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흰옷을 입은 여성 그림. 친절하게 안내하는 듯한 모습
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나이아신
에너지 생성을 도와, 생활에 활력을 더해주는 영양소에요. 모세혈관을 넓혀서 혈액순환이 좋아지게 해줘요.
이런 이름으로도 불려요
비타민B3
NMN
NR
NAD
섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량은 아래와 같아요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
영양성분의 형태에 따라 최적섭취량이 달라요
나이아신은 수용성 비타민으로, 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있어요. 그래서 필요한 만큼 사용되고 남으면 소변을 통해 빠져나가요.
부작용 및 주의 사항
수술 전후 지혈을 늦출 수 있음
항응고제 복용시 출혈 위험 증가
항혈소판제 복용시 출혈 위험 증가
고용량 복용 시 간 기능이 저하될 수 있음
과다일 경우
모세혈관이 넓어져서 얼굴이 붉어지고, 두드러기가 생길 수 있어요. 심하면 간기능이 나빠질 수 있다는 보고가 있으니 주의하세요.
결핍일 경우
활력이 낮아지고, 피로가 심해져요. 피부에 염증이 잘 생기거나, 설사를 자주 할 수 있어요. 피부나 장 세포가 손상되었을 때, 건강하게 재생되지 않기 때문이에요.
음식으로 50mgNE를 먹으려면
나이아신은 요리를 하는 과정에서 파괴가 많이 일어나요. 충분한 효과를 보기 위해서는 식품보다 영양제로 섭취하시는 걸 추천해요.
닭고기 500g
고등어 10토막
현미밥 33공기
꽁치 8.5토막
소 간 285g
가다랑어 7.5토막
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ForMe
이 영양성분은 정민님께
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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