✅ 영양제별 최적의 섭취 시간을 알려 드릴테니 참고해서 쪼**님의 루틴에 맞게 정해보세요.

최적 시간을 지키면 영양제 흡수율을 높일 수 있어요.

하지만 여러번 나누어서 드시기 어렵다면 효율이 좀 낮아져도 한번에 드셔서 잊지 않고 꾸준히 챙겨 드시는 게 더 중요해요!

✔️ 멀티비타민(아로나민)은 오전 중에 드시는 게 좋으므로, 아침과 점심 식후에 드셔보세요.

에너지 생성을 도와 활력을 줄 수 있어서 오전 중에 드시는 것을 추천해요.

사람에 따라서는 저녁에 섭취했을 때 수면을 방해할 수도 있어요.

✔️ 칼슘, 마그네슘은 저녁 식후에 드시는 걸 추천해요.

근육과 신경의 긴장을 완화시켜 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있기 때문에 저녁에 드시는 것을 추천해요.

식후에 드시면 흡수율을 높이는 데 도움이 되고, 공복에 드시는 경우 속이 불편할 수 있어요.

✔️ 밀크씨슬 같은 항산화제는 언제 드셔도 크게 상관없지만, 수면을 취할 때 몸의 재생이 활발해지므로 저녁에 드시는 걸 추천해요.

✔️ MSM은 공복에 드시면 속이 불편할 수 있으니 식후에 드시는 게 좋아요.

드시기 편한 시간에 식후에 드세요.

✅ 매스틱검은 지속적으로 섭취하시는 것보다는 증상이 있을 때만 섭취하시면서, 식도염 증상이 근본적으로 좋아지도록 생활습관을 바꿔가시는 노력이 필요해요.

매스틱검은 위식도 점막에 막을 형성해 위산이 직접 위벽에 닿지 않도록 도와주는 역할을 하여, 속쓰림 같은 위 불편감 개선에 도움을 줄 수 있어요.

따라서 속이 불편한 시간에 드시는 게 좋아요.

하지만 일시적으로 증상을 완화시켜주는 역할을 하니 2주~한달 정도 섭취해도 증상이 나아지지 않거나, 영양제를 먹을 때만 괜찮고 안 먹으면 속쓰림이 계속되는 증상이 반복된다면 전문가와 상담하시는 것을 추천해요.

💡 [속쓰림에 도움이 되는 식단 및 영양제] 자세히 보러가기

⚠️ 위장을 자극할 수 있어 피해야 할 음식

🔴 밀가루 음식

밀가루에 들어있는 글루텐은 위에서 팽창해 오래 머무르는 특성이 있어요.

밀가루를 소화하기 위해 위산이 계속해서 분비되면 위벽에 자극을 줄 수 있기 때문에, 밀가루는 가능한 피하시는 것이 좋아요.

🔴 맵거나 짠 음식, 질기거나 기름지고 뜨거운 음식

이런 음식들은 위산 분비를 유도하고 위벽에 직접적인 자극을 줄 수 있으니 피하는 게 좋아요.

🔴 술, 커피, 초콜릿, 녹차

알코올과 카페인은 위산 분비를 촉진하고 하부 식도 괄약근을 느슨하게 만들어 위산이 역류하게 만들 수 있어요.

초콜릿도 카페인이 들어있을 뿐 아니라 지방이 많은 음식이기 때문에 피하는 것이 좋아요.

🔴 탄산 음료, 과일 주스

탄산음료는 마시는 순간에는 청량감이 느껴져 소화가 안될때 즐겨 드시는 경우가 많지만, 오히려 위에 가스를 차게 해 자극을 줄 수 있어요.

산성이 강한 오렌지 주스 등도 위에 자극을 주고 역류성 식도염을 악화시킬 수 있으니 주의하세요.