역류성 식도염은 위산이 식도로 역류하여 식도 점막을 손상시키고 염증을 일으키는 것을 말해요.
역류성 식도염은 한번 생기면 재발하는 경우가 많아 만성질환으로 자리잡을 수 있기 때문에, 증상이 발생했다면 생활습관을 바꾸고 꾸준히 관리해주는 것이 필요해요.
목차
역류성 식도염의 원인
역류성 식도염은 식습관, 생활 습관, 스트레스, 질환 등 다양한 원인에 의해 생길 수 있는데, 대표적으로는 아래 원인이 있어요.
✅ 과식, 술, 담배 등 생활 습관
식사를 하는 빈도가 너무 잦거나 먹는 양이 많은 경우, 위산의 생성과 역류 가능성이 높아져 식도염을 유발할 수 있어요.
또 술, 담배에 들어있는 알코올, 니코틴이나 기름진 음식은, 위와 식도 사이에 있는 ‘하부 식도 괄약근’의 기능을 약화시켜 식도염을 유발할 수 있어요.
하부 식도 괄약근(LES)은 소화 과정 중 음식물이 위로 역류하지 않도록 막아주는 역할을 하는 근육이에요.
이 괄약근의 기능이 약해지거나 이상이 생길 경우, 위산이 식도로 역류할 수 있어요.
✅ 비만, 임신 등으로 인한 복부 압력 증가
살이 찌거나 임신을 하면서 복부에 압력이 가해지거나 복부 근육이 약해지면, 위가 받는 압력이 강해지면서 역류가 발생할 수 있어요.
✅ 위장 관련 질환, 약물 복용
위궤양 등 위장 질환이나 아스피린 등의 약물 복용은 식도의 점막을 손상시키고 역류성 식도염을 일으키기도 해요.
역류성 식도염은 이런 증상을 동반해요
✅ 속쓰림, 신 트림
역류성 식도염의 가장 흔한 증상으로, 가슴부분에서 불쾌하거나 타는 듯한 통증을 느끼게 돼요.
신트림이 자꾸 나오고 속이 메스꺼운 증상을 느끼기도 해요.
특히 음식을 먹은 후 앉아 있거나 누워 있는 동안 위산이 역류하면서 이런 증상이 심해질 수 있어요.
✅ 두통, 구토, 구강 염증
식도와 위의 염증으로 인해 소화기관이 자극되면서 심할 경우 두통, 오심, 구토 등이 발생할 수 있어요.
또 입맛이 변하거나 입 안이 건조해지면서 입 냄새가 심해지고 잇몸 출혈 등이 나타나기도 해요.
✅ 호흡기 증상
식도와 인접한 호흡 기관들에도 영향을 미쳐, 호흡기에도 증상들이 나타날 수 있어요.
기관의 폐쇄나 좁아짐으로 인해 만성 기침, 호흡곤란 등의 증상이 발생할 수 있어요.
✅ 위염
식도염이 만성적으로 진행되면 식도의 점막이 손상되고 위염으로 이어질 수도 있어요.
또 위산이 역류하면서 소화에도 영향을 미쳐 소화 불량 증상이 나타날 수 있어요.
영양사가 추천하는 역류성 식도염에 좋은 음식
🟢 양배추, 브로콜리
양배추와 브로콜리에는 항궤양 성분인 비타민U 등 여러 비타민, 미네랄이 풍부해 위산을 중화해 위 점막을 보호하고 염증을 완화시켜줄 수 있어요.
특히 삶은 채소는 소화를 돕고 위산을 중화시켜주기 때문에, 생으로 드시는 것보다 삶아서 드시면 위 건강에 도움이 돼요.
🟢 해조류
김, 미역, 다시마 등 식이섬유가 풍부한 해조류는 위벽을 덜 자극하고, 속쓰림 증상도 완화해줄 수 있어 위 건강에 도움이 돼요.
🟢 마
마의 끈적끈적한 ‘뮤신’ 성분은 점막을 보호하는 역할을 해요.
🟢 닭가슴살, 흰살 생선, 두부, 두유
닭가슴살, 흰살 생선 등 지방이 적고 단백질이 풍부한 식품은 위산을 덜 분비하기 때문에 위에 자극을 주지 않는 음식이에요.
또 단백질을 충분히 섭취하면 위와 식도 사이의 근육을 강화시켜 음식물 역류를 완화하고, 염증으로 상처입은 식도점막을 재생시키는 데 도움이 돼요.
영양사가 알려주는 역류성 식도염이 있다면 피해야 할 음식
🔴 밀가루 음식
밀가루에 들어있는 글루텐은 위에서 팽창해 오래 머무르는 특성이 있어요.
밀가루를 소화하기 위해 위산이 계속해서 분비되면 위벽에 자극을 줄 수 있기 때문에, 밀가루는 가능한 피하시는 것이 좋아요.
🔴 맵거나 짠 음식, 질기거나 기름지고 뜨거운 음식
이런 음식들은 위산 분비를 유도하고 위벽에 직접적인 자극을 줄 수 있으니 피하는 게 좋아요.
🔴 술, 커피, 초콜릿, 녹차
알코올과 카페인은 위산 분비를 촉진하고 하부 식도 괄약근을 느슨하게 만들어 위산이 역류하게 만들 수 있어요.
초콜릿도 카페인이 들어있을 뿐 아니라 지방이 많은 음식이기 때문에 피하는 것이 좋아요.
🔴 탄산 음료, 과일 주스
탄산음료는 마시는 순간에는 청량감이 느껴져 소화가 안될때 즐겨 드시는 경우가 많지만, 오히려 위에 가스를 차게 해 자극을 줄 수 있어요.
산성이 강한 오렌지 주스 등도 위에 자극을 주고 역류성 식도염을 악화시킬 수 있으니 주의하세요.
약사가 추천하는 위 건강에 도움되는 영양제
단 영양제는 의약품이 아니므로, 관련 질환이 있다면 전문가에게 먼저 치료를 받고 적절한 처방을 받는 것이 필요하다는 점 기억해주세요!
💊 속이 자주 쓰리다면? 매스틱검
매스틱검은 위식도 점막에 막을 형성해 위산이 직접 위벽에 닿지 않도록 도와주는 역할을 해요.
속쓰림 같은 위 불편감 개선에 도움을 줄 수 있는 영양성분이에요.
효과를 보기 위해서는 하루 1050mg 이상 섭취할 것을 권장하고 있어요.
2주~한달 정도 섭취해도 증상이 나아지지 않거나, 영양제를 먹을 때만 괜찮고 안 먹으면 속쓰림이 계속되는 증상이 반복된다면 전문가와 상담하시는 것을 추천해요.
💊점막 손상이 있거나, 위식도염이 자주 재발한다면? 글루타민
단백질을 구성하는 기본 단위인 아미노산 중 하나에요.
소화기 점막 세포가 재생하는 과정에 도움을 주어 위장을 건강하게 하는 데 도움을 줄 수 있어요.
또한 면역 기능을 활성화하는 데 필요한 성분으로, 외부 이물질이나 세균에 자주 노출되는 소화 기관을 감염으로부터 방어하는 역할도 한다고 알려져 있어요.
💊 음식을 먹고 난 후 소화가 잘 안된다면? 효소, 맥주 효모, 베타인, 아티초크추출물
✅ 효소
효소는 우리가 섭취한 음식이 몸에서 흡수할 수 있는 영양소 형태로 바뀌기 위해 필요해요.
효소는 소화가 잘 되게 도와 소화 기능을 담당하는 위장관의 부담을 덜어줄 수 있어요.
또 효소를 섭취하면 장내 미생물의 구성이 건강하게 바뀐다는 연구 결과가 있어요.
효소마다 분해할 수 있는 영양소가 다르기 때문에, 영양제에는 다양한 효소가 섞여있는 경우가 많아요.
효소는 장기간 섭취해도 안전하다고 볼 수 있지만, 효소를 2주 이상 먹어도 소화가 개선되지 않는다면 다른 질환이 있을 수 있으니 전문가와 반드시 상담하세요.
✅ 맥주효모
위장에서 소화 효소를 늘리고, 장내 환경에 좋은 영향을 주는 ‘포스트바이오틱스’의 역할을 해서 장 건강에 도움을 줄 수 있어요.
관련 연구에 따르면 하루 500~1,000mg 정도를 섭취했을 때 효과가 있었다는 결과가 많고, 사람마다 필요한 섭취량은 다를 수 있으니 느껴지는 효과에 따라 섭취량을 조금씩 조절해보세요.
✅ 베타인
위의 산성도를 높여 소화가 잘 되는 환경을 만들어준다고 알려져 있어요.
국내에서는 의약품으로 사용되는 성분으로, 전문가와 상담 후 상황에 맞게 변경할 수 있어요.
소화불량 개선을 위해서는 하루 3회, 1회 200mg씩 사용해요.
✅ 아티초크추출물
담즙 분비를 촉진해 소화에 도움을 줄 수 있고, 속쓰림에도 효과가 있다는 연구 결과가 있어요.
관련 연구에서는 하루 250~2700mg을 사용했어요.
전문가가 알려주는 위 건강에 도움되는 생활습관 4가지
✅ 식사 후 2-3시간 동안은 눕는 것은 피해주세요
식사 후 바로 누우면 소화를 방해할 수 있으니 최소 30분 정도는 앉아있는 것이 좋아요.
또 자기 전에 음식을 먹는 것도 좋지 않아요.
✅ 급하게 먹거나 한번에 너무 많은 음식을 먹는 것은 피하세요
식사는 되도록 천천히 하시고, 조금씩 자주 드시는 것이 위에 부담을 주지 않는 방법이에요.
또 식사 중 물을 많이 마시면 소화에 방해가 될 수 있어요.
✅ 적절한 운동, 식단 조절로 적정 체중을 유지하되, 극단적인 다이어트는 피하세요
비만은 복압을 증가시키기 때문에 적정 체중을 유지하는 것이 필요해요.
또 식이를 극단적으로 제한하거나 일부러 구토를 하는 등의 행동들도 위, 식도를 자극해 역류성 식도염을 악화시킬 수 있어요.
✅ 너무 조이는 옷은 입지 않는 게 좋아요
코르셋 등 너무 조이는 옷은 복압을 증가시켜 역류를 일으킬 수 있어요.
역류성 식도염 증상이 있다면 배를 자극하지 않는 편한 옷을 입는 게 도움이 돼요.
오늘은 위 건강이 고민이신 분들에게 도움이 될 식단, 영양제 정보를 소개해드렸어요.
필라이즈에서 ‘소화 개선 식단’을 선택해 관리하면, 영양사 Andy가 추천 영양성분, 주의 영양성분을 알려드리고 매일 맞춤 관리를 도와드려요.
필라이즈에서 위 건강에 도움되는 영양제를 확인하고 매일 꾸준히 섭취하는 것도 많은 도움이 될거예요. 😊
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