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오메가3
오메가3는 생선이나 해조류에서 추출한 여러 종류의 불포화지방산을 부르는 말이에요. 그 중 가장 중요한 것은 EPA와 DHA에요. EPA는 간에서 중성지방을 합성하는 것을 줄여, 혈중 중성지방 농도를 낮춰주고, 혈액순환 개선에 도움을 줘요. DHA는 뇌, 신경 조직, 망막의 중요 구성 성분으로 뇌세포를 손상시키는 물질을 감소시켜, 기억력을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요. 또, 건조한 눈을 개선해줘요.
이런 이름으로도 불려요
EPA
DHA
알파리놀렌산(ALA)
섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량은 아래와 같아요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
EPADHA에 대한 연구자료가 가장 많으므로, 이 두 가지를 기준으로 제품을 고르면 돼요.
기대하는 효과에 따라 섭취해야하는 양이 달라져요 두뇌활동 개선: 0.9~2g 눈 건강: 0.6~2.24g 혈액순환 개선: 0.5~2g 혈중 중성지방 개선: 0.5~2g
부작용 및 주의 사항
수술 전후 지혈을 늦출 수 있음
항응고제 복용시 출혈 위험 증가
항혈소판제 복용시 출혈 위험 증가
진통제의 효과를 떨어뜨릴 수 있음
생선 알러지 주의
필라이즈 연구소 Tip
여성 얼굴 그림
약사 Anna 궁금했던 점들을 확인해보세요!
01. 오메가3와 EPA, DHA의 관계가 궁금해요!

오메가3는 생선이나 해조류에서 추출한 지방의 한 종류에요. 여러 종류의 오메가3가 있지만, EPA와 DHA가 건강에 도움을 준다는 연구자료가 가장 많아요.

식약처에서는 오메가3를 EPA 및 DHA 함유 유지라는 이름으로 일일섭취량을 가이드하고 있어요. 만약 해외제품을 드시고 계신다면, 이 두 가지 성분의 합이 얼마인지 확인하고 제품을 고르면 돼요.

02. 오메가3의 순도는 어떻게 확인하나요?

순도란 오메가3 영양제 캡슐의 무게 중에서 EPA+DHA가 몇 mg이 함유되어 있는지를 말해요.
캡슐 용량이 1000mg이고, EPA+DHA가 800mg이 들어있다면, 순도는 80%에요.
순도가 80% 정도인 제품을 섭취하는 것이 좋아요.

03. 오메가3의 형태가 다양하던데, 어떤 것을 먹는 게 좋을까요?

오메가3는 구조에 따라 TG형, EE형, rTG형으로 구분할 수 있어요.
최근에는 rTG형을 가장 선호하는데, 그 이유는 TG형과 EE형의 단점들을 보완하여 흡수율과 순도 모두 높기 때문이에요. 하지만 가격이 비싸다는 단점이 있어요.

04. 어떤 방법으로추출한 것이 좋을까요?

열에 약한 오메가3는 고온에서 추출할 경우 산패할 가능성이 높고, 산패한 오메가3는 비릿한 냄새가 강하고 오히려 건강을 해칠 수 있어요.
저온 추출로 열변형 없고, 산패 위험을 낮춘 대표적인 추출법으로는 저온초임계추출법이 있어요.

05. 어떤 포장법이 좋을까요?

오메가3는 빛과 산소에 의해서도 품질이 변할 수 있기 때문에 유통과 보관 과정에서 공기를 최대한 접하지 않는 것이 좋아요.
에 포장된 제품은 열고 닫는 과정에서 산소와 만나 품질이 저하될 수 있어요.
개별 밀봉 포장하여 공기와의 접촉을 최대한 줄인 제품을 추천해요.

06. 인증마크도, 원료사도 다양해서 어떤 제품을 골라야할지 모르겠어요.

오메가3는 중금속 오염과 산패 위험이 있는 영양제이기 때문에, 원료를 어떻게 추출하고 관리하는지 확인하는 것이 중요해요. 제품을 고를때 아래의 인증마크와 원료사를 확인해보세요!

[오메가3 인증마크]
IFOS
International Fish Oil Standards 국제 어유 표준 규격
GOED
The Global Organization for EPA and DHA Omega-3s 국제 오메가 협회
MSC
Marine Stewardship Council 해양 관리 협의회

[신뢰도 높은 원료사]
KD Pharma, AlaskOmega, Solutex, BASF, DSM, Epax, Carlson Lab 등

07. 동물성 오메가3와 식물성 오메가3는 무슨 차이가 있나요?

동물성은 주로 어류에서 추출한 오메가3고, EPA와 DHA가 골고루 들어있어요.
식물성은 아마씨 같은 씨앗류나 해조류에서 추출하고, 대부분 DHA가 많아요.

08. EPA와 DHA의 비율이 어느 정도인 것을 먹는 게 좋을까요?

어떤 비율로 EPA와 DHA를 섭취하는 것이 최적인지는 확실하게 결론나지 않았어요. 두 가지 성분이 몸에서 하는 역할이 조금은 다르기 때문에, 개인마다 원하는 목적에 따라 비율을 정하는 것이 좋아요.

심장과 혈관 질환이 걱정이 된다면 EPA가 좀 더 많은 제품,
시력과 두뇌 건강이 걱정이 된다면 DHA가 좀 더 많은 제품이 도움이 될 거에요.

09. 오메가3 특유의 생선 냄새가 싫고 알약이 커서 먹기 불편한데, 좋은 방법 없을까요?

① 하루 중 가장 많은 양의 식사 후에, 따뜻한 물을 충분히 마시면서 섭취하세요.

② 알약 크기가 너무 크지 않은 제품을 골라보세요.
한 캡슐 용량이 1000mg이 넘어가면 목 넘김이 불편할 수 있어요.

③ 비린내가 억제된 제품으로 골라보세요. 인공적으로 향을 입힌 제품보다는 좋은 원료를 사용해서 산패되지 않도록 포장에 신경 쓴 제품이 좋아요.

음식으로 0.5g을 먹으려면
EPA와 DHA는 생선에 많이 들어있어요. 평소 생선을 자주 먹지 않는다면, 영양제로 섭취하시는 걸 추천해요.
고등어 1/3토막
방어 1/3토막
꽁치 1/2토막
참치 2/3토막
오징어 1접시
삼치 1토막
조기 1토막
연어 1토막
광어 1.5토막
대구 1.5토막
150g
낙지 2.5접시
함께 먹으면 좋은 성분
함께 먹으면 안 좋은 성분
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부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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