칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요.
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요.
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
입병 자주 나고 자주 아프고 잠을 잘 못 잤습니다. 아직 오래 먹지는 않았는데 피로가 확실히 나아진 것 같아요. 잠도 잘 자고요. 원래 마그네슘만 있는 걸로 사려다가 어쩌다보니 이걸로 샀는데 괜찮다면 쭉 이걸로 먹을 생각입니다
Bad딱히 없어요 두알도 부담없이 잘 넘어가는 크기 입니다.
수면의 질이 좀 좋아진기분이긴 했습니다 더 먹어봐야할거같아요
Bad마그네슘 때문인지 계속 설사를 해서 하루 한알로 줄였다가 지금은 이틀에 하나로 일단 줄여봤는데 적응 안되면 바꾸려고 합니다
알약이 사이즈가 크지 않고 알약 자체에 향이 없음
Bad2알 권장량인데 2알 먹으면 조금 속이 불편한 감이 있음 1알 먹었을땐 증상 없음
입병이 자주나고 매일 피곤했는데 먹고 입병이 다 나았고 피로도가 줄었어요
Bad하루에 두번 먹어야 하는게 귀찮지만 한번에 두개 먹어도 된데요
아침에 일어났을 때 덜 피로하고 생명 연장되는 느낌…? 비타민d도 있어서 한번에 해결하기 좋다
Bad2알씩 먹어야된다는 점
확실히 피로도가 적었고 오래 깨어있을수 있었어요. 먹기에도 편해서 신경이 덜 쓰였어요
Bad알약이 커서 삼킬때 불편했어요
칼슘부족으로 구매했음 알약크기는 작아서 먹는데 불편치않음. 하루 두알
Bad속쓰임, 등이아픈걸 보니 신장이아픈듯
수면의 질이 조금 좋아졌고, 피로감이 줄었어요. 2알을 한번에 먹을 수 있어서 펀해요!
Bad딱히 없습니다.
크기가 적당해서 목넘김이 나쁘지 않았던거 같아요
Bad효과가 딱히 드러나지 않는거 같아요
오른쪽 아래 눈꺼플이 떨리는 증상이 쭉 있었어요
Bad부족한점 없었어요