✅ 두 영양제를 비교했을 때 차이가 있는 성분은 칼슘과 마그네슘 같은 미네랄 성분이에요.

칼슘과 마그네슘 같은 미네랄 성분은 사람에 따라 설사나 복부 팽만 같은 위장장애 부작용이 생길 수 있어요.

💡 다만 함량이나 형태에 따라서 증상이 달라질 수 있고, 사람마다 부작용이 다르게 나타날 수 있어요.

증상이 심한 경우 미네랄이 포함되지 않은 멀티비타민으로 변경하시고, 칼슘과 마그네슘은 식품을 통해서 섭취하시는 걸 추천해요.

칼슘이 풍부한 식품 (800mg 기준)

칼슘은 주로 유제품이나 뼈째 먹는 생선에 많이 들어있어요.

· 요거트 약 600g

· 우유 약 3.5컵

· 치즈 약 5장

· 멸치 약 2접시

마그네슘이 풍부한 식품 (200mg 기준)

마그네슘은 주로 과일, 채소에 많이 들어있어요.

· 깻잎 3접시

· 두부 3/4모

· 시금치 4접시

· 바나나 10개

· 감자 10개

또, 설사와 같은 위장장애의 원인은 다양할 수 있으니 영양제 섭취를 중단해도 증상이 지속된다면 다른 원인을 찾아보셔야 해요.

💡 유산균 역시 제품마다 반응이 다를 수 있으니 아래 내용을 참고해 다**님께 잘 맞는 제품을 찾아보세요.

유산균은 사람마다 효과가 매우 다르게 나타나는 영양제 중 하나에요.

섭취하면서 아래와 같은 기준으로 효과를 평가해보세요.

⭕ 유산균이 잘 맞을 때 나타나는 효과

• 변비가 개선되었다

• 설사 빈도가 감소했다

• 아랫배 통증이 완화되었다

• 배에 가스가 덜 찬다

• 방귀 횟수가 감소했다

• 방귀 냄새가 개선되었다

❌ 유산균이 잘 안 맞을 때 나타나는 불편감

• 변비가 생겼거나 심해졌다

• 설사가 생겼거나 심해졌다

• 배에 가스가 많이 차고 아프다

• 대변색이 정상적인 갈색이 아닌 다른 색으로 바뀌었다

유산균은 변의 상태나 위장의 불편감 등으로 효과와 부작용을 빨리 확인할 수 있기 때문에 2주~3개월 후부터 시작해 1~3개월 간격으로 나의 장 컨디션을 확인하고 기록해보세요.

유산균의 효과는 대체로 빠르게 확인되는 편이지만, 장의 상태에 따라서 균주가 잘 정착할 때까지 3개월 정도의 시간이 필요할 수 있어요.

💡 [필라이즈칼럼] 좋은 유산균 고르는 꿀팁 확인하러 가기