✅ 하루 권장섭취량 기준을 확인해보시고, 부족한 부분은 음식으로 보충해주세요.

9세 아이 기준으로

✔️ 칼슘의 하루 권장섭취량은 800~3000mg

✔️ 마그네슘의 하루 권장섭취량은 220mg 이상인데, 영양제를 통해서는 190mg 이하로 섭취하도록 권장하고 있어요.

질문주신 두 제품을 통해서는

✔️ 칼슘 300mg

✔️ 마그네슘 50mg을 섭취할 수 있어요.

칼슘은 일반적으로 자주 먹는 식품에도 많이 들어있는 영양소이고,

마그네슘은 영양제를 통해 너무 많이 섭취하면 설사 같은 부작용이 있을 수 있어요.

따라서 영양제 섭취량을 더 늘리거나 줄이기보다는, 부족한 부분을 칼슘과 마그네슘이 풍부한 식품을 통해 보충해주는 것을 추천해요.

칼슘이 풍부한 식품 (500mg 기준)

🍧 요거트 : 약 400g

🥛 우유 : 약 2컵

🧀 치즈 : 약 4장

🐟 멸치 : 약 1접시

마그네슘이 풍부한 식품 (200mg 기준)

🥬 깻잎 : 약 3접시

🧈 두부 : 약 3/4모

🥗 시금치 : 약 4접시

🍌 바나나 : 약 10개

🥔 감자 : 약 10개