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칼륨
나트륨과 균형을 이루며 몸의 수분 농도를 조절하는 영양소에요. 혈압을 조절하는 과정에도 중요한 역할을 해요.
이런 이름으로도 불려요
포타슘
섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량은 아래와 같아요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
평소 식습관이 좋지 않다면, 영양제로 섭취하는 것을 생각해볼 수 있어요
칼륨의 하루 충분섭취량은 3500mg이에요. 다른 미네랄과 균형을 유지하기 위해서라면 영양제보다는 식품으로 섭취하는 것이 안전해요. 하지만 가공된 음식을 자주 먹는다면 식품만으로 챙겨먹기가 쉽지 않기 때문에, 영양제로 보충하는 것도 괜찮아요.
부작용 및 주의 사항
칼륨 농도 조절 어려울 수 있음
신장 기능에 영향을 줄 수 있음
과다일 경우
속이 불편하거나 설사를 할 수 있어요. 몸에서 필요하지 않으면 쉽게 배출되지만, 고혈압 약을 먹고 있거나 신장기능이 약한 사람은 몸에 쌓일 수 있으니 특히 조심해야 해요. 이런 경우 혈압이 잘 조절되지 않아 심장에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요.
결핍일 경우
몸이 무겁게 느껴지고, 근육에 경련이 생길 수 있어요. 나트륨과 균형이 맞지 않아 혈압이 높아질 수도 있어요.
음식으로 3500mg을 먹으려면
칼륨은 가공되지 않은 식품을 골고루 먹는다면 충분하게 섭취할 수 있어요. 하지만 평소 짜게 먹고, 채소를 잘 먹지 않는 식습관을 가지고 있다면, 영양제를 통해 섭취하는 것도 생각해볼 수 있어요.
닭고기 1마리
돼지고기 1kg
요거트 1.8kg
시금치 7접시
감자 7개
토마토 9개
바나나 12개
참외 3개
우유 12컵
고구마 6개
배추 15접시
18접시
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이 영양성분은 정민님께
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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