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흰옷을 입은 여성 그림. 친절하게 안내하는 듯한 모습
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건강한 '적혈구'를 만들기 위해 꼭 필요한 영양소에요. 에너지 생성을 도와, 생활에 활력을 더해줄 수 있어요.
이런 이름으로도 불려요
페로스
페리틴
트랜스페린
섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량은 아래와 같아요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
상황에 따라서 필요한 양이 크게 달라지는 영양소에요
빈혈이 있거나 임신중인 경우 음식만으로는 철을 충분히 섭취하기가 어려우니 영양제로 보충하는 것을 추천해요. 하지만 철을 필요 이상으로 섭취하면 오히려 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있어요. 전문가와 상담해서 정확한 용량과 기간을 지켜 복용하는 것이 좋아요.
과다일 경우
속이 불편하거나 변비가 생길 수 있어요. 심하면 간이나 심장이 손상될 수 있으니 주의하세요.
결핍일 경우
어지럽거나 쉽게 피곤해지고, 면역력이 낮아질 수 있어요. 머리카락이나 손톱이 약해지기도 해요. 산소를 전달해주는 적혈구가 정상적으로 만들어지지 않아, 세포가 제대로 성장하지 못하기 때문이에요.
음식으로 12mg을 먹으려면
고기나 생선에 들어 있는 철은 몸에서 흡수가 잘 되지만, 채소에 들어 있는 철은 흡수가 잘 안돼요. 특히 커피나 차를 마시면 철의 흡수가 더욱 낮아지니, 식사 후 1시간 뒤에 보충하세요.
멸치 7접시
두부 5모
달걀 12개
돼지 간 1.5접시
순대 2접시
1컵
소 간 180g
보리밥 5.5공기
시금치 6접시
소고기 살코기 560g
함께 먹으면 좋은 성분
함께 먹으면 안 좋은 성분
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이 영양성분은 정민님께
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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