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흰옷을 입은 여성 그림. 친절하게 안내하는 듯한 모습
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비타민K
상처가 나면 피를 멈춰주고, 혈관 안에서는 피가 굳지 않도록 혈액응고를 조절하여 원활한 혈액순환을 도와요. 칼슘의 흡수를 도와서, 뼈를 튼튼하게 만들어줘요.
이런 이름으로도 불려요
메나퀴논(K2)
MK-4(K2)
MK-7(K2)
나토추출물(K2)
필로퀴논(K1)
피토나디온(K1)
섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량은 아래와 같아요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
70μg 이상 섭취하시는 게 가장 좋아요!
비타민K는 몸에서 대사되는 속도가 빨라, 저장되어 있는 양이 적어요. 식품이나 영양제를 통해 꾸준히 섭취해주는 것이 좋아요.
부작용 및 주의 사항
수술 전후 지혈을 늦출 수 있음
항응고제 복용시 출혈 위험 증가
필라이즈 연구소 Tip
여성 얼굴 그림
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01. 비타민 K1K2는 뭐가 다른가요?

비타민 K는 형태에 따라 몸에서 하는 역할이나, 섭취할 수 있는 방법이 조금 달라요.

[비타민K1]
'필로퀴논'으로 불리고, 식물성 식품에 풍부해요.
주로 간에서 혈액응고와 관련된 기능을 해요.

[비타민K2]
'메나퀴논, MK-4, MK-7'으로 불리고, 동물성 식품에 풍부해요.
간이 아닌 조직에서 칼슘의 이동과 관련된 기능을 해요.
칼슘은 튼튼한 뼈를 유지하기 위해 중요한 영양소지만, 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'로 인해 혈관을 딱딱하게 만들어 문제를 일으킬 수도 있어요. 비타민K2는 혈관 건강뼈 건강을 동시에 챙길 수 있는 중요한 영양소에요.

02. 제 영양제에는 비타민 K1인지 K2인가 안써있어요! 어떻게 확인하나요?

현재 국내 건강기능식품에 비타민K라고 표시되어 있는 것은 모두 '비타민K1'이에요.
'비타민K2'는 아직 영양기능정보를 표시할 수 없고, 부원료에 '나토추출물'로 표시할 수밖에 없어요.
그런데 곧 식약처에서 비타민K2에 대해서도 기준을 마련한다고 하니, 필라이즈에서 그때 다시 알려드리도록 할게요!

과다일 경우
나타날 수 있는 문제는 흔하지 않아요. 하지만 혈액응고와 관련된 약을 복용하고 있다면, 출혈이나 혈전이 생길 위험이 있으니 주의하세요.
결핍일 경우
상처가 났을 때 피가 잘 멈추지 않거나, 혈액순환이 나빠질 수 있어요. 뼈가 약해져서 골다공증 위험이 높아지기도 해요.
음식으로 70μg을 먹으려면
녹색 채소에는 비타민K1이 많이 들어있고, 비타민K2는 나토같은 발효된 콩에 많이 들어있어요.
미나리 1접시
콩나물 1접시
상추 1/2접시
고춧잎 1/9접시
깻잎 1/8접시
1/6접시
시래기 1/5접시
시금치 1/3접시
열무 1/3접시
브로콜리 1/2접시
취나물 1접시
배추 1접시
부추 1접시
1접시
나토 1/2접시
함께 먹으면 좋은 성분
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이 영양성분은 정민님께
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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