💡 심한 여드름이라면 영양제에 의존하기보다는 의사와 상담 후 적절한 용량의 약물 치료를 받으시는 게 더 효과적이에요.

치료를 받으면서 영양제를 섭취하고 생활습관을 관리한다면 더 좋을 치료 결과를 얻을 수 있으니, 참고해보세요!

📎 내 피부 고민에 맞는 영양제 고르는 방법

✔️ 판토텐산

판토텐산은 피부와 머리카락을 건강하게 만드는 ‘콜라겐’과 ‘케라틴’의 합성에 필요한 영양소예요.

피지를 억제하고 염증을 조절하는 기능도 있기 때문에 여드름 치료에도 도움을 줄 수 있어요.

최적의 효과를 보기 위해서는 하루 50mg 이상 드시는 것을 추천하고, 여드름 개선을 목적으로 드시는 경우 500mg 이상 고함량 드시는 경우도 많아요.

수용성 비타민이기 때문에 고함량을 섭취해도 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질이 있어 안전한 편이지만, 사람마다 효과를 느끼는 섭취량은 다를 수 있으니 효과에 따라 조절해보세요.

✔️ 비타민A

비타민A는 세포의 성장과 재생에 꼭 필요한 영양소로, 세포의 재생이 활발한 피부와 점막을 건강하게 유지하는데 중요해요.

실제로 비타민A의 형태를 약간 변형시켜서 피지를 조절하고 여드름을 치료하는 목적으로 사용되는 ‘이소트레티노인’이라는 비타민A의 유도체 성분의 의약품이 있어요.

💡 단, 여드름이 심하다면 임의로 고용량의 비타민A를 드시는 것보다는 의사와 상담 후 적절한 용량의 약물 치료를 받으시는 게 더 효과적일 수 있어요.

이소트레티노인은 ‘전문의약품’에 해당하기 때문에 의사와 상담 후 처방을 통해 구매하실 수 있다는 점 참고하세요.

최적의 효과를 보기 위해서는 하루 600~3000µg을 드시는 걸 추천하는데, 비타민A는 음식을 통해서도 섭취할 수 있으니 평소 식습관에 따라 영양제 함량을 고르시는 게 좋아요.

비타민A가 풍부한 식품 (700μg 기준)

🍖 돼지 간 1/3손바닥크기

🍃 깻잎 1.5접시

🥬 시금치 1.5접시

🥕 당근 작은 것 1개

🥗 상추 3접시

✅ 평소 달달한 음식이나 탄수화물을 많이 먹는 식습관을 가지고 있다면 식단 개선이 중요해요.

당이 많은 탄수화물 위주의 식사를 하면 혈당이 급격하게 치솟고, 높아진 혈당은 우리 몸에서 염증을 유발할 수 있어요.

피부의 염증 때문에 여드름이 심해지고, 관절의 염증으로 인해 통증이 심해지기 쉬워요.

따라서 혈당을 급격하게 높히지 않도록 달달한 음식 섭취를 줄이고, 식단에서 채소와 단백질 섭취 비율을 늘려보시는 걸 추천해요.

📎 숨은 혈당 찾는 연속혈당측정이 중요한 이유

📎 혈당 관리에 도움이 되는 영양제

제 답변이 재**님께 도움이 되었길 바라고, 오늘도 건강한 하루 보내세요🍀