✅ 1안과 2안 모두 괜찮은 조합으로 잘 고르셨어요.

임신 준비 시기와 임신기에게 꼭 필요한 영양소들을 고루 챙기셨고.

수**님의 건강 상태나 특성을 고려한 조합으로 꼼꼼히 고르셨네요.

가격이나 복용 편의성을 고려하여 고르시면 될 것 같아요.

💡 [임신 시기별 필수 영양제 자세히 보러가기]

✔️ 시기별 필수영양제를 참고해서 복용 기간을 정해보세요.

다만 위의 영양제 모두 건강한 성인에게도 도움이 되는 성분이니, 이외의 시기에 드시더라도 건강에 도움이 돼요!

✅ 멀티비타민 특성상 가루나 액상 제품은 다양한 제품이 나와있지 않기 때문에 선택지에 한계가 있어요.

💡 [리퀴드 멀티] / [액상 종합] / [멀티 파우더] 이라는 키워드를 통해 몇몇 제품을 확인해보실 수 있어요.

다만 일반적으로 가루나 액상형은 부피가 커지거나 보관상에 문제가 생길 수 있고, 특히 다양한 성분이 섞인 멀티비타민의 경우 변질 우려가 더 큰 편이에요.

따라서 이러한 형태의 제품은 충분한 함량의 제품을 찾기 어렵고 가격이 비싼 경우가 많아요.

알약을 깨서 드실 수 있다면, 적당한 함량의 제품을 작게 부수어서 드시는 것도 고려해보세요.

💡 [리퀴드 오메가] 역시 몇몇 제품을 확인해보실 수 있지만, 일반 캡슐 제품을 잘라서 내용물만 섭취하셔도 괜찮아요.

신뢰도 높은 제조사의 오메가3 캡슐 제품을 선택하신 후 캡슐을 잘라 내용물만 섭취하시는 걸 추천해요.

✔️ 캡슐없이 내용물만 드시는 경우, 특유의 냄새 때문에 드시기 불편하다면 식사를 하실 때 음식과 섞어서 드셔도 괜찮아요.

오메가3는 지방에 잘 녹는 성질이 있으니 어느 정도 지방이 포함된 식사를 드실 때 섭취하시면 흡수율이 더 높아져요.

단, 냄새가 너무 역하다면 보관 방법이 잘못되었거나 품질 관리에 문제가 있어 산패 되었을 가능성이 있으니 섭취하지 않으시는 게 좋아요.

✅ 엽산은 임신 준비와 임신 중에 매우 중요한 성분이기 때문에 활성형을 선택하시는 걸 추천해요.

일반엽산이 체내에서 제대로 기능을 하기 위해서는 여러 단계의 활성화 과정을 거쳐야 해요.

하지만 이 과정에 필요한 효소를 만들어내는 유전자에 변형을 갖고 있는 비율이 높은 편이고, 이런 경우 섭취한 엽산의 25~80% 정도만 활성형으로 대사된다고 해요.

섭취량을 620μg 이상으로 늘리시는 게 좋으니, 충분한 섭취량을 확보하기 위해 일반 엽산과 활성형 엽산을 함께 드시는 것도 괜찮아요.

✅ 철분 역시 임신 중 매우 중요한 성분이기 때문에 충분한 함량이 들어있는 제품을 선택하시는 게 좋아요.

함량이 높고, 품질 관리가 잘 되는 '일반의약품'에 해당하는 제품(산타몬플러스액, 볼그레액 등)을 선택하시는 걸 추천해요.

✅ 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄은 태아가 본격적으로 성장하는 시기에 필요량이 더 많아지기 때문에 식품만으로는 부족하기 쉬워 영양제 보충을 권장해요.

하지만 이 시기가 아니더라도 우리 몸에서 다양한 역할을 하고 있기 때문에, 평소에도 꾸준히 챙겨드시는 게 좋아요.

✔️ 칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있다는 연구가 있지만, 성인 여성 기준으로 700-2500mg 정도를 드시는 것은 괜찮아요.

평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 함량을 정하시는 것도 좋아요.

칼슘은 유제품이나 뼈째 먹는 생선에 많이 들어있어요.

식품별 칼슘 함량 (칼슘 700mg 기준)

· 요거트 약 500g

· 우유 약 3컵

· 치즈 약 5장

· 멸치 약 2접시

💡 필라이즈 [식단 분석] 기능을 통해 평소 칼슘 섭취량이 어느 정도 되는지 확인해보고, 칼슘 섭취가 부족하다면 영양제를 추가하는 걸 추천해요.

✔️ 우리 몸이 칼슘을 효율적으로 활용할 수 있도록 도와주는 영양소를 함께 드시는 것도 좋아요.

▪️ 마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.

▪️ 비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와줘요.

▪️ 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.

✅ 비타민C는 필수영양소이고 임신 중에 섭취해도 안전하니 중단하지 않으셔도 괜찮아요.

비타민C는 수용성이고 안전한 편이기 때문에 500-1000mg 정도 드시면 돼요.

비타민C 단일 제제는 액상형이나 분말로도 다양한 제품이 나와있으니, 예산에 맞춰 구매하시면 돼요.

💡 [액상형 비타민C] 제품 보러가기

💡 [분말형 비타민C] 제품 보러가기

다만 임신 중에는 속쓰림이 흔한 편이기 때문에 증상에 따라 섭취량을 조절하시거나, 속쓰림을 완화할 수 있는 형태를 선택하시는 게 좋아요.

✅ 콜린은 다양한 식품에 많이 들어 있는 편이에요. 다만 식사를 골고루 잘 하지 못하는 경우에는 영양제로 보충을 하는 것이 좋아요.

✅ 요오드 역시 김, 미역 같은 해조류에 풍부한 영양소이기 때문에 평소 식사를 골고루 하신다면 꼭 영양제로 보충하지 않으셔도 괜찮아요.

❗ MSM은 임산부를 대상으로 한 안전성 연구가 적은 편이므로 안전을 위해 섭취하지 않으시는 게 좋아요.

💡 임신 중에는 대사적 특성이 사람마다, 시기마다 달라져요.

태아 수나 상태, 산모의 체중과 컨디션, 식습관 등에 따라 필요량이 달라질 수 있기 때문에, 상세한 섭취량은 그때그때 상황에 맞게 주치의와 상담해보시는 걸 추천해요.