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부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
처음에는 최소량만 섭취하시다가 눈에 띄는 부작용이 없다면 최대량까지 천천히 늘려서 드시는 걸 추천드려요
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1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
-
01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
필라이즈 칼럼
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제품 리뷰
4.60
효과
근육통 완화
40%
붓기 개선
20%
골밀도 증가
20%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
80%
알약크기 큼
80%
무미/무취
80%
칼슘에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 근육통 완화(40%), 붓기 개선(20%), 골밀도 증가(20%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(80%), 무미/무취(80%), 알약크기 큼(80%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 5개
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팡**
20대 / 여
2023/01/29Good섭취: 1개월 이상
뼈 건강을 미리미리 챙기잔 취지에서 2알씩 섭취중이에요. 보통 칼마디라고 칼슘 마그네슘 비타민D를 같이 묶어서 파는데 멀티 비타민이랑 같이 먹으려면 용량이 중복돼서 걱정되더라구요. 이 영양제는 칼슘만 딱 있어서 스스로 조절해서 먹기 좋아요. 또 킬레이트라서 흡수율이 더 좋을 것 같구요.
Bad알약 크기가 커요. 두께는 평균인것 같은데 크기가 커서 삼킬때 좀 부담스럽고 냄새도 조금 나요.
-
예**
20대 / 여
2022/11/05Good섭취: 3개월 이상
좋다고 해서 먹고있는데 잘 모르겠어요 아직 나중에 객관적 검사 해보면 알겠죠
Bad아쉬운거 아직 딱히 없어요 근데 공복에 먹으면 위에는 안좋을거같아서 식사 후 먹어요
-
게**
30대 / 여
2023/09/06Good섭취: 1년 이상
안먹으면 티가 나는데 막상 먹을때는 잘 모르겠어요, 그래도 챙겨먹는게 좋은것 같아요,
Bad좀 약이 잘 안넘어가요
효과 -
김**
30대 / 남
2024/02/15Good섭취: 3개월 이상
완전한 성분 칼슘으로 좋습니다. 향 없습니다.
Bad알약이 커요
효과 -
윤**
30대 / 여
2023/09/16Good섭취: 1개월 이하이 제품의 섭취 기록이 있는 유저에요
알약이 꽤 크지만 무미 무취여서 다행이라고 생각합니다. 개선된 부분은 딱히 모르겠어용
Bad알약이 조금 커요
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약사 Anna
본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
