✅ 위장장애를 예방하기 위한 영양제 섭취 방법을 알려드릴게요.

피로하고 두뇌활동이 많은 수험생이라면 투엑스비와 같은 고함량 활성형 비타민을 드시는 것이 도움돼요.

따라서 아래와 같은 방법으로 섭취해보시고 위장장애가 감소하는지 확인해보세요.

✔️ 식사를 하신 직후에 드세요.

위가 비어있는 상태에서 캡슐이 들어가면 위벽이 그대로 노출되어 있기 때문에 위장장애가 더 심하게 생길 수 있어요.

음식물이 있는 상태에서 드시면 냄새가 올라오는 것을 막아줄 수 있어요.

✔️ 영양제를 드실 때 따뜻한 물을 충분히 드세요.

알약이 빠르게 녹지 않고 덩어리진 형태로 오래 남아있으면 계속해서 불편할 수 있어요.

따뜻한 물을 충분히 드시면 약이 잘 녹아서 흡수되기 편한 형태가 돼요.

✔️ 한꺼번에 너무 많은 영양제를 섭취하지 않도록 하세요.

오메가3 같은 영양제 역시 위장장애의 원인이 될 수 있으니, 위장을 불편하게 할 수 있는 영양제는 함께 드시지 마시고 시간 간격을 두고 섭취해보세요.

✔️ 알약 크기가 너무 크지 않고, 용량이 조금 낮은 제품을 골라보세요.

고함량 비타민은 다양한 성분이 높은 함량으로 들어있기 때문에 위장을 불편하게 할 수 있어요.

변경하신 영양제는 정확하게 알 수 없어 함량이 어느 정도인지 파악하기 어렵지만, 필라이즈에서 제품 검색을 통해 함량을 확인해보시고 그 기준에 따라 다시 한번 약국에서 상담 받아 보시는 걸 추천해요.

✅ 위장장애가 계속된다면 영양제보다는 음식을 통해 필요한 영양소를 챙겨보시는 걸 추천해요.

탄수화물과 함께 비타민B가 풍부한 현미, 잡곡밥으로 드시는 것이 좋아요.

하지만 평소 잡곡밥을 드시고 속이 불편하다면 흰쌀밥을 드시는 게 나아요.

장 건강이 안 좋은 경우, 식이섬유를 갑자기 많이 섭취하면 배에 가스가 차거나 아플 수 있고 설사를 할 수도 있어요.

탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 영양소로 원활한 두뇌 활동을 돕고 집중력을 높여주기 때문에 챙겨드시는 것이 좋아요.

반찬으로는 소화가 잘 되면서도 포만감을 주는 살코기나 생선, 계란, 두부 같은 종류를 드시는 것이 좋아요.

단백질이 풍부하고 지방 함량은 적당해 소화가 잘 되고, 너무 빨리 배가 꺼지지 않게 해 배고픔 때문에 집중력이 낮아지지 않도록 도와줘요.

모든 반찬은 충분히 익힌 것으로 차려야 배탈이 날 위험이 없고 소화 시키기에도 부담이 적어져요!

또 떡갈비나 완자처럼 고기나 생선살을 다져서 소화하기 편한 형태로 요리하는 것도 좋은 방법이에요.

채소 반찬 역시 샐러드나 쌈채소 보다는 익힌 채소를 섭취할 수 있도록 나물이나 국을 통해 드시는 것이 좋아요.

⚠️ 너무 배가 부를 정도로 아침을 많이 먹으면 속이 불편해질 수 있고, 소화를 시키기 위해 에너지를 쓰기 때문에 집중이 안되고 졸릴 수가 있어요.

또한 장을 자극할 수 있는 맵고 기름진 음식이나 유제품은 공부할 때 배가 아플 수 있기 때문에 피하시는 것이 좋아요.