✅ 피로감이 심한 편이라면 비타민B군 섭취량을 늘리거나 활성형으로 변경해보시는 걸 추천해요.

현재 드시는 멀티비타민은 지용성 비타민과 미네랄까지 골고루 들어있어 평소 규칙적인 식사를 하지 못한다면 도움이 돼요.

하지만 피로 개선에 도움이 될 만큼 충분한 비타민B군이 들어있지는 않아요.

평소 식사를 골고루 잘 하시는 편이라면, 저함량의 종합영양제보다는 고함량 활성형태의 멀티비타민으로 바꿔보시는 걸 추천해요.

비타민B군은 우리 몸에서 에너지를 생성하거나 대부분의 대사 과정에 꼭 필요한 성분이에요.

따라서 고함량의 활성형 비타민B군을 드시는 것이 효과적인 피로 개선이나 신진대사에 도움이 될 수 있어요.

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다만 연령과 체중에 따라 적절한 용량이 다를 수 있고 사람마다 효과를 느끼는 정도가 다르기 때문에, 가까운 약국을 찾아 종**님께 잘 맞는 구성과 성분을 추천 받아보시는 걸 권장해요.

약국에서 살 수 있는 고함량 활성형 비타민은 '일반의약품'에 해당하기 때문에 품질 관리가 더 잘 된다는 장점도 있어요.

✅ 평소 식사를 잘 하시는 편이라면 구리나 라이신을 꼭 영양제로 보충하실 필요는 없어요.

아르기닌-라이신, 아연-구리는 흡수될 때 경쟁적으로 작용하여, 어느 하나의 성분을 장기간 고용량을 섭취하는 경우 다른 성분의 흡수가 방해돼 불균형이 생길 수 있다고 알려져 있어요.

하지만 현재 드시는 함량을 일반적인 기준으로 볼 때 과한 용량은 아니고, 라이신이나 구리는 식품으로도 섭취할 수 있는 성분이기 때문에 결핍이 생길 위험은 낮은 편이에요.

다만 이와 관련된 대규모 연구는 아직 부족한 상황이고, 사람마다 반응이 다를 수 있으므로 종**님의 증상에 따라 조절해보시는 게 좋아요.

✔️ 아르기닌 - 라이신 불균형이 생기면 나타날 수 있는 증상

헤르페스 증상이 자주 생기거나 잘 낫지 않는다면 섭취량을 조절해보실 필요가 있어요.

✔️ 아연 - 구리 불균형이 생기면 나타날 수 있는 증상

아연을 과다 섭취하면 속이 불편하거나 설사 같은 위장 장애가 생길 수 있고, 피곤하거나 오히려 면역력이 떨어질 수 있어 주의가 필요해요.

✅ 칼슘, 마그네슘은 저녁 식후에 드시는 걸 추천해요.

근육과 신경의 긴장을 완화시켜 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있기 때문에 저녁에 드시는 게 도움이 될 수 있어요.

나머지 영양제는 적당한 시간에 잘 챙겨 드시고 있어요👏🏻