동**님의 영양제 구성을 꼼꼼하게 살펴보니, 필수영양소와 건강고민에 맞는 성분 위주로 잘 구성하셨네요.

다만 몇 가지 아쉬운 점이 있어 알려드릴테니 참고해서 조절해보세요.

✅ 마그네슘 섭취량이 너무 많은 편이에요.

💡 동**님의 영양제 조합 중 마그네슘 함량

솔가 칼슘 마그네슘 비타민D3 : 500mg

닥터프로그램 마더스케어 : 320mg

도펠헤르츠 : 400mg

마그네슘을 영양제로 너무 많이 복용하면 설사와 같은 위장장애 부작용이 생길 수 있다고 알려져 있어요.

부작용으로 나타날 수 있는 증상이 비교적 가볍고 목적에 따라 고함량을 섭취했을때 도움이 될 수 있기 때문에 상한섭취량 이상으로 드실 수는 있지만, 처음부터 너무 고용량을 드시는 것보다는 차근차근 늘려가시는 게 좋아요.

여러 성분이 함께 포함된 [마더스케어]를 우선적으로 섭취해보시고 필요에 따라 다른 제품을 추가하시는 걸 추천해요.

특히 마그네슘은 식사를 통해서도 어느 정도 섭취할 수 있는 영양소이니, 평소 마그네슘이 풍부한 채소나 과일을 자주 드시는 편이라면 한 가지 제품만으로도 하루 필요량을 챙기실 수 있어요.

💡 상한섭취량이란 고용량 장기간 섭취를 해도 유해한 영향이 나타나지 않는 최대 섭취량이에요.

마그네슘은 영양제로 드시는 경우에는 350mg으로 권장하고 있고, 식품으로 드시는 경우에는 상한섭취량이 따로 정해져있지 않아요.

✅ 영양제 섭취가 처음이라면 한꺼번에 다양한 제품을 추가하기보다는, 하나씩 천천히 늘려가면서 몸의 반응을 보고 추가해나가는 것도 좋은 방법이에요.

영양제 여러가지를 한꺼번에 섭취하기 시작하면 효과나 부작용이 나타날 때 어떤 성분 때문인지 알기 어려워요.

따라서 필수영양소와 가장 고민이 되는 부분을 케어하는 영양제부터 시작해 1~2주 정도 간격을 두고 조금씩 천천히 늘려가시는 게 좋아요.

늘려가는 기간은 몸의 반응에 따라 정하시면 돼요.

✅ 몸의 빠른 회복을 돕고, 임신을 건강하게 준비하기 위해서 건강한 음식을 골고루 챙겨 드시는 것도 중요해요.

✔️ 단백질을 충분히 섭취하시는 게 좋아요.

단백질을 신체 조직을 구성하는 성분으로, 조직의 회복을 돕고 호르몬이나 항체, 효소와 같은 대사 조절 물질들을 만드는 데 사용되는 필수영양소에요.

💡 동**님께 맞는 단백질 섭취량을 알고 싶다면 필라이즈의 [식단 분석 기능]을 활용해보세요.

✔️ 단순당 섭취를 줄이고 건강한 탄수화물을 적당히 섭취하시는 게 좋아요.

평소 탄수화물 비율이 높은 식사를 하거나, 탄수화물 위주의 간식 또는 달달한 음료를 자주 드시는 식습관은 '혈당 스파이크'를 자주 발생시키고 높아진 혈당이 우리 몸에 여러 문제를 일으켜요.

⚠️ 고혈당으로 인해 발생할 수 있는 증상

✔️ 체지방, 체중 증가

식사를 해도 에너지가 생기지 않아 피로하고, 자꾸만 단 것을 찾게 되면서 식욕을 조절하기 어려워져요.

결국 체지방이 잘 쌓이는 몸으로 바뀔 수 있어 체중이 늘고 비만으로 이어질 수 있어요.

✔️ 피로, 컨디션 저하

신체와 두뇌 활동의 중요한 에너지원인 혈당의 수치가 불안정하면, 피로감이 심해지고 집중력이 떨어지는 컨디션 저하가 나타날 수 있어요.

✔️ 여성 질환

생리 주기와 혈당 조절은 밀접한 관계가 있어, 혈당 조절이 생리전 식욕과 기분 변화에 영향을 줄 수 있어요.

또, 혈당을 관리하면 다낭성난소증후군이 있는 여성의 인슐린 민감성을 개선하고 호르몬 불균형을 조절하는 데 도움이 된다는 연구들이 많아요.

✔️ 대사질환 발병률 증가

인슐린이 분비되어도 혈당이 더 이상 조절되지 않게 되면 당뇨로 진행될 수 있어요.

당뇨는 우리 몸의 대부분의 장기를 손상시키는 합병증을 일으키는 질환이에요.

또한 혈당이 높으면 혈관벽을 손상시키기 쉬워 죽상동맥경화증 같은 심혈관질환으로 이어질 수도 있어요.

💡 인슐린 저항성이란?

인슐린은 우리 몸에서 혈당을 낮추는 작용을 하는 호르몬이에요.

탄수화물을 많이 먹으면 혈당이 급격하게 높아지면서 인슐린을 많이 분비하게 돼요.

인슐린이 너무 자주 많이 분비되면 나중에는 인슐린이 나와도 혈당이 잘 떨어지지 않는 상태가 되는데, 이를 ‘인슐린 저항성’이 높다고 해요.

📎 식후 혈당 관리하는 방법 자세히 보러가기

제 답변이 동**님께 도움이 되었길 바라고, 오늘도 건강한 하루 보내세요🍀