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칼슘 마그네슘의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장 완화, 여성 갱년기, 치아 건강의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
아침, 식후
1정
저녁, 식후
1정
하루에 2회, 1회당 1정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
칼슘
230mg
최적
· 뼈와 치아를 만드는 재료로 쓰여요.
· 근육과 신경의 활동에도 꼭 필요한 영양소에요.
· 근육과 신경의 활동에도 꼭 필요한 영양소에요.
마그네슘
96mg
충족
· 근육과 신경의 활동을 조절하는 영양소에요. 근육이 편안하게 이완할 수 있도록 해주고, 신경 안정에 도움을 줄 수 있어요.
· 몸에서 만들어진 에너지를 사용하려면 마그네슘이 꼭 필요하기 때문에 활력을 높여줘요.
· 몸에서 만들어진 에너지를 사용하려면 마그네슘이 꼭 필요하기 때문에 활력을 높여줘요.
망간
1.1mg
부족
· 뼈와 연골을 만들 때 필요한 영양소에요.
· 항산화력이 있어서 세포를 늙게 만드는 '활성산소'를 없애고, 혈관을 건강하게 유지해줘요.
· 항산화력이 있어서 세포를 늙게 만드는 '활성산소'를 없애고, 혈관을 건강하게 유지해줘요.
· 칼슘 흡수를 도와주는 영양소에요. 우리 몸에서 칼슘이 가장 많이 존재하는 뼈와 치아를 튼튼하게 유지해줘요.
· 면역 기능을 조절하는 데에도 중요한 역할을 하고 있다는 연구들이 많이 나오고 있어요. 면역 기능이 너무 낮으면 세균이나 바이러스에 감염될 수 있어서 문제지만, 너무 높아도 '자가면역질환'과 같은 문제가 생기기 때문에 적절하게 조절되는 것이 중요해요.
· 면역 기능을 조절하는 데에도 중요한 역할을 하고 있다는 연구들이 많이 나오고 있어요. 면역 기능이 너무 낮으면 세균이나 바이러스에 감염될 수 있어서 문제지만, 너무 높아도 '자가면역질환'과 같은 문제가 생기기 때문에 적절하게 조절되는 것이 중요해요.
'칼슘 마그네슘'에는 칼슘 230.0mg이 최적섭취량으로 들어있어 뼈 건강, 스트레스 & 수면, 임산부 & 태아 건강 등의 효과를 보는데 충분한 양을 함유하고 있어요.
마그네슘은 1일권장량 이상 들어있어 결핍증을 예방하기에 적절한 양을 함유하고 있어요.
망간, 비타민D은 1일권장량 이하로 들어있어 다른 영양제나 식단으로 보충이 필요해요.
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
-
01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
원료 정보
첨가제/원료
향료
없음
색소
없음
부형제
3개
히드록시프로필메틸셀룰로오스, 이산화규소, 스테아린산마그네슘
원료 원산지
중국산
없음
일본산
없음
'칼슘 마그네슘'에는 히드록시프로필메틸셀룰로오스, 이산화규소, 스테아린산마그네슘 부형제가 들어있는데 알약의 일정한 형태를 만들거나 섭취 편의성을 위해 첨가하는 물질이에요. 대부분 안전하다고 알려져 있으나, 일부 연구 결과에서 부작용 가능성을 제시하고 있으니 임산부 등 취약자는 피하시는 게 좋아요.
'칼슘 마그네슘'에는 히드록시프로필메틸셀룰로오스, 이산화규소, 스테아린산마그네슘 부형제가 들어있는데 알약의 일정한 형태를 만들거나 섭취 편의성을 위해 첨가하는 물질이에요. 대부분 안전하다고 알려져 있으나, 일부 연구 결과에서 부작용 가능성을 제시하고 있으니 임산부 등 취약자는 피하시는 게 좋아요.
제품 리뷰
4.63
효과
눈 떨림 개선
43%
피로 개선
40%
골밀도 증가
26%
부작용
졸음
6%
소화불량
6%
설사
3%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
50%
알약크기 보통
50%
무미/무취
83%
칼슘 마그네슘에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 마그네슘'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 눈 떨림 개선(43%), 피로 개선(40%), 골밀도 증가(26%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘 마그네슘'의 부작용으로는 졸음(6%), 소화불량(6%), 설사(3%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(50%), 무미/무취(83%), 알약크기 보통(50%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 30개
-
이**
30대 / 여
2022/06/03Good섭취: 1년 이상
임신과 출산으로 꾸준히 먹고 있는 제품입니다. 솔* 엽산 먹으면서 같이 칼슘도 구매해서 먹었지만 알맹이가 너무 커서 걸릴때가 많아 변경해서 먹은 제품이에요~ 알맹이도 작고 향도 없어서 먹기 좋았습니다. 오메가3랑 같이 먹으니 효과가 더 좋은 것 같아요. 무릎 손목이 많이 아팠는데 개선된 것 같습니다
Bad부작용이나 안좋은 점은 찾지못했습니다
효과 -
아**
20대 / 여
2022/06/02Good섭취: 1년 이상
꾸준히 먹는 제품입니다 가격도 부담스럽지 않아서 계속 구매하고 있어요 알약이 작아서 먹을때 부담스럽지 않은게 너무 좋습니다 무엇보다 효과가 좋아요 다리에 쥐가 잘 나서 자다가도 다리 저림때문에 울면서 깨는 편이었는데 이걸 꾸준히 복용 한 이후로는 그런 현상이 사라졌습니다 전체적으로 건강에 도움이 된 것 같아요
Bad아쉬운 점은 없습니다
효과 -
김**
30대 / 여
2022/07/11Good섭취: 3개월 이상
평소 불면증도 있었고,최근 급 다이어트로 더 심해져서 마그네슘이 좋다고 들어서 구매했습니다. 자기 전 2알씩 챙겨먹는데 복용일주일 후부터 효과가 나타났어요.요즘 잠도 잘자고 아침에 일어날 때 쑤시거나 하지 않아요. 특히 눈밑떨림도 있었는데 그것도 없네요.
Bad알약이 좀 커서 삼키기 힘들어요. 그래서 1알만 먹고 싶단 생각이 들어요ㅠ
효과 -
김**
40대 / 여
2022/06/03Good섭취: 3개월 이상
근육 뭉침과 불면증 변비에 효과가 있다고 해서 먹기 시작했습니다 확실히 잠은 전보다 좀 더 자는 것 같고 변비는 젤 큰 효과를 보고 있어요
Bad변비에 효과가 있지만 또 용량을 오버하면 설사를 하기도 합니다 나에게 맞는 용량을 찾는게 중요할 듯 합니다
효과부작용 -
배**
20대 / 여
2022/08/02Good섭취: 6개월 이상
오메가3하고 같이 먹으면 좋다고 해서 같이 섭취중인데 다음날 개운하게 일어나고 피로도 개선되는 것 같아요.
Bad코팅된 상태가 아니여서 가루가 손에 묻는게 살짝 아쉬웠어요
효과 -
절**
30대 / 여
2022/06/03Good섭취: 3개월 이상
알약이 작아서 먹기가 편해요 꾸준히 어머니랑 함께챙겨먹고 있는 영양제 중 하나입니다
Bad하루 두번 챙겨먹는게 생각보다 불편하고 잊어버리게되어버려요
효과 -
새**
50대 / 여
2022/06/03Good섭취: 1년 이상
몇년째 열심히 잘 챙겨먹고 있는중입니다.골감소증으로 진단받고 먹기 시작했는데 도움이 된다고 믿고 있습니다
Bad크기도 적당하고, 아쉬운건 없네요
효과 -
호**
60대 / 남
2022/06/03Good섭취: 1년 이상
무행무취로 섭취하기 편하거요 알약 크기도ㅜ적당합니다 뼈건강을 위해 매일 복용하거 있습니다
Bad크게 아쉬운점 없이 아주 만족하거 있습니다
-
난**
30대 / 여
2022/06/02Good섭취: 3개월 이상
칼슘 마그네슘 비타민디를 약을 세번먹어야할것을 한번에 섭취할수 있다는게 좋다
Bad알약이 커서 한번에 두알씩 먹는게 좀 버겹다
효과부작용 -
백**
20대 / 남
2022/06/02Good섭취: 6개월 이상
눈떨림 개선이 되었습니다. 먹는 방법도 간편해서 눈떨림 있을때마다 간헐적으로 먹고 있습니다.
Bad특별한 부작용은 없었습니다.
효과
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본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
