6주 다이어트
6주 안에 10kg 뺄수 있을까요? 급합니다ㅜㅜ 식단은 누룽지,당근,삶은계란 먹고있고 운동은 학원갈 때 잠깐 걷는 것 빼고는 아예 안하고 있어요..
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탈모 & 손톱 건강 , 두뇌활동 , 체지방 , 뼈 건강 , 피로감 , 눈 건강 , 운동 능력 & 근육량 , 피부 건강
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과체중/비만
영양제
2개 섭취중
2024.02.17
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김아영 약사님 답변
필라이즈 약사 & 영양사
경력
필라이즈 약사 & 영양사
전) 차움 푸드테라피센터 영양사
학력
가천대학교 약학대학 약학과
서울대학교 생활과학대학 식품영양학과
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체중 감량 속도는 1주일에 0.5~1kg 정도가 적당해요.


현재 체중과 체지방률, 신체 컨디션에 따라 적정 속도를 다를 수 있지만, 이보다 빠른 감량은 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있어요.



💡체중 감량 속도가 너무 빠르면 영양 결핍이 생길 수 있어요.


현재처럼 소모칼로리는 적은데, 음식을 섭취하는 양을 급격하게 줄이면 영양 결핍이 생기기 쉬우니 주의하세요.

특히 기초대사량 이하로 섭취하면 컨디션이 급격히 나빠지고, 식욕을 조절하기 어려워 다이어트 식단을 유지하기 더 어려워져요.


머리가 빠지거나 손톱이 약해지고, 어지럽거나 피로감이 너무 심해진다면 특히 주의가 필요해요!



💡성공적인 다이어트를 위해서는 단순히 체중을 감량하는 것으로 끝나는 것이 아니라, 최소 1년 이상 유지하는 것을 목표로 해야해요.


체중을 10% 이상 감량한 후 최소 1년간 감량한 체중상태를 유지하는 사람은 약 20% 미만일만큼 '감량'보다 '유지'가 어려워요.


따라서 너무 무리한 목표를 설정하는 것보다는 지속적으로 유지할 수 있는 목표를 세우는 것을 추천해요.



건강하고 성공적인 다이어트를 위해 6주간 6kg을 감량하는 것을 목표로 해보시는 건 어떨까요?


이 목표를 성공하고 난 후 새로운 목표를 정하고 다시 한번 체중 감량을 시도해보시는 것을 추천해요!



💡필라이즈의 식단 분석 기능을 활용하시면 키, 현재 체중과 목표 체중을 토대로 추천 감량 기간과 함께 적절한 섭취 칼로리를 알 수 있어요.


💡 건강한 다이어트에 도움이 되는 정보들을 알려드릴테니, 참고하여 건강한 다이어트를 하시길 바랄게요!


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02월 19일
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