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흰옷을 입은 여성 그림. 친절하게 안내하는 듯한 모습
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비타민B1
에너지 생성을 도와, 생활에 활력을 더해주는 영양소에요. 근육과 신경이 건강하게 활동하도록 도와줘요.
이런 이름으로도 불려요
티아민
벤포티아민
푸르설티아민
비스벤티아민
섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량은 아래와 같아요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
50mg 이상 섭취하시는 게 가장 좋아요!
비타민B1은 수용성 비타민으로, 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있어요. 그래서 필요한 만큼 사용되고 남으면 소변을 통해 빠져나가요.
과다일 경우
나타날 수 있는 문제는 흔하지 않아요.
결핍일 경우
활력이 낮아지고, 피로가 심해져요. 근육통이 생기거나 근력이 약해지고, 신경세포에도 문제가 생겨서 감각에 이상이 생길 수도 있어요.
음식으로 50mg을 먹으려면
비타민B1은 요리를 하는 과정에서 파괴가 많이 일어나요. 충분한 효과를 보기 위해서는 식품보다 영양제로 섭취하시는 걸 추천해요.
순대 9kg
돼지고기 7.5kg
현미밥 208공기
장어 7.5kg
옥수수 50개
시금치 450접시
쌀밥 714공기
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ForMe
이 영양성분은 정민님께
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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