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흰옷을 입은 여성 그림. 친절하게 안내하는 듯한 모습
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판토텐산
스트레스를 조절하는 호르몬의 분비를 도와 긴장을 낮춰주고, 활력을 높여주는 영양소에요. 염증을 조절하고, 면역력을 높이는 호르몬의 분비도 도와줘요.
이런 이름으로도 불려요
비타민B5
섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량은 아래와 같아요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
50mg 이상 섭취하시는 게 가장 좋아요!
판토텐산은 수용성 비타민으로, 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있어요. 그래서 필요한 만큼 사용되고 남으면 소변을 통해 빠져나가요.
과다일 경우
나타날 수 있는 문제는 흔하지 않지만, 설사를 할 수 있으니 주의하세요.
결핍일 경우
스트레스를 조절하는 호르몬이 잘 만들어지지 않아 피로하고 면역력이 낮아질 수 있어요. 흔하지 않지만, 혈당을 조절하는 호르몬이 잘 만들어지지 않아 어지러운 '저혈당' 증상이 나타날 수 있어요.
음식으로 50mg을 먹으려면
판토텐산은 요리를 하는 과정에서 파괴가 많이 일어나요. 충분한 효과를 보기 위해서는 식품보다 영양제로 섭취하시는 걸 추천해요.
참외 20개
시금치 46접시
오리고기 2.7kg
소 간 15접시
광어 32토막
메밀국수 36그릇
맥주 15캔
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ForMe
이 영양성분은 정민님께
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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