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약사가 알려주는 좋은 유산균 고르는 법! 프로바이오틱스 효능/부작용/먹는 시간/추천 제품(2023)

태그 프로바이오틱스

프로바이오틱스(유산균)이란?

우리 몸에는 약 100종류의 균이 100조 이상 살고 있어요.

몸에 좋은 영향을 주는 균을 '유익균' 또는 '프로바이오틱스' 라고 하고, 반대로 몸에 나쁜 영향을 주는 균을 '유해균'이라고 해요. 장 건강을 위해서는 이 유익균과 유해균의 비율이 적절하게 유지되어야 해요!

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필라이즈 연구소가 프로바이오틱스의 효과, 부작용, 종류를 쉽게 정리해 드리고,
효과 좋은 제품 고르는 팁, 추천 인기 제품 순위까지 알려드릴게요!

목차


프로바이오틱스 용어 완벽 정리 🤓

1) 프리바이오틱스

프로바이오틱스의 먹이가 되는 영양분을 말해요. 대표적으로 '프락토올리고당'이 있는데, 채소나 과일에도 포함된 성분이에요.

평소 채소나 과일을 자주 섭취하지 않는다면 챙겨 먹는 것을 추천해요.


2) 신바이오틱스

프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 함께 들어있는 것을 말해요.

두 가지를 함께 섭취하면 건강한 장을 만드는 데 시너지 효과를 낼 수 있어요.


3) 포스트바이오틱스

프로바이오틱스가 만들어내는 물질이나, 생균이 죽은 형태인 '사균'이 함께 들어있는 것을 말해요.

사균은 생균에 비해 효과는 적을 수 있지만, 부작용 위험이 낮고 유통 중에 변질될 위험이 적어 안정성이 높다는 장점이 있어요


4) 투입균수 vs 보장균수

투입균수는 제조 단계에서 투입한 균수를 말하고, 보장균수는 유효기간까지 살아서 보장되는 균수를 말해요.

제품이 제조된 후 유통 과정을 거치면서 균수는 계속해서 줄어들기 때문에, 투입균수 보다 보장균수를 확인하는 것이 좋아요!

국내 제품은 보장균수를 적어놓도록 정해져있지만, 해외 제품은 투입균수를 적어놓은 경우가 많아요.

식약처에서 '건강기능식품'으로 인증받은 제품이라면 '보장균수'를 표시하고 있어요.


5) 유산균 vs 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 몸에 좋은 영향을 주는 균 '유익균'을 포괄적으로 말하고,

유산균은 젖산(락트산)을 생성하는 균을 말해요.

하지만 엄밀하게 구분짓지 않고 같은 의미로 사용되는 경우가 훨씬 많아요!



프로바이오틱스의 효과/효능

프로바이오틱스는 대표적인 효과로 잘 알려진 장 건강 뿐 아니라, 여성 질 건강, 갱년기 여성 건강, 체지방 감소, 면역과민반응에 의한 코 상태 개선, 피부 건강 유지 등 다양한 기능성을 인정 받았어요.


특히 임산부나 수유 시에도 프로바이오틱스 섭취하면 체내 유익균이 증가하고 아기에게 좋은 균을 물려줄 수 있어 아기의 면역력이 좋아지는 효과가 있어요.

또한 엄마의 변비와 질염도 예방할 수 있어, 임신 1개월 전부터 출산 후까지 복용하는 것이 좋아요.


단, 프로바이오틱스 종류마다 각각 인정받은 효과가 달라요! 식약처에서 인정받은 기능성만 제품에 표시할 수 있으니 프로바이오틱스를 고를 땐 제품 상세 정보를 꼼꼼히 확인해야 해요.

물론 필라이즈에서 간편하게 확인 하실 수 있어요:)


프로바이오틱스(유산균) 균주의 종류

식약처에서는 안전성 / 기능성 / 기술적유용성을 고려하여 총 19종의 균주를 프로바이오틱스 원료로 인정하고 있어요.

주로 소장에서 서식하는 균주(락토바실러스)대장에서 서식하는 균주(비피도박테리움)로 나누어지는데, 이에 따라 내 몸의 반응이 달라질 수 있으니 섭취 후에 효과가 느껴지는지 유심히 살펴봐야해요.

아래는 식약처에서 기능성을 인정받은 프로바이오틱스 균주 19종이에요!


1) 락토바실러스

주로 소장, 항문, 여성 생식기에서 서식하는 균주예요. 다양한 발효 식품에서 발견돼요.


  • 강한 산성에서 살아남는 성질이 있어서, 위산과 담즙산에도 죽지 않고 통과해 장까지 살아남을 수 있어 더 좋은 효과를 기대할 수 있어요.
  • 장 점막에 잘 부착되는 성질이 있어, 좋은 균주들이 모여서 잘 정착할 수 있도록 만들어주는 역할을 할 수 있어요.
  • 장에서 일어나는 면역 조절 기능에 관한 연구에도 많이 사용되었어요.

종류 대표 균주 효과/효능
애시도필러스
(아시도필루스)
• LA-05®
• NCFM®
• Rosell-52
여성의 질 산도 유지에 도움을 주는 균주로 유해균을 억제하고 소장 내에서 천연항생제를 생성해 면역력을 높여주는 역할을 해요.
요거트, 치즈, 템페 같은 발효식품에도 들어있어요.
람노서스 • LGG®
• HN001
• GR-1®
• Rosell-11
유해균과 각종 박테리아를 억제해서 면역조절을 돕고 장내 독성 물질을 감소시키는 효과가 있어요.
위산과 담즙산에 강해, 살아서 장까지 도달해 정착할 확률이 높은 균주예요.
루테리 • Protectis®
• RC-14®
위, 소장, 대장, 모유에서 발견되는 균주예요.
영유아들의 설사, 알레르기, 아토피를 예방해주는 효과에 대한 연구가 있어요.
카제이 • DN-114001®
• Shirota®
요거트, 치즈, 템페 같은 발효식품에도 들어있어요.
유해균과 각종 박테리아를 억제해서 면역조절을 돕고 장벽을 튼튼하게 하는 효과에 대해 연구된 바 있어요.
파라카제이 • CASEI 431® 병원균이 내장세포에 붙는 것을 막아주는 역할을 해요. 소아의 알레르기 비염, 설사, 변비에도 효과에 대한 연구가 있어요.
플란타럼
(플란타룸)
• LP299v® 김치 등 발효식품의 발효과정에 중요한 역할을 해요.
위산, 항생제에도 쉽게 죽지 않아, 장내 미생물의 과다한 증식을 막아주고 비타민을 생성하는 역할도 해요.
가세리 생식기, 비뇨기, 소화 기관에 서식하는 균주로 모유나 발효식품에도 들어있어요.
체중, 피하지방, 복부지방 감소에 효과가 있고, 장 점막을 튼튼하게 만들어준다는 연구가 있어요.
퍼멘텀 위장관이나 호흡기 감염을 예방해주는 등 면역 기능과 관련된 연구가 많아요.
혈당을 낮추고 항산화, 콜레스테롤 저하에 관한 연구도 있어요.
델브루키 ssp.
불가리쿠스
요구르트를 발효하는데 중요한 역할을 하는 균주예요.
유당 분해 효소를 생성하고 변비, 설사에도 효과가 있어요.
위산과 담즙산에 강해, 살아서 장까지 도달해 정착할 확률이 높은 균주예요.
헬베티쿠스 유제품 발효에 활용되는 균주로, 장내 유해균 번식을 막고 대장 점막을 튼튼하게 해 대장의 염증을 예방해주는 효과가 있어요.
살리바리우스 된장(메주)에서 만들어진 유산균으로 위, 장에서 살고 있는 병원성 세균을 없애주는 효과가 있어 과민성장증후군 완화에 도움을 주는 것으로 알려져 있어요.

2) 비피도박테리움

대장에 주로 서식하는 균주로, 비피더스균으로도 불려요. 모유 수유를 하는 아기들의 장에 많이 서식하고 있고 성인이 되면서 그 비율이 점점 줄어들어요.


  • 산소가 없는 환경에서도 잘 살아남아 대장에 잘 정착해요.
  • 대장균, 곰팡이균 등의 유해균 증식을 억제하고 장의 세포가 건강하게 유지되도록 도와줘요.
  • 대장에서 ‘프리바이오틱스’의 분해와 발효 과정에 참여해 장 환경을 개선해요.
  • 대장에서 미네랄 흡수 과정에도 도움을 줘요.

종류 대표 균주 효과/효능
애니멀리스 ssp. 락티스 • BB-12®
• Bi-07®
• Bl-04®
• HN019
유아의 대장에 주로 서식하며 면역 반응을 조절하는 역할을 해요.
어린이 뿐 아니라 나이가 많은 고령자의 면역력 강화에도 효과적이에요.
브리브 (브레브) • M-16V® 대장염, 과민성 장 활동을 완화하고 대장 내 음식물 분해를 돕는 역할을 해요.
롱검 (인판티스) • 35624 모유를 먹는 아기의 대장에 주로 서식하고 있어요.
장내 유해균을 억제해 과민성장증후군, 장염, 설사를 완화하고, 면역력을 높여주는 효과가 있는 균주예요.
비피덤 장내 산도를 증가시켜 세균 증식을 억제하는 효과가 있어요.

3) 그외 프로바이오틱스 균주 종류


구분 종류 효과/효능
락토코커스 락티스 김치에서 분리된 균주로 면역력을 높이고 염증 발생을 억제하는 효과가 있어요.
엔테로코커스 패시움
패칼리스
항생제 내성이나 독성에 대한 보고가 있어서 논란이 있기도 하지만, 식약처에서는 안전성 기준을 강화하여 사용을 허가하고 있어요.
스트렙토코커스 써모필러스 소화기관, 생식기, 배뇨기관에 서식하는 균주로, 유제품 발효에 사용돼요.
설사, 변비 증상 완화에 효과가 있어요.

Q. 프로바이오틱스 균주는 어떻게 선발되고, 식약처에서 인증받은 균주는 무엇이 다를까요?

식약처에서 고시하고 있는 ‘프로바이오틱스 균주의 일반적 선별 기준’은 크게 ‘안정성’, ‘기능성’, ‘기술적 유용성’으로 구분돼요.


1) 안전성

  • 사람, 혹은 동물에서 유래한 균주
  • 건강한 사람의 위, 장관에서 분리된 균주
  • 안전한 사용 이력, 정확한 동정 (표현형, 유전자형)
  • 감염질환과 관련한 사례가 없을 것
  • 담즙산염 분해 기능이 없을 것
  • 부작용이 없고 불안정 인자들에 항생제 내성 유전자가 없어야 함


2) 기능성

  • 장내 서식하는 미생물에 대한 경쟁력이 있는 균주
  • 목표 지점에서의 생존, 대사활성, 성장 능력이 있는 균주
  • 담즙산염, 효소, 위산에 대한 내성이 있는 균주
  • 장내 서식 미생물종에 대한 경쟁력이 있는 균주
  • 병원성 미생물에 항균활성이 있고 내인성 장내 미생물 균총으로부터 생산되는 박테리오신과산에 대한 내성이 있는 균주
  • 숙주 내 특정 위치에 정착할 수 있고 위,장관 내 생존가능한 균주


3) 기술적 유용성

  • 대량 생산이 용이
  • 생산공정 및 유통 안정성
  • 호기 및 미호기 조건에서의 최종제품 보관 안정성
  • 최종 제품의 관능적 안정성
  • 유전적 안정성
  • 박테리오파지에 대한 내성


이러한 기준을 통해 위 식약처에 등재된 균주들을 ‘고시형 프로바이오틱스 균종’으로 불러요.

이 외에도 다양한 연구를 통해 안전성과 효과를 입증한 균주들이 개별적으로 식약처의 인증을 받아 제품화되고 있는데, 이를 ‘개별 인정형 프로바이오틱스’로 불러요.


프로바이오틱스(유산균) 원료 종류

원료는 '고시형 원료'와 '개별 인정형 원료' 두가지로 나누어져요.

고시형 원료는 '건강기능식품 공전'에 명시된 기준을 통과하면 누구나 사용 가능한 원료이고,
개별인정형 원료는 식약처에서 개별적으로 심사를 받아 기능성을 인정받아야 사용할 수 있는 원료예요.


원료마다 균주 종류와 균수가 다르고, 그에 따라 기능성이 서로 다르기 때문에, 내 목적에 따라 비교해보는 것도 좋아요.

대표적으로 장면역을 조절하여 장건강에 도움을 줄 수 있다는 기능성이 추가된 드시모네, 여성 질건강에 도움을 줄 수 있는 UREX 등이 있어요.


기능성 개별인정형 원료
면역기능 드시모네 프로바이오틱스
L.플란타룸 IM76 + B.롱검 IM55 복합물 (NVP0703)
여성 질건강 UREX 프로바이오틱스
리스펙타 프로바이오틱스
갱년기 여성건강 락토바실러스 애시도필러스 YT1 (HU038)
체지방 감소 락토바실러스 복합물 HY7601 + KY1032
락토바실러스 가세리 BNR17
피부건강 프로바이오틱스 HY7714


✅ [영양제 VS 영양제] 명품 유산균 드시모네, 어떤 제품이 제일 좋을까? 인기 제품 TOP3 비교!


프로바이오틱스, 먹는 시간 / 복용법 ⏰

일반적으로는 식사 시간과 상관없이 언제든 섭취해도 좋지만, 제품에 따라 추천 시간이 다를 수 있어요.
무엇보다 꾸준히 섭취하는 것이 가장 중요하기 때문에, 잊지 않고 섭취할 수 있는 시간이 가장 좋아요.

하지만 프로바이오틱스를 복용하고 장이 불편한 느낌을 받은 적이 있다면 자기 전에 섭취하시는 걸 추천해요!


프로바이오틱스, 하루 최적 섭취량은?

식약처에서는 프로바이오틱스의 일일섭취량을 1억~100억CFU로 권장하고 있어요.

*CFU = 프로바이오틱스 수를 세는 단위


하지만 사람마다 효과가 나타나는 섭취량이 다를 수 있기 때문에 나에게 맞는 섭취량을 찾는 것이 중요해요.

제품에서 추천하는 섭취량을 따르고, 별다른 효과가 없으면 점차 섭취량을 늘려보는 것도 괜찮아요.


3개월 정도가 지나도 효과를 느끼지 못한다면 섭취를 중단하거나 다른 균주가 들어있는 제품으로 바꿔보는 것도 좋아요!


프로바이오틱스(유산균), 이런 분들이라면 섭취에 주의하세요!

프로바이오틱스는 부작용이 드문 편이지만, 간혹 소화기 증상에 부작용이 생길 수 있어요.


  • 암 환자, 면역억제제 복용자

    프로바이오틱스로서 제품화되는 균주들은 매우 안전하다고 확인된 종류들이에요.

    하지만 면역력이 심하게 낮아져있다면 외부에서 유입되는 균에 대항할 힘이 없기 때문에, 유산균에 의해서도 감염이 생길 수 있으니 주의가 필요해요.


  • 크론병 환자 & 과민성장증후군이 있는 분

    프로바이오틱스를 섭취했을 때, 크론병이나 과민성장증후군이 개선되었다는 여러 연구들이 있어요.

    하지만 장 환경이 나쁜 상태에서 갑자기 너무 많은 유산균을 섭취하면, 유산균들이 장 내부에 잘 정착하지 못하고 트러블을 심하게 일으킬 수 있어요.

    따라서 몸의 반응을 잘 살피면서 섭취량과 균주 종류를 조절하는 과정이 필요할 수 있어요.


  • 항생제 복용자

    항생제를 복용하면 우리 몸에 감염을 일으킨 균을 없애주긴 하지만, 좋은 균까지 함께 사멸해요.

    이런 상태를 유지하면 항생제로 죽지 않는 곰팡이균의 활동이 활발해지거나 회복 과정에서 나쁜 균이 우세해질 수 있으니, 장 환경을 다시 좋아지게 하기 위해 유산균을 섭취하는 것이 좋아요.

    단, 항생제와 유산균을 동시에 섭취하면 유산균이 죽을 수 있기 때문에 2시간 정도 시간 간격을 두고 섭취하셔야 해요.


좋은 프로바이오틱스 고르는 필독 Check list ✅

필라이즈 연구소가 알려드리는 아래 체크리스트만 잘 확인해도 좋은 프로바이오틱스를 고르는데 도움이 될 수 있어요!



1) 프로바이오틱스 수 확인하기

프로바이오틱스 외국 제품 중에는 식약처에서 권장하는 일일 최적섭취량인 1억~100억 CFU보다 훨씬 더 고함량의 제품도 많은데요.

하지만 균수가 많다고 무조건 좋다고 보기는 어려워요.


프로바이오틱스는 안전성이 높고, 원래부터 장에 살고 있는 균이 아주 많기 때문에 고함량 프로바이오틱스를 먹어서 심각한 부작용을 일으킬 위험은 아주 낮은 편이에요.

하지만 복통이나 설사와 같은 증상을 겪을 수 있으니 고함량 프로바이오틱스를 드실때는 불편감이 나타나지 않는지 확인하셔야해요.


또, 건강기능식품으로 인정받은 제품은 보장균수를 표기하도록 정해져있는 반면, 외국제품의 경우에는 따로 정해진 규정이 없어서 일반적으로 투입균수를 표기하는 경우가 많으니, 구분해서 보는 게 좋아요.

하지만 국내 제품 중에서도 프로바이오틱스의 종류에 따라 일일섭취량이 다를 수 있어요. 필라이즈에서는 제품에 따라 효과적인 프로바이오틱스 수를 쉽게 확인할 수 있어요!



2) 균주와 원료 확인하기

균수가 많다고 무조건 좋은 건 아니듯이, 다양한 균주가 들어있다고 무조건 좋은 건 아니에요. 균주마다 연구된 기능이나 특징이 다르기 때문에 어떤 것이 더 좋은지 비교하기는 어려워요.

프로바이오틱스를 먹고도 별다른 효과를 느껴보지 못했다면, 프로바이오틱스가 소화기관을 거치면서 죽지 않도록 산에 강한 균주를 사용했는지도 확인하면 좋아요. 특수 코팅으로 장까지 살아있게 만든 제품도 있어요.

고급 균주는 원료 가격이 비싸기 때문에 어떤 균주를 어떤 비율로 사용했는지 밝힌 제품을 고르는 것도 하나의 팁이에요!



3) 믿을 수 있는 원료사 확인하기

균주마다 연구 결과와 신뢰도가 다르고, 어떤 기술력으로 프로바이오틱스를 배양했는지도 중요하기 때문에 좋은 원료를 사용했는지 확인해 보는 것을 추천해요.

임상 시험을 통해 근거 높은 연구 결과가 많은 균주를 가지고 있는 대표적인 회사에는 크리스찬 한센, 듀폰-다니스코, UAS lab 같은 곳이 있어요.



4) 제품 포장, 보관 방법 확인하기

프로바이오틱스는 외부 환경에 민감해서 배송이나 보관 과정에서 균수가 많이 줄어들 수 있기 때문에 포장과 보관 방법이 중요해요.

균주의 특성에 따라 다르지만 어떤 균주는 냉장상태에서 더 잘 살아남기 때문에 좋은 품질의 제품을 유지를 위해 냉장보관을 하는 것이 좋아요.


또한 병을 여닫으면서 산소와 수분이 닿으면 균의 생존력이 떨어질 수 있기 때문에, 알루미늄 개별 밀봉 포장을 하면 보장균수를 오래 유지하는 데 도움이 돼요. 제품마다 포장과 보관 방법이 다를 수 있으니 꼭 확인하세요!



5) 나에게 잘 맞는지 섭취 후 증상 확인하기

좋은 원료사에서 만들어지고 연구 결과가 많은 고급 균주를 선택하는 것도 좋지만, 나에게 잘 맞는 제품을 찾는 것도 정말 중요해요.

프로바이오틱스는 몸에서 반응을 나타내는 속도가 빠른 편이니, 섭취를 시작한 후 약 2주에서 한 달 정도는 컨디션과 변의 상태를 유심히 살펴보세요.


  • 배가 아프거나 가스가 차지는 않는지
  • 변의 횟수나 상태가 좋아지는지
  • 알러지가 나타나지 않는지 등을 꼼꼼히 살펴보는 게 좋아요.


프로바이오틱스와 함께 먹으면 좋은 영양성분

프리바이오틱스에 해당하는 성분을 드시면 좋아요!

프로바이오틱스의 먹이가 되는 ‘프리바이오틱스’는 프로바이오틱스의 성장을 도울 수 있으니 함께 드시면 좋은 성분들이에요.



프로바이오틱스에 대한 궁금증과 진실! 약사 Anna가 답해드릴게요



Q. 유산균은 주기적으로 제품을 바꿔가면서 먹는 것이 좋나요?

유산균을 주기적으로 바꿔야 더 효과가 좋다는 것은 확인되지 않았어요.

별다른 효과가 느껴지지 않거나 섭취 후 불편한 증상이 나타나면 바꿔주시는 것이 좋고, 반대로 계속 효과를 느끼고 있고 편안한 장 상태를 유지할 수 있도록 도와준다면 굳이 바꾸실 필요는 없어요!


Q. 효과가 좋다는 프로바이오틱스 제품을 먹어도 별 효과가 없어요

유산균은 사람마다 효과가 매우 다르게 나타나는 영양제 중 하나예요.

그래서 다른 사람들의 후기도 중요하지만, 유산균만큼은 나에게 잘 맞는지 직접 모니터링하는 것이 좋아요!

변의 상태나 위장의 불편감은 비교적 쉽게 확인할 수 있기 때문에, 효과와 부작용을 알아차리기도 쉬운 편이에요.

섭취 후 2주~3개월부터 시작해, 1~3개월 간격으로 나의 장 컨디션을 확인하고 기록해보세요.

유산균의 효과는 대체로 빠르게 확인되는 편이지만, 장의 상태에 따라서 균주가 잘 정착할 때까지 3개월 정도의 시간이 필요할 수도 있어요!


유산균 제품이 나에게 잘 맞는지, 모니터링할 수 있는 방법을 알려드릴게요!


1) 유산균이 잘 맞을 때 나타나는 아래 효과들을 체크해보세요!


  • 변비가 개선되었다
  • 설사 빈도가 감소했다
  • 아랫배 통증이 완화되었다
  • 배에 가스가 덜 찬다
  • 방귀 횟수가 감소하고 냄새가 개선되었다


2) 유산균이 잘 안 맞을 때 나타나는 아래 불편감 증상들을 체크해보세요!


  • 변비가 생겼거나 심해졌다
  • 설사가 생겼거나 심해졌다
  • 배에 가스가 많이 차고 아프다
  • 대변색이 정상적인 갈색이 아닌 다른 색으로 바뀌었다


Q. 이미 프로바이오틱스를 먹고 있는데 또 추가해도 괜찮을까요?

유산균은 심각한 부작용을 보이는 경우가 드물기 때문에 많은 양을 섭취해도 안전한 편이에요.

다만 프로바이오틱스를 추가로 드시려면 현재 드시고 계신 균주가 무엇인지 확인해보세요.

균주마다 생성해내는 대사물질이 다르기 때문에 다양한 균주를 섭취하면 다양한 대사물질이 생성되고 더 많은 기능을 수행할 수 있어요.


장내 미생물이 다양할수록 균주 집단 끼리 상호보완적인 역할을 해 환경의 변화에 저항하기 쉬워져요.

따라서 나쁜 식습관이나 항생제 사용 같은 외부 스트레스 요인의 영향을 덜 받게 된답니다!


[락토바실러스]에 해당하는 균주들을 많이 섭취하고 계시다면, [비피도박테리움]에 해당하는 균주가 많은 제품을 선택하시는 것을 추천드릴게요.

두 가지 종류는 서로 상호보완적으로 작용하는 대표적인 집단이에요.


Q. 장 건강 외 다른 기능성 유산균을 먹는 경우, 장 건강 기능 유산균을 따로 먹어야 하나요?

기능성 프로바이오틱스도 장 건강에 도움이 된다는 것을 기본으로 하고, 추가로 다른 기능성을 인정받은 제품들이에요.

그렇기 때문에 장 건강 프로바이오틱스를 꼭 추가로 드실 필요는 없지만, 상황에 따라 다른 제품을 함께 복용하시는 것이 도움이 될 수도 있어요.


Q. 유산균은 꼭 냉장보관해야하나요?

유산균은 균주와 코팅기술에 따라서 특성이 달라지는데, 균주의 특성에 따라 어떤 균주는 냉장 상태에서 더 잘 살아남아요.

따라서 제품의 좋은 품질 유지를 위해서, 제품에 냉장 보관하라고 명시되어 있는 경우에는 냉장보관을 해주세요!


🎖프로바이오틱스 유명 브랜드 제품 TOP4 비교

그렇다면 어떤 프로바이오틱스 제품이 좋을까?

필라이즈 유저들이 뽑은 프로바이오틱스 인기 랭킹 TOP4를 비교해 드릴게요!

인기 제품의 성분, 가격, 후기까지 한 눈에 비교해보세요.


제품명 균수 균주 가격(온라인 최저가 기준)
[종근당건강]
락토핏 생유산균 골드 5X
10억 CFU • 락토바실러스 애시도필러스
• 락토바실러스 플란타럼
• 비피도박테리움 락티스
• 비피도박테리움 비피덤
• 스트렙토코커스 써모필러스
₩17,900 (50포)
[캘리포니아골드뉴트리션]
락토비프 프로바이오틱스 300억
300억 CFU • 락토바실러스 애시도필러스(La-14)
• 비피도박테리움 락티스(BI-04)
• 락토바실러스 람노서스(Lr-32)
• 락토바실러스 플란타럼(Lp-115)
• 비피도박테리움 롱검(BI-05)
• 비피도박테리움 브레브(Bb-03)
• 락토바실러스 카제이(Lc-11)
• 락토바실러스 살리바리우스(Ls-33)
₩27,8650 (60정)
[에이치피오]
덴프스 덴마크 유산균이야기
100억 CFU • 비피도박테리움 애니멀리스 ssp. (BB-12®)
• 락토바실러스 람노서스 (LGG®)
₩53,000 (2개월분)
[자로우포뮬라]
도필러스 EPS 50억 120캡슐
50억 CFU • 락티카제이바실러스 람노서스 R0011
• 락토바실러스 헬베티쿠스 R0052
• 페디오코커스 애시디락티시 R1001
• 락티카제이바실러스 카제이 R0215
• 비피도박테리움 롱검 BB536
• 락티플란티바실러스 플란타럼 R1012
• 비피도박테리움 브레브 R0070
• 락토코커스 락티스 아종 락티스 R1058
₩47,656 (120정)

[종근당건강] 락토핏 생유산균 골드 5X


종근당건강의 여러 유산균 제품들 중 가장 인기있는 제품으로, 1포씩 섭취하는 분말 형태의 유산균이에요.

하루에 1회, 1회당 1포씩 섭취할 것을 권장하고 있고, 다른 인기 제품들에 비해서는 프로바이오틱수가 조금 적은 편이지만 하루 최적섭취량에는 충분한 제품이에요.


기존 락토핏 생유산균 골드 제품이 [락토핏 생유산균 골드 5X]로 리뉴얼된 제품이에요.

락토핏이 자체적으로 개발한 LACTO-5X 포뮬러로 락토바실러스 2종, 비피도박테리움 2종, 스트렙토코커스 1종의 균주를 조합하여 십이지장부터 소장, 대장에 주로 서식하는 유산균의 비율을 찾아 개발했다고 해요.

프로바이오틱스의 먹이가 되는 프리바이오틱스와 유산균의 대사 산물인 포스트바이오틱스도 부원료로 들어있어요.



[캘리포니아골드뉴트리션] 락토비프 프로바이오틱스 300억


식물성 캡슐 형태의 제품으로 4개 제품 중에서는 가장 프로바이오틱스 수가 많은 제품으로 1일 1회, 1캡슐 섭취를 권장하고 있어요.

락토바실러스 5종, 비피도박테리움 3종으로 총 8종의 균주가 조합된 제품이에요.

개별 포장되어있어서 위생적으로 섭취할 수 있다는 장점이 있고, 상온보관이 가능한 제품이지만 여름철에는 냉장보관을 하시는 것도 좋아요.



[에이치피오] 덴프스 덴마크 유산균이야기

1일 1회, 1캡슐씩 섭취하는 캡슐형 제품으로, 해외 제품이지만 국내에서도 구매할 수 있어요.

1 캡슐당 보장균수를 100억 CFU로 표기하고 있는 제품이에요.


믿을 수 있는 원료사인 크리스찬한센의 균주를 사용하고 있고, 장 정착력, 생존력이 높은 특허받은 락토바실러스 LGG 균주와 비피도박테리움 BB-12 균주를 사용한 제품이에요.

다만 개별포장되어있지 않아 보관 시에는 용기를 꼭 닫아 서늘한 곳에 보관해주시는 것이 좋아요.



[자로우포뮬라] 도필러스 EPS 50억


유명 약사 유튜버가 추천하기도 한 해외 유산균 제품으로, 하루 1회, 1회당 1캡슐씩 섭취하는 제품이에요.

락토바실러스 균주 4종, 비피도박테리움 균주 2종, 락토코커스, 페디오코커스 균주가 조합된 제품으로 캡슐당 50억 프로바이오틱스가 들어있고, 장까지 잘 도달하도록 특수 코팅(엔테로가드)처리가 되어있어요.


개별 포장되어있어서 위생적으로 섭취할 수 있다는 장점이 있는 제품이에요!



약사가 알려주는 일상 속에서 장 건강을 챙기는 방법 💊

좋은 프로바이오틱스를 섭취하는 것 뿐만 아니라 식단, 생활습관을 건강하게 바꿔주는 것도 장 건강에 많은 도움을 줘요!


  • 정제 설탕ㆍ인스턴트 식품ㆍ과자류 섭취, 과도한 육식, 항생제 복용, 술과 담배, 스트레스 줄이기

이런 식습관, 생활습관은 장 기능 저하의 원인이 될 수 있어요.


  • 식이섬유 섭취하기

장 건강을 위해서는 장내에 존재하는 음식 찌꺼기들이 원활하게 밖으로 배출되도록 하는 것이 중요한데, 식이섬유를 섭취 하면 대변의 부피가 늘어나 원활한 배변활동에 도움이 돼요.


  • 요거트나 김치와 같은 발효식품을 섭취하거나, 설탕 대신 올리고당을 사용해 요리하기

장내 유익균을 증가시키기 때문에 장 건강에 도움이 되는 식습관이에요.


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이 영양성분은 정민님께
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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