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흰옷을 입은 여성 그림. 친절하게 안내하는 듯한 모습
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엽산
우리 몸의 기본인 세포와 혈액을 만드는 데 꼭 필요한 영양소에요. 혈관을 손상시킬 수 있는 '호모시스테인'이 너무 많아지지 않도록 조절해줘요.
이런 이름으로도 불려요
비타민B9
폴레이트
폴산
쿼트라폴릭
섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량은 아래와 같아요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
400μg 이상 섭취하시는 게 가장 좋아요!
엽산은 수용성 비타민으로, 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있어요. 그래서 필요한 만큼 사용되고 남으면 소변을 통해 빠져나가요.
과다일 경우
속이 불편하거나 설사를 할 수 있어요. 심하면 신장에 무리가 가거나, 신경이 손상될 위험이 있으니 주의하세요.
결핍일 경우
산소를 전달해주는 적혈구가 정상적으로 만들어지지 않아, 쉽게 피곤해지거나 어지럽고 집중력이 낮아질 수 있어요.
음식으로 400μg을 먹으려면
엽산은 요리를 하는 과정에서 파괴가 많이 일어나요. 충분한 효과를 보기 위해서는 식품보다 영양제로 섭취하시는 걸 추천해요.
오이소박이 1접시
딸기 50개
달걀 8개
고구마 6개
김치 4접시
시금치 2접시
깻잎 4접시
옥수수 2개
상추 7접시
현미밥 9공기
파김치 2접시
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이 영양성분은 정민님께
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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