✅ 식이섬유는 다양한 종류가 있기 때문에 한 가지 영양제만으로 하루 권장섭취량을 채우는 것은 추천하지 않아요.

식이섬유는 크게 2가지 분류로 나눌 수 있고, 각각에 해당하는 성분은 다양해요.

또한 각 성분별로 특성이 달라 건강에 서로 다른 영향을 미치기 때문에 다양한 식품을 골고루 섭취하시는 게 좋고, 부족한 부분을 영양제로 추가해보시는 걸 추천해요.

식이섬유의 종류

• 불용성 식이섬유 : 물에 녹지 않는 식이섬유

  리그닌, 키틴, 셀룰로오스, 헤미 셀룰로오스 등이 해당

  현미, 보리, 양배추, 브로콜리, 표고버섯, 치커리, 우엉 등에 많이 포함되어 있음

• 수용성 식이섬유 : 물에 녹는 식이섬유

  난소화성말토덱스트린, 폴리덱스트로스, 이눌린 등이 해당

  수분감이 많은 채소나 과일에 풍부한 편

💡 영양제로만 하루 권장량을 채우기보다는, 제조사에서 추천하는 섭취량을 드셔보시고 지**님의 몸의 반응을 보면서 섭취량을 조절해나가시는 게 좋아요.

영양제를 추가한 후 양배추 섭취량을 줄여보시는 것도 좋지만, 사람마다 효과적인 섭취량이 다를 수 있으니 상황에 맞게 조절이 필요해요.

💡 식이섬유를 드실 때 물을 충분히 드시는 게 중요해요!

물을 충분히 섭취하지 않는 경우, 장내 수분을 빨아들여 오히려 변비가 심해질 수 있으니 주의하세요.