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추천 섭취 시간 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
2정
필라이즈 연구소 Tip
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01.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. -
02.
칼슘은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~800mg을 섭취하는 것이 적절해요. 2019년 국민영양통계에 따르면, 음식으로 섭취하는 칼슘은 평균적으로 약 450~500mg이라고 해요. 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해 보고 영양제 용량을 선택하는 것이 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 500g
· 우유 3컵
· 치즈 5장
· 멸치 2접시 -
03.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
04.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요.
제품 리뷰
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푼**
20대 / 남
2022/06/05Good섭취: 3개월 이상
뭐때문에 바쁜지 하루종일 바쁜 제게 하루 한번 딱 두알만 물에 꿀꺽 먹으면 되는 복용법이 너무 좋아요 이제품은 딱 하루 한번 끝!! 이게 생각보다 약을 꾸준히 챙겨 먹는데 중요하더라구요. 그리고 데일리 약통도 같이 구비해서 하루치 약을 일주일치 챙겨두고 먹습니다. 큰돈 들이지 않았는데 몸에서 효과도 보이고 생각보다 스스로 꾸준히 잘챙겨 먹게 되어서 전 재구매의사 있습니다. 알약크기도 타이레놀보다 아주 미세하게 조금 크고 약간 통통한 크기여서 목넘김에 부담이 없어서 더 잘 챙겨 먹게 되는것 같아요. 알약 잘 못먹는 저인데 한번에 두알 부담없이 물과함께 넘깁니다.
Bad아침.저녁으로 복용하였는데 효과는 없었습니다. 사람마다차이는 있겠지만 저처럼 강직,경련이 자주오면 잘 안 맞는듯 싶습니다.
효과 저림 개선 부작용 가슴 답답 -
보**
40대 / 여
2022/06/02Good섭취: 6개월 이상
칼슘 마그네슘 비타민D 아연을 하루 2알로 해결되니 편해요 관절건강을 위해 칼슘은 필수인 것 같아요 이 제품 복용후에 자주 있던 눈떨림이 없어져서 매우 만족하면 복용중입니다
Bad6개월 가량 복용중인데 지금까진 부작용이 없었어요
효과 잇몸 염증 감소 눈 떨림 개선 -
사**
30대 / 여
2022/06/03Good섭취: 1개월 이상
출산후 다른 제품을 먹다가 가격이 비싸서 가성비 좋은 제품을 찾다가 구매하게 되었어요. 출산후나 중년여성에겐 칼슘이 필수인 것 같아요. 꾸준히 먹고있으니 제 뼈도 이상 없겠죠? ㅎ
Bad약이 큰 게 단점이예요. 알약 잘 먹는 편인데 가끔 목에 걸려요.
효과 골밀도 증가 -
비**
20대 / 여
2022/07/02Good섭취: 1개월 이상
운동 시작하면서, 칼슘이 필요해서 구매했는데 한 달정도 먹어보니 걸을 때나 생활하면서 무릎에 부담감이 많이 없어졌습니다~ 뼈가 튼튼해지는 느낌입니다
Bad알약의 크기가 너무 크고 낱개 포장이 아닌 병에 담겨있어서 조금 불편함감이 있었습니다!
효과 피로 개선 관절염 완화 골밀도 증가 근육통 완화 -
샐**
40대 / 여
2022/06/02Good섭취: 3개월 이상
칼슘과 마그네슘 비타민D와 아연등 다양한 영양소를 섭취할 수 있어서 생활의 활력이 되는것 같습니다. 제가 약에 예민한편인데 이제품은 몸에서 잘 받는지 부작용도 없어서 좋았습니다.
Bad딱히 아쉬운점은 없었습니다.
효과 감기 덜 걸림 피로 개선 스트레스 감소 눈 떨림 개선
지금 보는 이 영양제, 나한테 부작용은 없을까?
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주의해야할 성분이 들어있어요
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건강을 위해 진단 단계를 확인하고 알맞은 영양제 먹어보아요.
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약사 Anna
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