✅ 혈당 조절에 문제가 없는 사람은 자는 동안 저혈당 수치가 나오더라도 너무 걱정하지 않아도 돼요.

자는 동안 식사를 하지 않기 때문에 혈당이 낮아지는 것은 자연스러운 일이에요.

일시적으로 혈당이 저혈당 수치로 내려가더라도, 간에서 혈당을 계속해서 조절하고 있기 때문에 저혈당으로 인한 위험도는 낮아요.

⚠️ 자기 전 술을 드시는 습관이 있다면 주의하세요!

술을 마시면 간이 알코올을 분해하느라 포도당을 만드는 과정을 중단시키기 때문에, 그 결과로 저혈당을 자주 경험할 수 있어요.

알코올을 자주 섭취하면 간 기능을 저하시켜 혈당 조절 능력을 악화시킬 수 있으니 주의하세요.

✅ 수면의 질을 개선하기 위한 방법을 알려드릴테니 실천해보세요.

✔️ 코골이와 수면무호흡증이 있다면 정확한 진단을 통해 치료하시는 게 좋아요.

• 정상체중인 사람에 비해 인후두 부위가 좁아서 발생할 수 있기 때문에, 과체중이라면 체중 감소를 위한 식이요법와 규칙적인 운동이 도움될 수 있어요.

• 술을 마시지 말고, 수면위생을 잘 지키는 것도 중요해요.

• 옆으로 누워 자는 수면체위훈련이 도움이 되기도 해요.

✔️ 숙면에 도움이 되는 성분들을 알려드릴게요.

💡 테아닌

테아닌은 스트레스를 받을 때 만들어지는 호르몬을 조절해, 긴장을 완화하는데 도움을 줄 수 있어요.

뇌에서 ‘흥분성 신경전달물질’의 작용을 방해하고, ‘억제성 신경전달물질’의 작용을 도와 신경이 안정되도록 도와줄 수 있다고 알려져 있어요.

L-테아닌은 뇌에서 도파민과 세로토닌과 같은 기분을 좋게 만드는 신호전달물질을 생성을 증가시키고, 안정을 취할 때 나타나는 뇌파(알파파) 활동을 강화하여 이완을 유도해요.

특히 L-테아닌은 카페인의 자극 효과를 상쇄할 수 있다는 실험 결과가 있어요.

평소 카페인을 자주 드시는 편이라면 테아닌이 잘 맞을 수 있어요.

💡 락티움

락티움은 안정을 유도하는 신호전달물질인 가바(GABA) 활성을 높여 불안감을 낮추고 이완 작용을 높이는 것으로 알려져 있어요.

💡 감마오리자놀

감마오리자놀은 수면의 질을 개선하는데 효과가 있어 숙면에 도움이 되는 영양성분이에요.

미강주정추출물이라는 이름으로도 불려요.

✔️ 불면을 개선하기 위해서는 생활습관 개선도 꼭 필요해요.

• 자기 전 스트레칭을 충분히 해주세요.

• 신체를 이완하는 데 큰 도움이 되는 복식호흡법을 실천해보세요.

만성 불면증이 있는 경우 자율신경계 조절기능이 저하되어 긴장상태가 유지되는 경우가 많아요.

일상 중 시간이 날 때 틈틈히, 또 잠들기 전 아래 복식호흡법을 5분 정도 따라해보세요.

① 편안한 자세로 눕거나 앉아서 두 눈을 감으세요.

② 왼쪽 손은 배 위에, 오른쪽 손은 가슴에 올려놓으세요.

③ 약 5초간 코로 천천히 가능한 한 깊게 숨을 들이 쉬면서 배를 최대한 내미세요.

④ 배가 부풀어 오르는 것을 느끼면서 숨을 들이마시되, 가슴이 움직이지 않도록 하세요.

⑤ 숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈추세요.

⑥ 약 5초간 천천히 숨을 끝까지 내 쉬세요.

⑦ 한 번 시행 시 5분 간, 하루 중에 자주 시행하시는 것이 좋아요.

출처) 한국판 ┃ 불면증 임상진료지침 불면증의 진단과 치료

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