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비타민C
세포를 늙게 만드는 '활성산소'를 없애주는 대표적인 항산화제에요. 콜라겐 합성을 위해서도 필요하기 때문에 피부를 건강하게 만드는데 효과적인 영양소에요. 뿐만아니라 잇몸과 같이 손상을 입기 쉬운 신체조직을 건강하게 지켜줄 수 있어요. 또, 철분의 흡수율을 높여, 혈액을 통해 산소를 전달하는 적혈구를 건강하게 만들 수 있도록 도와줘요.
이런 이름으로도 불려요
아스코르브산
섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량은 아래와 같아요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
500mg 이상 섭취하시는 게 가장 좋아요!
비타민C는 몸에 잘 저장되지 않아 꾸준히 섭취를 해주는 것이 좋아요. 많이 먹어도 소변으로 배출되기 때문에 고용량을 먹어도 괜찮지만, 한번에 너무 많이 섭취하는 것은 흡수 효율이 낮아요. 한번에 1000mg이하로 여러번 나눠서 충분한 물과 함께 드시는 걸 추천해요.
필라이즈 연구소 Tip
여성 얼굴 그림
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01. 비타민C는 어떤 효과가 있나요?

식약처에서 인정하고 있는 비타민C의 기능성은 다음과 같아요!

결합조직 형성과 기능 유지에 필요
철의 흡수에 필요
항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

이외에도 비타민C는 다양한 효능을 가지고 있어요.

피부 건강
-피부를 탱탱하게 유지하는 콜라겐을 만드는 것을 돕고, 기미를 만드는 멜라닌이 만들어지지 않도록 막아줘요.

⑤ 건강한 면역 기능 유지
-비타민C는 다양한 면역 체계의 세포 기능을 지원하며 면역을 기르는데 도움을 줘요.

02. 비타민 C 메가도스, 고용량 복용법 괜찮을까요?

최근 면역력 증가와 항산화 작용에 좋다는 이유로 비타민C를 하루 권장량인 100mg(성인기준)보다 훨씬 많이 복용하는 경우가 있는데요. 건강한 성인이라면 비타민C의 하루 상한섭취량인 2000mg까지는 별다른 부작용 걱정없이 복용할 수 있어요. 또, 수용성 비타민이기 때문에 몸에 오래 남아있지 않고 소변으로 잘 배출되는 편이에요.

하지만 비타민C를 한 번에 너무 많이 섭취하면 흡수 효율이 낮아져요. 또, 2000mg이상을 한번에 복용하게 되면 속쓰림이나 설사, 구토 같은 위장장애를 겪을 수 있어요. 흔하진 않지만 신장결석이 생기거나, 혈당 수치를 올리거나, 철분이 몸에 너무 많이 쌓여서 오히려 건강을 해칠수도 있어요.

따라서 비타민C 메가도스를 고려하고 있다면, 내 몸 상태와 섭취 후 반응을 꼼꼼히 확인해야하고 한 번에 1000mg 이하로 여러 번 나눠서 5~6시간 간격으로 드시는 걸 추천해요.

03. 천연비타민C합성비타민C의 차이가 궁금해요.

[천연비타민C]
채소나 과일에서 추출했다는 의미로 아세로라 추출물(비타민C 15% 함유) 같이 표시되어 있어요. 비타민C 외에도 식물성 식품에 들어 있는 성분들이 함께 들어있을 수 있다는 것이 장점이에요. 하지만 가격이 비싸고, 고함량을 담기 어렵다는 단점이 있어요.

[합성비타민C]
화학적으로 동일한 분자구조를 만들어낸 거예요. 가격이 저렴하고, 고함량을 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있어요. 몸에 흡수되는 정도는 동일하다고 볼 수 있어요.

04. 항산화제가 뭔가요?

담배를 피우거나, 스트레스를 받고 식습관이 나쁘면 몸에서는 활성산소라는 유해한 물질이 많이 만들어져요. 활성산소는 정상적으로 일을 하고 있는 세포를 공격해서 노화하게 만들고, 계속해서 노출되면 암과 같은 질병으로 이어질 수도 있어요.

항산화제는 이러한 활성산소를 제거해서, 정상적인 세포들이 손상을 입지 않도록 방어해 주는 물질을 말해요.

과다일 경우
속이 쓰리거나, 설사를 할 수 있어요. 수분 섭취가 부족하면 요로결석이 생길 수 있으니 주의하세요.
결핍일 경우
잇몸에서 피가 나거나, 상처가 잘 낫지 않아요. 콜라겐 합성이 원활하지 않아서 모세혈관이 약해지기 때문이에요. 쉽게 피곤해지거나, 면역력이 낮아지기도 해요.
음식으로 1000mg을 먹으려면
비타민C는 요리를 하는 과정에서 파괴가 많이 일어나요. 충분한 효과를 보기 위해서는 식품보다 영양제로 섭취하시는 걸 추천해요.
딸기 100개
키위 10개
파프리카 15개
파인애플 22둥근조각
오렌지 8개
시금치 28접시
고추 33접시
33개
함께 먹으면 좋은 성분
함께 먹으면 안 좋은 성분
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이 영양성분은 정민님께
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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