흰옷을 입은 여성 그림. 친절하게 안내하는 듯한 모습
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나이아신(비타민B3)
· 에너지 생성을 도와 생활에 활력을 더해주는 영양소에요.
· 모세혈관을 넓혀서 혈액순환이 좋아지게 해줘요.
이런 이름으로도 불려요
니코틴산
나이아신아마이드
니코틴산아마이드
NMN
NR
NAD
섭취량 기준
자세한 함량은 앱에서 확인하세요!
 
최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
영양성분의 형태에 따라 섭취량 범위가 달라요
[나이아신(니코틴산)]
✔️ 식사와 영양제를 모두 포함하여 16~35mg을 권장하고 있어요.

[나이아신아마이드(니코틴산아마이드)]
✔️ 식사와 영양제를 모두 포함하여 16~1000mg을 권장하고 있어요.
✔️ 최적의 효과를 얻기 위해서는 50mg 이상 섭취하는 걸 추천해요.
부작용 및 주의 사항
고용량 섭취하면 간 기능에 영향을 줄 수 있으므로 전문가와 상담 필요
통풍 환자는 증상이 악화될 수 있으므로 전문가와 상담 필요
나이아신(비타민B3) 알러지 주의
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과다일 경우
대부분의 영양제에 많이 사용되는 '나이아신아마이드' 형태로는 심각한 부작용이 알려진 케이스가 없어요. 하지만 '나이아신(니코틴산)' 형태로 섭취했을 때는 모세혈관이 넓어져서 얼굴이 붉어지고, 두드러기가 생길 수 있어요. 어지럽고 혈압이 낮아지거나 심하면 간기능이 나빠질 수 있다는 보고가 있으니 주의하세요.
결핍일 경우
활력이 낮아지고, 피로가 심해져요. 피부에 염증이 잘 생기거나, 설사를 자주 할 수 있어요. 피부나 장 세포가 손상되었을 때, 건강하게 재생되지 않기 때문이에요.
음식으로 50mgNE를 먹으려면
나이아신은 요리를 하는 과정에서 파괴가 많이 일어나요. 충분한 효과를 보기 위해서는 식품보다 영양제로 섭취하시는 걸 추천해요.
닭고기 500g
고등어 10토막
현미밥 33공기
꽁치 8.5토막
소 간 285g
가다랑어 7.5토막
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ForMe
이 영양성분은 정민님께
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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