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흰옷을 입은 여성 그림. 친절하게 안내하는 듯한 모습
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비타민B12
엽산과 함께 세포와 혈액을 건강하게 만드는데 꼭 필요한 영양소에요. 혈관을 손상시킬 수 있는 '호모시스테인'이 너무 많아지지 않도록 조절해줘요.
이런 이름으로도 불려요
코발라민
시아노코발라민
히드록소코발라민
메코발라민
섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량은 아래와 같아요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
50μg 이상 섭취하시는 게 가장 좋아요!
비타민B12는 수용성 비타민으로, 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있어요. 그래서 필요한 만큼 사용되고 남으면 소변을 통해 빠져나가요.
부작용 및 주의 사항
고용량 복용 시 흡연자의 폐암 위험을 증가시킬 수 있음
과다일 경우
나타날 수 있는 문제는 흔하지 않아요.
결핍일 경우
손발이 저리고, 어깨나 허리 같은 곳이 아플 수 있어요. 신경세포가 건강하게 재생되지 못하기 때문이에요. 산소를 전달해주는 적혈구도 정상적으로 만들어지지 않아, 쉽게 피곤해지거나 어지럽고 집중력이 낮아질 수 있어요.
음식으로 50μg을 먹으려면
비타민B12는 주로 동물성 식품에 많이 들어있어요. 매일 이만큼 챙겨먹기 어렵다거나, 채식을 하고 있다면 영양제로 섭취하시는 걸 추천해요.
꽁치 5토막
고등어 6.5토막
연어 9토막
바지락살 1/3컵
꼬막 2/3컵
1컵
멸치 14접시
오징어 14접시
14접시
매생이 14접시
소 간 2손바닥크기
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ForMe
이 영양성분은 정민님께
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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