지는지 정확하게 확인된 연구는 부족한 편이에요.
[천연비타민C]
채소나 과일에서 추출했다는 의미로 아세로라 추출물(비타민C 15% 함유) 같이 표시되어 있어요.
비타민C 외에도 식물성 식품에 들어 있는 성분들이 함께 들어있을 수 있다는 것이 장점이에요.
하지만 가격이 비싸고, 고함량을 담기 어렵다는 단점이 있어요.
[합성비타민C]
화학적으로 동일한 분자구조를 만들어낸 거예요.
가격이 저렴하고, 고함량을 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있어요.
항산화나 노화, 피로개선 등에 워낙 오래전부터 관심이 있었던지라 2~3알 정도로 메가도스한 지 언 3년 넘은거 같네요.. 복용 전이 굉장히 오래전이라서 이 친구 때문에 딱히 몸이 좋아졌다는건 모르겠는데, 흡연자이기도 해서 굳이 비교를 목적으로 섭취를 잠깐 중단하고 싶지는 않네용… 메가도스 중인데도 딱히 별다른 부작용이 없다는 점도 뭐 장점인 것 같아요.
Bad불편한 점은 딱히 없었습니다.
항상 피곤하고 잠을 잘자고 잘 먹어도 피곤했는데, 추천받고나서 이걸 먹기 시작했더니 신기하게 피로감이 사라졌어요.
Bad목 넘기기가 힘들어요 ㅜㅜ 다행히 쓰진 않아허 반 못 넘겨서 혀에 닿아도 괜찮더라고요..
자주 피로감이 있어서 복용하게 되었습니다 일단 먹고는 있지만 눈에 띄는 변화는 아직 못느꼇지만 좋으리라 생각하고 꾸준히 먹어보려고 합니다
Bad좀 약이 크긴한데 불편한 정도는 아니었습니다
비타민c는 챙겨먹으라고 해서 먹은거라 효과는 사실 잘 모르겠어요 그냥 예전보다 덜 피곤하겠거니 하고 먹습니다 ㅎ
Bad알약크기가 약간 큰데 빨리 안삼키면 약이 녹아서 셔요
먹은날과 안먹은날의 컨디션이 많이 다르다는게 느껴집니다. 특히 잠을 별로 못 잔 날에 체감이 됩니다.
Bad불편한점은 따로 없었습니다. 공복에도 속이 쓰리지 않았습니다.
비타민c라서 기분상 건강해진 것 같은 느낌? 더 좋고 덜 좋았던 점은 없었음
Bad신맛이 꽤나 강함 그리고 약이 커서 넘길때 힘든 사람들이 있을 수도...
이전 피부 트러블이 있었고 육안으로도 안색이 좋지 않았음 여러 영양제를 섭취해 어떤 것에 도움을 받은지 모르겠으나 안색이 많이 좋아짐
Bad불편한 점 없음
피곤하고 얼굴이 푸석했는데 섭취 후 피부과 갔을때 얼굴 피지가 줄어들었다고 했습니다
Bad저는 따로 불편함은 느끼지 못했어요
딱히 체감은 안되지만 안먹는 것보다는 낫겠다 싶어서 먹어요
Bad빠르게 안먹으면 신 맛이 조금 나긴 해요 그거만 문제
만성 피로하고 감기에 잘 걸렸습니다 하지만 복용 후 많이 개선됬습니다
Bad너무 크기가 커다래서 먹기에 불편합니다.