✅ 식품에도 포함되어 있는 필수영양소와 안전성이 높은 성분들로 구성되어 있어 장기적으로 섭취해도 괜찮지만, 드시면서 몸의 변화를 꼼꼼하게 체크해보세요.

사람마다 영양제에 대한 효과나 부작용이 다를 수 있고, 고용량 섭취에 대한 장기 연구 결과는 많지 않은 편이라는 점을 알고 계시는 게 좋아요.

따라서 드시는 동안 기대한 효과가 나타나지 않거나 불편한 증상이 생긴다면 섭취를 중단하셔야 해요.

✅ 크레아틴과 아르기닌은 사람마다 효과가 나타나는 섭취량이 다를 수 있기 때문에 드시면서 김**님이 체감하는 반응에 따라 조절하시는 게 좋아요.

✔️ 아르기닌

• 운동 능력 향상 및 피로 회복과 관련된 연구에서는 1g정도 사용했어요.

• 정자의 생성 및 운동성과 관련된 연구에서는 2.5~5g정도 사용했어요.

• 식약처에서는 혈액순환에 도움을 준다는 기능성을 인정받았고, 6g 섭취하도록 권장하고 있어요.

섭취 목적에 따라서 섭취량이 달라지니 참고해서 영양제를 고르시는 게 좋아요.

사람마다 효과가 나타나는 섭취량이 다를 수 있기 때문에 나에게 맞는 섭취량을 찾는 것이 중요해요.

✔️ 크레아틴

• 로딩(Loading) 용량 : 4~7일간 20g

• 유지(Maintenance) 용량 : 하루 1~27g

  
  

연구에 따르면 초기 짧은 기간동안 고용량을 섭취한 후, 체중에 따라 적절한 용량을 찾아 꾸준히 섭취하는 것이 효과적이었다고 해요.

하지만 더 많은 연구가 필요하고, 사람마다 효과가 나타나는 섭취량이 다를 수 있기 때문에 나에게 맞는 섭취량을 찾는 것이 중요해요.

운동 능력 향상에 도움이 된다고 알려진 성분들은 사람마다 효과가 다르고, 효과가 나타나는 섭취량도 다를 수 있어요.

효과가 있고 별다른 부작용이 없다면 꾸준히 드셔도 되지만, 별다른 효과를 못 느끼거나 불편한 증상이 생긴다면 섭취를 중단하세요.

3개월 정도가 지나도 효과를 느끼지 못한다면 섭취를 중단하거나 다른 제품으로 바꿔보는 것이 좋아요.

💡[헬스 영양제 추천] 자세한 내용 보러가기

💡[운동 능력 & 근육량] 건강고민에 맞는 인기 제품 순위 보러가기