점심 때 먹어야 하는 영양제가 있는데, 커피 마시고 좀 이따 먹으려고 하니 자꾸 까먹더라구요.
커피 마신 후에 바로 영양제 먹어도 괜찮나요?
아니면 얼마나 있다가 먹어야 할까요?
식후에 먹어야 하는 영양제를 먹을 때, 이런 고민 해보신 적 있으실텐데요.
영양제, 커피와 함께 먹어도 괜찮을까요?
필라이즈 연구소의 약사 Anna가 속시원히 답해드립니다! 🤗
커피와 영양제, 함께 먹어도 될까?
커피에 들어있는 카페인은 영양성분과 결합해서 몸 밖으로 배출되어 버리기 때문에, 커피와 영양제를 함께 먹으면 우리 몸에 흡수되는 양이 적어질 수 있어요.
커피와 영양제를 비슷한 시간에 먹어야하는 경우, 위에서 카페인과 영양성분이 서로 섞이지 않도록 2시간 간격을 두는 것이 좋아요!
하지만 시간 간격을 두려다 자꾸 영양제 먹는 걸 오히려 깜빡한다면, 흡수율을 조금 포기하더라도 챙겨 드시는 것이 좋을 것 같네요!
이런 영양제들은 커피와 같이 먹는 건 주의해주세요!
커피와 먹었을 때 단순히 효과가 떨어지는 영양제가 있는가하면, 같이 먹으면 특히 좋지 않은 영양제도 있어요.
다음은 카페인과 동시에 먹으면 특히 좋지 않은 영양성분이에요.
미네랄
미네랄, 특히 철분은 카페인과 잘 결합하는 성질이 있어요.
철분의 경우 카페인과 섭취 시 흡수율이 80%까지 떨어져요!
비타민D
비타민D를 몸에 흡수시키는 통로인 '수용체'를 카페인이 차단해 흡수율이 떨어져요.
아래 영양성분은 커피와 동시에 먹지 않더라도 영향을 줄 수 있어요!
녹차추출물
녹차추출물 자체에도 카페인이 들어있기 때문에, 과다한 카페인 섭취로 인해 심박수 증가, 불면 같은 부작용이 생길 위험이 높아져요!
테아닌
안정감을 위해 먹는 테아닌 같은 영양제는 카페인과 정반대 작용을 해요.
그래서 커피와 함께 먹으면 기대하는 효과를 얻기 어려워요!
수용성 비타민 (비타민B, C)
카페인의 이뇨 작용 때문에 수용성 비타민이 흡수되기 전에 소변으로 배출시켜 버려요.
우유도 영양제와 함께 먹으면 좋지 않다는데 사실인가요?
우유에는 칼슘과 같은 미네랄이 들어 있는데, 여러 종류의 미네랄을 함께 먹으면 흡수 경쟁이 일어나요.
미네랄이 포함된 영양제 (특히 철분제)는 우유와 같이 드시지 않는 것이 좋아요!
오늘은 다들 궁금해하시던 '커피와 영양제 함께 먹어도 되나요?'의 질문에 대한 답을 드렸는데요!
궁금한 부분이 속시원하게 해결되셨나요?
언제든 필라이즈 약사 Anna에게 물어보세요!
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