쌀마그네슘
쌀마그네슘의 흡수율, 장단점, 주의사항, 복용시간 등을 알고 싶습니다.
성분
1
맞춤 상담 정보
블**30대 / 여
건강고민3
알러지1
건강고민
두뇌활동 , 피로감 , 면역 기능
알러지
갑각류(게/새우/번데기 등)
영양제
5개 섭취중
2023.08.13
약사 캐릭터 그림
김아영 약사님 답변
필라이즈 약사 & 영양사
경력
필라이즈 약사 & 영양사
전) 차움 푸드테라피센터 영양사
학력
가천대학교 약학대학 약학과
서울대학교 생활과학대학 식품영양학과
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한 소규모 연구에 따르면, 쌀마그네슘이 일부 마그네슘 형태보다 흡수율이 높았다고 해요.


쥐를 대상으로 한 소규모 연구에서 마그네슘 비스글리시네이트, 마그네슘 글리세로포스페이트 형태보다 쌀마그네슘의 흡수율이 높았다는 결과가 있어요.


다만 연구 규모가 너무 작고, 개인차가 있을 수 있다는 점을 감안하여 선택하시는 게 좋아요.




마그네슘 종류별 특징을 확인해보시고, 블**님께 잘 맞는 형태를 찾아보세요.


아래의 내용을 참고해 블**님께 잘 맞는지 확인해보세요.


✔️ 마그네슘은 활력을 더해주고, 근육이나 신경 이완에 도움을 줄 수 있어요.

✔️ 근육과 신경의 이완을 통해 수면에 도움이 될 수 있으니 저녁 식후에 드시는 걸 추천해요.

✔️ 설사 같은 위장장애 부작용이 나타나지 않는지 확인해보세요.



[무기염 마그네슘]

  • 대표: 산화마그네슘, 수산화마그네슘

  • 장점: 마그네슘 비율이 가장 높아요.

  • 단점: 흡수율이 낮고 속쓰림이나 설사와 같은 부작용이 생길 수 있어요.


[유기염 마그네슘]

  • 대표: 시트르산마그네슘, 젖산마그네슘, 글루콘산마그네슘 등

  • 장점: 무기염 마그네슘보다 흡수율이 높고, 유기산들이 에너지 생성 과정에 도움이 될 수 있어요.

  • 단점: 킬레이트 마그네슘보다 흡수율이 낮아요.


[킬레이트 마그네슘]

  • 대표: 마그네슘 비스글리시네이트, 타우린산 마그네슘 등

  • 장점: 흡수율이 가장 높고, 아미노산을 함께 보충할 수 있어요.

  • 단점: 가격이 비싼 편이고, 국내에는 기능성 원료로 등록된 것이 없기 때문에 건강기능식품에서는 거의 찾아볼 수 없어요. 비교적 관련 연구 결과가 적다는 것도 아쉬운 점이에요.


[쌀마그네슘]

  • 장점: 마그네슘 비스글리시네이트, 마그네슘 글리세로포스페이트 형태보다 흡수율이 높다는 연구결과가 있어요. 국내산 원료를 사용하는 경우가 많고, 식물 유래 원료라는 점도 장점일 수 있어요.

  • 단점: 관련 연구 결과가 적은 편이에요.


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08월 16일
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4명에게 도움이 되었습니다.
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