✅ 체중 감량 속도가 너무 빠르면 영양 결핍이 생길 수 있어요.

열심히 운동하고 식단을 관리하신 덕분에 초기에 빠른 체중 감량에 성공하셨네요!

하지만 적어주신 식단은 반찬 종류나 섭취량이 적혀있지 않아 정확하진 않지만, ‘초저열량 식단’으로 보여요.

초저열량 식단이란 하루 400~800kcal 정도를 섭취하는 식사를 의미해요.

이 식단은 단기간에 빠른 감량이 이루어지는 것 같지만, 오래 유지할 수 없기 때문에 장기적으로 볼 때 단점이 더 많은 식단이에요.

너무 적게 섭취하면서 빠르게 체중을 감량하는 경우

✔️ 지금처럼 기운이 없거나, 어지러움(갑자기 일어날 때), 탈모나 손톱 약해짐, 생리불순, 피부 건조, 추위에 민감해지는 등의 증상이 나타날 수 있어요.

✔️ 또, 감량한 체중을 유지하기 어려워요.

💡 성공적인 다이어트를 위해서는 단순히 체중을 감량하는 것으로 끝나는 것이 아니라, 최소 1년 이상 유지하는 것을 목표로 해야해요.

체중을 10% 이상 감량한 후 최소 1년간 감량한 체중상태를 유지하는 사람은 약 20% 미만일만큼 '감량'보다 '유지'가 어려워요.

따라서 너무 무리한 목표를 설정하는 것보다는 지속적으로 유지할 수 있는 목표를 세우는 것을 추천해요.

✅ 필라이즈의 [식단 분석 기능]을 활용하여 체중 감량 상태를 건강하게 유지해보세요.

✔️ 끼**님의 키와 현재 체중에 맞는 칼로리 섭취량을 확인해보세요.

✔️ [🥗일반 건강 식단]을 선택해 건강하게 체중을 유지할 수 있는 식단을 추천 받아보세요.

✔️ 평소 드시는 식단을 통해 어느 정도의 칼로리를 섭취하고 있는지 확인해보세요.

💡 가끔씩 먹고 싶은 음식을 양조절해서 먹는 것은 장기적으로 식단을 관리하기 위해서 꼭 필요해요.

식욕을 억지로 참는 것은 지속하기 어렵고, 음식에 대한 강박이 생길 수도 있어요.

따라서 좋아하는 음식을 적정량 먹으면서 적당한 활동을 하시는 게 가장 좋아요.

다만 평소와 다른 음식을 먹었을 때 체중이 살짝 늘어나더라도 일시적인 것이니 너무 스트레스 받지 마세요.

또, 연속적으로 과식을 하지 않도록 즐거운 마음으로 좋아하는 사람과 함께 맛있는 식사를 즐기는 것이 좋아요.

💡 운동에 질렸다면 억지로 헬스를 하지 말고, 좋아하는 다른 활동을 찾아보세요.

산책을 자주 하거나, 자전거를 타거나, 사람들과 함께하는 운동을 통해 즐겁게 활동량을 늘릴 수 있는 방식을 찾아야해요.

지금까지 운동량이 굉장히 많은 편이었기 때문에, 시간이나 강도에 너무 강박을 갖지 말고 ‘몸을 자주 움직인다’는 생각으로 일상적인 활동량을 늘리는 것으로 시작해보세요.

💡 건강한 다이어트에 도움이 되는 정보들을 알려드릴테니, 참고하여 건강한 다이어트를 하시길 바랄게요!

▶️ 다이어트 하려면 하루 몇 칼로리를 먹어야 할까?

▶️ 식사 기록을 하면 살이 더 잘 빠지는 이유