✅ 필라이즈의 [영양제 분석 리포트]를 참고해 현재 섭취하고 있는 성분을 확인해보세요.

실제 섭취하고 있는 양에 따라 리포트 결과가 달라질 수 있으니 직접 분석해보시고 결과를 확인하는 것을 추천해요.

✅ 운동량이 많고 피로감이 심한 편이라면 고함량 활성형 비타민B군으로 변경하는 것을 고려해보세요.

비타민B군은 근력 운동 후 근육이 회복되는 대사 과정에 꼭 필요해요.

평소 피로감이 심한 편이거나 운동량이 많은 편이라면 고함량 활성형태의 비타민B군을 섭취하시는 게 도움이 될 수 있어요.

고함량 활성형 비타민은 품질 관리가 잘 되는 '일반의약품'에 해당하는 제품을 선택하시는 걸 추천해요.

일반의약품은 약국에서 구입할 수 있으니 아래 인기 제품을 비교한 내용을 살펴보시고, 약사님과 직접 만나 상담해보시는 것이 좋아요.

연령, 체중, 피로감 정도 등을 복합적으로 고려해서 김**님께 적합한 제품을 추천 받으실 수 있을거에요!

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▪️ [비맥스 메타/메타비/액티브]

▪️ [임팩타민 프리미엄/케어/파워에이플러스]

▪️ [벤포벨 B/S/G]

✅ 평소 식습관을 봤을때 오메가3와 스피루리나, 마그네슘을 추가하는 게 도움이 될 수 있어요.

✔️ 오메가3

평소 생선을 주 2회 이상 꾸준히 드시는 편이 아니라면 오메가3 영양제를 추가하시는 걸 추천해요.

✔️ 스피루리나

스피루리나의 주요 성분인 엽록소는 녹색잎 채소에 풍부한 성분으로, 평소 채소를 자주 드시지 않는다면 영양제로 보충하는 것이 도움이 될 수 있어요.

항산화력이 높아서, 노화를 촉진하는 '활성산소'를 없애줄 수 있어요.

✔️ 마그네슘

마그네슘은 주고 과일과 채소에 많이 포함되어 있는데, 평소 육류 위주의 식단을 하신다면 섭취가 부족할 수 있어요.

근육과 신경의 긴장을 완화시켜 피로 개선에 도움이 될 수 있어요.

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✅ 평소 식사를 통해 단백질을 얼마나 섭취하고 있는지 계산해보고, 단백질 보충제가 어느 정도 필요한지 확인해보세요.

근육 생성과 피로 회복을 위해서는 단백질을 섭취하는 것이 중요해요.

하지만 필요 이상으로 단백질을 많이 섭취하는 경우, 과다하게 섭취하는 경우 체지방으로 쌓일 수 있으니 적절한 양을 드시는 게 좋아요.

💡 체중(kg)당 2g 이상의 단백질을 장기간 섭취하면 여러 대사질환이 발생할 위험이 높아질 수 있으니 주의하세요.

현재 운동량이 많은 편이니 체중(kg)당 1-1.5g 정도의 범위로 설정해서 단백질을 섭취하셔도 좋아요.

🔎 [계산방법] 체중이 70kg라면,

70(kg) x 1~1.5(g/kg) = 70~105(g)

필라이즈의 식단 분석 기능을 통해 김**님께 필요한 단백질량과, 하루에 식사를 통해 섭취하는 단백질량이 어느 정도인지 확인해보시는 걸 추천해요.

단백질은 식사를 통해서도 섭취할 수 있는 영양소이니, 평소 식사를 통해 어느 정도의 단백질을 섭취하고 있는지 파악해보시는 게 중요해요.

육류 위주의 식단을 하신다면 이미 식사를 통해 충분한 단백질을 섭취하고 있을 수 있으니, 단백질 보충제를 섭취량을 줄이거나 그 날의 식사량에 따라 조절하시는 게 좋아요.

💡 근육 성장에 필요한 단백질 섭취량 계산 방법

✅ 운동 능력을 높이는 데 도움이 되는 성분들은 사람마다 효과가 다를 수 있으니 드시면서 효과에 따라 조절해보세요.

현재 조합에는 운동에 도움이 된다고 알려진 성분이 많은 편이에요.

운동 능력에 도움이 되는 성분은 다양하고, 사람마다 효과가 다를 수 있으니 드시면서 반응을 확인하면서 효과가 있다면 계속 섭취하고, 약 1~3개월이 지나도 별다른 효과를 느끼지 못한다면 섭취를 중단하셔도 돼요.

💡[헬스 영양제 추천] 자세한 내용 보러가기

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✅ 단 것을 좋아하는 편이라면 혈당을 관리하는 식습관에 대해 관심을 가져보시는 게 좋아요.

탄수화물을 너무 많이 먹으면 혈당이 급격하게 높아지면서 '인슐린'을 많이 분비하게 돼요.

인슐린은 우리 몸에서 혈당을 낮추는 작용을 하는 호르몬이지만, 섭취한 칼로리를 지방으로 저장하는 역할도 해요.

따라서 혈당이 자주 오르내리면

✔️식사를 해도 에너지가 생기지 않아 피로하고, 자꾸만 단 것을 찾게 되면서 식욕을 조절하기 어려워지며, 체지방이 쌓이기 쉬운 상태로 몸이 변화해요.

✔️ 인슐린이 나와도 혈당이 잘 떨어지지 않는 상태인 ‘인슐린 저항성’이 생기기 쉬워요.

인슐린 저항성은 당뇨 뿐만아니라 비만이나 고중성지방혈증, 지방간 등 다양한 대사증후군 관련 질환의 유력한 원인으로 밝혀졌어요.

그러므로 혈당을 관리하는 식습관과 생활습관을 만드시는 게 중요해요!

💡 혈당 관리에 도움이 되는 더 자세한 정보가 알고 싶다면 아래 칼럼들을 참고해보세요.

📎식후 혈당 관리하는 방법

📎 대사증후군 관리의 핵심, 혈당스파이크 잡는 법!

📎 요즘 핫한 혈당 다이어트, 효과 높이는 방법