우리 몸에는 약 100종류의 균이 100조 이상 살고 있어요.
몸에 좋은 영향을 주는 균을 '유익균' 또는 '프로바이오틱스'라고 하고, 반대로 몸에 나쁜 영향을 주는 균을 '유해균'이라고 해요.
장 건강을 위해서는 유익균과 유해균의 비율이 적절하게 유지되어야 해요.
프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이가 되는 영양분을 말해요. 대표적으로 '프락토올리고당'이 있는데, 채소나 과일에도 포함된 성분이에요. 평소 채소나 과일을 자주 섭취하지 않는다면 챙겨 먹는 것을 추천해요.
신바이오틱스는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 함께 들어있는 것을 말해요. 두 가지를 함께 섭취하면 건강한 장을 만드는 데 시너지 효과를 낼 수 있어요.
포스트바이오틱스는 프로바이오틱스가 만들어내는 물질이나, 생균이 죽은 형태인 '사균'이 함께 들어있는 것을 말해요. 사균은 생균에 비해 효과는 적을 수 있지만, 부작용 위험이 낮고 유통 중에 변질될 위험이 적어 안정성이 높다는 장점이 있어요.
식약처에서는 프로바이오틱스의 일일섭취량을 1억~100억CFU로 권장하고 있어요. 하지만 외국제품 중에는 이보다 훨씬 더 고함량의 제품도 많은데, 균수가 많다고 무조건 좋다고 보기는 어려워요.
프로바이오틱스는 안전성이 높고, 원래부터 장에 살고 있는 균이 아주 많기 때문에 고함량 프로바이오틱스를 먹어서 심각한 부작용을 일으킬 위험은 아주 낮은 편이에요. 하지만 복통이나 설사와 같은 증상을 겪을 수 있으니 고함량 프로바이오틱스를 드실때는 불편감이 나타나지 않는지 확인하셔야해요.
건강기능식품으로 인정받은 제품은 보장균수를 표기하도록 정해져있는 반면, 외국제품의 경우에는 따로 정해진 규정이 없어서 일반적으로 투입균수를 표기하는 경우가 많으니, 구분해서 보는 게 좋아요.
하지만 국내 제품 중에서도 프로바이오틱스의 종류에 따라 일일섭취량이 다를 수 있어요. 필라이즈에서는 제품에 따라 효과적인 프로바이오틱스 수를 쉽게 확인할 수 있어요!
CFU = 프로바이오틱스 수를 세는 단위
투입균수는 제조 단계에서 투입한 균수를 말하고,
보장균수는 유효기간까지 살아서 보장되는 균수를 말해요.
제품이 제조된 후 유통 과정을 거치면서 균수는 계속해서 줄어들기 때문에, 투입균수 보다 보장균수를 확인하는 것이 좋아요.
균수가 많다고 무조건 좋은 건 아니듯이, 다양한 균주가 들어있다고 무조건 좋은 건 아니에요. 균주마다 연구된 기능이나 특징이 다르기 때문에 어떤 것이 더 좋은지 비교하기는 어려워요.
식약처에서는 안전성 / 기능성 / 기술적유용성을 고려하여 총19종의 균주를 프로바이오틱스 원료로 인정하고 있어요. 주로 소장에서 서식하는 균주(락토바실러스)와 대장에서 서식하는 균주(비피도박테리움)로 나누어지는데, 이에 따라 내 몸의 반응이 달라질 수 있으니 섭취 후에 효과가 느껴지는지 유심히 살펴봐야해요.
프로바이오틱스를 먹고도 별다른 효과를 느껴보지 못했다면, 프로바이오틱스가 소화기관을 거치면서 죽지 않도록 산에 강한 균주를 사용했는지도 확인하면 좋아요. 특수 코팅으로 장까지 살아있게 만든 제품도 있어요.
고급 균주는 원료 가격이 비싸기 때문에 어떤 균주를 어떤 비율로 사용했는지 밝힌 제품을 고르는 것도 하나의 팁이에요!
유산균 먹기 전엔 변을 이틀 이상 못보는 경우가 종종 있었는데, 재로우 먹으면서 매일 부드럽게 해결합니다! 가끔 아침에 먹었는데도 신호가 안오면 밤에도 한 알 더 먹거나 오전에 두알먹거나 해요!! 참고로 전 다른 유산균들은 잘 안맞았었어요 특히 락토핏은 먹고 변비가 생겼답니다..
Bad아쉬운 점은 전혀 없습니다
이전에 먹던 유산균은 배변 주기라든지 유제품 먹고 나면 배에서 소리가 나는 증상들이 많이 개선이 되지 않아서 이 제품을 추천받고 먹었는데요, 배변 주기는 잘 모르겠지만 적어도 유제품 섭취 후 불편함은 많이 나아졌어요
Bad가스가 차거나 배변 활동면에서 큰 효과는 보지 못한 것 같아요
원래 화장실 잘 가고 건강한 변 보는데 면역력 높이려 먹기 시작했음 달라진 점은 먹기 전보다 규칙적으로 화장실감
Bad딱히 없었음 초반에 일 이주 정도는 가스가 찬다던가 설사를 하긴했는데 적응기간이었고 막 불편한 정도는 아니었음
가루로 주로 먹다가 너무 달고 귀찮아사 알약으로 바꿔서 섭취 중인데 간편하고 좋아요
Bad아쉬운 점은 따로 없어요 오래 먹으니 효과가 있는지 없는지를 잘 모르겠어요
먹기 전에는 하루에 한 번 대변보는 게 어려웠는데 먹은 뒤로는 하루에 한 번 대변보는 게 가능해졌어요! 먹고 안먹고 차이가 큰 것 같아요!
Bad하나도 없었어요!
공복에 유산균 꼭 먹어주는데 워낙 변비가 계속 심했어서 큰효과가 있는지는 잘 모르겠어요
Bad딱히불편한점은 없어요 아무맛도 없어서 괜찮고 크기도 먹기 좋아요
다이어트 식단조절하면서 매일 복용하고 있습니다. 변비예방과 안정적인 배변활동에 도움을 줍니다.
Bad아침에 공복에 복용중입니다. 용법이 좋은 지는 몰겠어요.
각종 알러지로 고생하다 면역력을 위해 복용하기 시작했고 6개월이상 이후부터는 개선효과가 있다고 느꼈습니다.
Bad아쉬운 부분은 딱히 없었습니다.
3개월 정도 먹었는 데 일단 한알이면 충분해서 좋고 아침 공복 상태에서 먹을수 있어서 편했어요
Bad영양제가 다 비슷하듯 효과는 잘 모르겠어요
장이약해 화장실을 자주 가는데 그부분이 개선됐어요. 그리고 크기도 적당해서 복용학 편합니다.
Bad부작용이 없습니다. 하루한알 복용입니다.