💡 차전자피(실리움 허스크)는 현재 프**님의 건강고민과 잘 맞지 않는 성분이니 중단하시는 걸 고려해보세요.

차전자피(실리움 허스크)는 식이섬유가 풍부해서 대변의 부피를 늘려 원활한 배출을 도와주는 역할을 해요.

그런데 이 과정에서 다른 영양성분도 함께 배출되어 흡수를 감소시킬 수 있어요.

또, 물을 흡수하는 성질이 있어 포만감을 늘려주기 때문에 식사량을 줄이는 역할도 있어요.

따라서 프**님처럼 묽은 변을 자주 보거나, 영양성분을 충분히 흡수하는 것이 중요한 상황에서는 적절하지 않은 영양제이므로, 특별한 이유가 없다면 중단하시는 걸 추천해요.

✅ 건강하게 식사량을 늘리는 방법을 알려드릴게요.

✔️ 식사량은 평소 식사의 10-20% 정도로 서서히 늘리는 것이 좋습니다.

✔️ 공복시간을 5시간 이상 길어지지 않도록 합니다.

✔️ 한끼 식사량을 늘리는 것보다 간식을 포함하여 하루 5-6회 정도로 식사 횟수를 늘립니다.

- 단백질 쉐이크도 한꺼번에 드시는 것보다 흡수율을 높일 수 있도록 2~3회에 나누어 드시는 것도 좋아요.

✔️ 무분별한 간식 섭취는 복부 비만의 원인이 되므로 과일, 유제품, 견과류 등을 섭취합니다.

- 우유, 요거트, 치즈, 말린 과일, 고구마 말랭이, 곡물바, 프로틴바, 검은콩 뻥튀기, 빵, 떡 등

✔️ 한번을 먹더라도 열량을 높여서 식사하도록 합니다.

- 밥 또는 반찬에 치즈나 달걀 추가하기

- 꿀, 잼, 크림치즈, 견과류 등을 뿌려 먹기

✔️ 적절한 운동은 식욕을 자극하고 근육량을 늘려 체중 증가에 도움이 됩니다.

✔️ 흡연과 과음, 과다한 카페인 음료 섭취는 영양소의 흡수를 방해하므로 삼가도록 합니다.