제휴문의
이렇게 많이 먹어도 될까요
운동시작하고 한두가지로 시작하였는데 지금보니 하루에 12가지 이상을 먹게 되었네요 이 영양제중 휴지기간이 필요한 약들이 있는지 알려주세요 하고 이 조합이 괜찮은지도 답변부탁드립니다
분석 리포트
22년 9월 21일 PM 01:25
99점  / 100점
상위 0.5%의 점수예요
분석한 영양제
12
맞춤 상담 정보
노**20대 / 남
건강고민8
건강고민
스트레스 & 수면 , 두뇌활동 , 피로감 , 면역 기능 , 눈 건강 , 간 건강 , 피부 건강 , 혈관 & 혈액순환
영양제
12개 섭취중
2022.09.21
2명이 함께 궁금해했어요.
약사 캐릭터 그림
김아영 약사님 답변
필라이즈 약사 & 영양사
경력
필라이즈 약사 & 영양사
전) 차움 푸드테라피센터 영양사
학력
가천대학교 약학대학 약학과 졸업
서울대학교 생활과학대학 식품영양학과 졸업
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상위 0.5%의 점수를 받으셨네요👏🏻

✅ 필수영양소들을 잘 챙겼고

✅ 건강고민에 맞는 성분들로 잘 고르셨고

✅ 섭취량까지 적절하게 조절해서 드시고 계셔서 칭찬드립니다🙂

다만 아래 사항은 유의해주세요!






✔️ 비타민A 섭취량 다소 높은 편


비타민A는 식품과 영양제를 합쳐서 최대 3000μg까지 섭취할 수 있지만, 영양제를 통해 섭취하는 양은 210~1000μg 사이로 권장하고 있어요.


노**님의 비타민A 섭취량은 1117μg으로 다소 높은편이에요.


[국민건강통계]에 따르면, 한국인이 평균적으로 음식으로 섭취하고 있는 비타민A의 양이 300~400μg정도라고 해요. 평소 균형 잡힌 식사를 하고 있다면 영양제로는 200~500μg 정도만 챙겨 드셔도 괜찮으니 평소 자주 드시는 식품을 확인해보시고 식습관에 따라 조절해보세요!


비타민A가 풍부한 식품 (700μg 기준)

🍖 돼지 간 1/3손바닥크기

🍃 깻잎 1.5접시

🥬 시금치 1.5접시

🥕 당근 작은 것 1개

🥗 상추 3접시





✔️ 20대에게 루테인은 비추천


루테인이 눈 건강에 도움이 된다는 연구들은 대부분 '황반 색소'에 문제가 있었던 사람을 대상으로 한 경우가 많아요.

황반 색소의 밀도가 정상인 사람들은 루테인과 지아잔틴을 복용해도 눈 건강에 큰 효과를 보기 어려웠다는 결과도 있어요.

20대는 황반 색소에 이상이 있는 경우는 흔하지 않기 때문에, 루테인이 노**님께는 별로 도움이 되지 않을 수 있어요.


현재 오메가3는 충분히 드시고 계시니 별다른 불편감이 없다면 굳이 다른 영양제를 추가하실 필요는 없어요.

만약 다른 눈 영양제를 추가하시고 싶다면 빌베리추출물 같은 항산화력이 높은 성분을 고르시는 것이 더 효과적일 수 있어요.






✔️ 내 몸의 반응 잘 살피기

대부분 필수영양소와 식품을 통해 섭취할 수 있는 성분들로 챙겨드시고 계셔서 특별히 휴지기를 두실 만한 영양제는 없어요.

하지만 아무리 잘 챙겨 드시더라도 내 컨디션이나 식단 변화 등 여러 요인에 따라 반응이 달라질 수 있어요.

혹시 불편한 증상이 생기면 섭취량을 줄이거나 중단을 하고 다시 전문가와 상담해보세요.

09월 30일
도움이 돼요
12명에게 도움이 되었습니다.
QnA 상담 서비스는 의료 행위(의사의 진료)를 대신할 수 없는 점 양해 부탁드립니다. 더욱 전문적인 상담이 필요하다면 전문의와의 대면 상담을 추천드려요. 궁금한 점이 해결되셨기를 바라며, 항상 여러분의 건강을 지키는데 도움을 드리는 필라이즈가 될게요! 😊