혈당점수 대부분 100점인데 살 안빠짐
안녕하세요 158에 55kg 여성입니다 제목 그대로 혈당이 안전권 이라고 하는 140 이하만 유지하고 칼로리 안넘기고 운동도 합니다 햘당점수도 대부분 100점인데 왜 살은 안빠지는지.. 알려주세요!
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건강고민
노화 & 항산화 , 체지방 , 뼈 건강 , 면역 기능 , 장 건강 , 운동 능력 & 근육량 , 혈당 , 혈관 & 혈액순환
건강검진
고혈압전단계 , 과체중/비만
복용약물
피임제
2024.03.23
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김아영 약사님 답변
필라이즈 약사 & 영양사
경력
필라이즈 약사 & 영양사
전) 차움 푸드테라피센터 영양사
학력
가천대학교 약학대학 약학과
서울대학교 생활과학대학 식품영양학과
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혈당을 관리하면 살이 잘 빠지는 조건을 만들 수 있지만, 체중 감량을 위해서는 칼로리 조절이 필수에요!


혈당을 관리하면 식욕이 안정화되고, 체지방을 연소하는 과정이 활성화되기 때문에 살이 잘 빠지는 상태의 조건이 갖춰져요.


하지만 실질적으로 체중을 감량하기 위해서 혈당 조절보다 더 중요한 것은 칼로리 조절이에요.


🔺 내 몸이 필요로 하는 에너지보다 많이 먹으면 체지방이 쌓이면서 살이 찌고,

🔻 내 몸이 필요로 하는 에너지보다 적게 먹으면 체지방을 태우면서 살이 빠지게 돼요.





체지방을 빼기 위해서는 혈당 점수 뿐만 아니라 식단 점수도 함께 관리하시는 걸 추천해요!


체중을 감량하기 위해서는

1) 기초대사량신체활동에너지를 확인하고

2) 목표 체중체중 감량 속도를 정한 후

3) 식단 변화를 기록하면서, 그에 따른 몸의 반응을 살펴보며 나에게 맞는 식단을 찾아가는 과정이 필요해요.


필라이즈에서는 키, 현재 체중과 목표 체중을 입력하시면 추천 감량 기간과 함께 적절한 섭취 칼로리를 알려드려요.



💡 급격한 체중 감량보다는 일주일에 0.5~1kg 정도를 감량하는 속도를 추천해요.

살을 빨리 빼고 싶은 마음이 앞서서 칼로리 섭취량을 너무 많이 줄이는 경우, 대사가 낮아지거나 피로감이 심해지고 면역력이 약화될 수 있으니 주의가 필요해요.

또, 섭취 칼로리가 너무 적어지면 체중 감량 속도가 빠를 수는 있지만 체지방보다는 근육이나 수분이 빠질 확률이 높아요.

급격하게 섭취량을 줄이면 목표한 식사 계획을 지속하기 어렵기 때문에, 실패하기도 쉬워져요.

특히 ‘기초대사량’보다 적게 드시는 것은 추천하지 않아요!



📎 살 빼려면 하루에 몇 칼로리 먹어야 할까? 다이어트 칼로리 계산법!

📎 식사 일기쓰면 살 더 잘 빠진다? 식단 기록 방법, 다이어트 효과, 후기!

04월 01일
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