💊 요약

• 비타민A를 과다 섭취하면 탈모가 생길 수 있어요

• 비타민A는 영양제 보다는 음식으로 섭취하세요

• 아침 공복에 영양제를 드시는 것은 위에 부담을 줄 수 있어요
  

머리카락이 빠지는 원인은 다양하고, 흔히 먹는 영양제 중 하나인 비타민A도 탈모의 원인이 될 수 있어요.


❎ 비타민A 과다 섭취 시 나타날 수 있는 부작용

✔️ 탈모
비타민A는 세포들의 성장과 재생을 돕기 때문에 모낭에서도 중요한 역할을 하는데, 너무 과하면 머리카락의 생성 및 탈락이 빨라져 건강한 굵기의 머리카락을 만들지 못하고 얇아지거나 빠질 수 있어요.

비타민A의 권장 섭취량은 700-3000μg 이에요.

그**님께서 현재 드시고 계신 영양제에 포함된 비타민A는 총 1369μg 으로 권장 범위 안에 있어요.

하지만 비타민A는 영양제 뿐만 아니라 음식을 통해서도 섭취할 수 있기 때문에 실제 섭취량은 생각보다 많을 수 있다는 점을 주의하셔야 해요!

비타민A 함량
[센트룸 포 맨] 1159μg

[지엔엠 루테인 지아잔틴 오메가3] 210μg

✔️ 간 손상

현재 그**님께서는 간질환을 주의하셔야 하는 상태인데, 비타민A를 많이 섭취하면 간손상이 일어날 수 있다는 보고도 있어요.

✅ 그**님께 추천드리는 방법

✔️ 비타민A 함량이 높은 영양제 끊어보기

비타민A가 꽤 높은 함량으로 들어있는 [센트룸 포 맨] 섭취를 중단해보시고 머리카락이 덜 빠지는지 확인해보세요. 비타민A의 영향으로 머리카락이 빠졌던 거라면 영양제 섭취를 중단한 후 다시 정상으로 돌아와요.

다만 비타민A는 몸 속에 오래 저장되어 있는 편이고, 모발 성장 주기를 고려할 때 약 3개월 이상 시간을 두시고 지켜보시는 것이 필요해요.

또, 앞으로도 멀티비타민을 선택하실 때 비타민A가 들어있지 않은 제품을 고르시는 걸 추천해요.

✔️ 영양제 보다는 음식을 통한 비타민A 섭취

비타민A는 필수영양소이기 때문에 너무 부족해도 건강에 나쁜 영향을 미쳐요. 따라서 평소 식사에서 '베타카로틴'이 들어있는 채소*들을 골고루 드시는 걸 추천드릴게요.
* 당근, 깻잎, 시금치, 상추, 부추 등

베타카로틴은 몸에서 비타민A가 필요할 때 모양이 바뀌면서 사용돼요. 효율은 낮지만, 그만큼 많이 먹어도 부작용이 생길 걱정은 적어요.

✔️아침 공복에 종합비타민을 드시는 습관

⭕️ 공복에 드시면 수용성 비타민 같은 영양성분의 흡수율이 높아져요.

❌ 속이 불편할 수 있으니 그런 경우에는 식사를 하시고 드시는 게 좋아요.


✔️아침을 안 드시는 습관

식사량이 적거나 필요한 영양소를 골고루 섭취하지 않아서 영양성분이 부족해 머리카락이 빠졌을 수도 있어요.

모발 건강에는 단백질 뿐만 아니라 비타민, 미네랄이 골고루 필요하기 때문에 평소 식사를 규칙적으로, 건강한 음식으로 챙겨 드세요!