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흰옷을 입은 여성 그림. 친절하게 안내하는 듯한 모습
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비타민B6
단백질을 만드는 '아미노산'의 대사에 꼭 필요한 영양소에요. 혈관을 손상시킬 수 있는 '호모시스테인'이 너무 많아지지 않도록 조절해줘요.
이런 이름으로도 불려요
피리독신
피리독살포스페이트
섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량은 아래와 같아요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
50mg 이상 섭취하시는 게 가장 좋아요!
비타민B6는 수용성 비타민으로, 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있어요. 그래서 필요한 만큼 사용되고 남으면 소변을 통해 빠져나가요.
부작용 및 주의 사항
고용량 복용 시 흡연자의 폐암 위험을 증가시킬 수 있음
과다일 경우
손발이 저리거나 감각이 무뎌질 수 있어요. 특히 6개월 이상 지속적으로 500mg 이상 섭취하거나, 단기간이라도 1일 1g 이상 섭취하면 신경에 심각한 문제가 생길 수 있으니 반드시 주의하세요!
결핍일 경우
세포가 건강하게 재생되지 못해서 피부나 입 주위에 염증이 잘 생길 수 있어요. 산소를 전달해주는 적혈구도 정상적으로 만들어지지 않아, 쉽게 피곤해지거나 어지럽고 집중력이 낮아질 수 있어요.
음식으로 50mg을 먹으려면
비타민B6는 요리를 하는 과정에서 파괴가 많이 일어나요. 충분한 효과를 보기 위해서는 식품보다 영양제로 섭취하시는 걸 추천해요.
꽁치 12kg
연어 12kg
아보카도 15kg
백미 450공기
소 간 5kg
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ForMe
이 영양성분은 정민님께
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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