최근 면역력 증가와 항산화 작용에 좋다는 이유로 비타민C를 하루 권장량인 100mg(성인기준)보다 훨씬 많이 복용하는 경우가 있는데요. 건강한 성인이라면 비타민C의 하루 상한섭취량인 2000mg까지는 별다른 부작용 걱정없이 복용할 수 있어요. 또, 수용성 비타민이기 때문에 몸에 오래 남아있지 않고 소변으로 잘 배출되는 편이에요.
하지만 비타민C를 한 번에 너무 많이 섭취하면 흡수 효율이 낮아져요. 또, 2000mg이상을 한번에 복용하게 되면 속쓰림이나 설사, 구토 같은 위장장애를 겪을 수 있어요. 흔하진 않지만 신장결석이 생기거나, 혈당 수치를 올리거나, 철분이 몸에 너무 많이 쌓여서 오히려 건강을 해칠수도 있어요.
따라서 비타민C 메가도스를 고려하고 있다면, 내 몸 상태와 섭취 후 반응을 꼼꼼히 확인해야하고 한 번에 1000mg 이하로 여러 번 나눠서 5~6시간 간격으로 드시는 걸 추천해요.
💡 버퍼드(buffered) = 중성화 비타민C
산성인 비타민C는 위벽을 자극해 속이 쓰릴 수 있어요.
이런 부작용을 완화하기 위해 알칼리성인 미네랄을 결합시켜서 ‘중성’으로 만든 형태를 말해요.
✔️ 소듐 아스코베이트(Sodium Ascorbate)
→ 비타민C+나트륨
✔️ 칼슘 아스코베이트(Calcium Ascorbate)
→ 비타민C+칼슘
✔️ 마그네슘 아스코베이트(Magnesium Ascorbate)
→ 비타민C+마그네슘
✅ 비타민C를 드시고 속이 쓰렸던 분들께 추천해요.
✅ 미네랄도 함께 섭취할 수 있어요.
⚠️ 메가도스(고용량 섭취)를 하는 경우 미네랄 섭취량도 과다해질 수 있으니 함량을 잘 따져보시거나 다른 형태를 선택하시는 걸 추천해요.
💡 리포솜 = 리포조멀(Liposomal) 비타민C
세포막의 구성성분인 ‘인지질’이라는 구조를 이용해 점막을 더 잘 투과하도록 만들어, 생체이용률을 높인 형태에요.
비타민C가 막으로 둘러싸여 있기 때문에 속쓰림이 적어요.
✅ 비타민C 메가도스를 하는데 속쓰림, 가스참, 설사 등의 불편감 때문에 힘들었던 분들께 추천해요.
✅ 비타민C 메가도스를 효율적으로 하고 싶은 분들에게도 좋아요.
⚠️ 리포솜을 구성하는 기술력이 중요하기 때문에 신뢰도 높은 회사를 선택하시는 게 좋아요.
일반 비타민C에 비해 가격이 비싼 편이에요.
💡 타임-릴리즈(Time-Release) = 서방형 비타민C
비타민C는 몸에서 빠르게 배출되는 성질이 있고, 한번에 흡수되는 양도 한계가 있어요.
약이 천천히 녹게 만들어 긴 시간 동안 작용하도록 하고, 위장장애도 줄인 형태를 말해요.
✅ 비타민C를 여러번 나눠 드시는 게 귀찮은 분들께 추천해요.
⚠️ 실제로 흡수율이 높아지는지 정확하게 확인된 연구는 부족한 편이에요.
[천연비타민C]
채소나 과일에서 추출했다는 의미로 아세로라 추출물(비타민C 15% 함유) 같이 표시되어 있어요.
비타민C 외에도 식물성 식품에 들어 있는 성분들이 함께 들어있을 수 있다는 것이 장점이에요.
하지만 가격이 비싸고, 고함량을 담기 어렵다는 단점이 있어요.
[합성비타민C]
화학적으로 동일한 분자구조를 만들어낸 거예요.
가격이 저렴하고, 고함량을 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있어요.
저녁에 늦게 한 알 먹고 잠들었는데 아침에 너무 말끔하게 눈이 떠져서 놀랐어요. 더 자도 되는 시간이었는데... 좋으면서 아쉽 ㅋㅋㅋ 장점이죠. 그리고 확실히 피로가 개선되었어요. 1000mg 이면 일일섭취량도 가뿐히 넘으니 모자랄 걱정 없이 좋았습니다. 장기복용해서 피부개선도 기대하고 있어요.
Bad너무 커서 목에 걸릴 것 같다는 두려움? 근데 맛이 상큼해서 걸려도 괜찮을 것 같긴 해요
피로감이 있던것같았는데 장기복용후 많이좋아졌어요. 빈속에 먹어도 속이 덜쓰리고 편해요. 개별포장되있어서 좋아요
Bad알이조금 큼 틴케이스에 담겨서 팔아요.ㅎㅎ 좀 과대포장느낌
피로감으로 인해 하루에 두번 한알 복용하는 경우도 있음 울렁거림 있을까봐 식후 바로 복용함
Bad컨디션에 따라 두통이 발생함 케이스가 깡통 같아서 소재가 아까움
공복에도 속쓰림없이 먹을수있는 비타민c 은박포장으로 되어있어 빛투과되지않게 비타민을 보관할수있음
Bad알이 조금 커서 가끔 반으로 잘라서 복용해야하는점?!
중성비타민이다보니 섭취하기 쉬웠고 속 쓰리지 않았습니다. 알이 조금 컸어요
Bad피부건강과 체력보충을 위해 섭취하기 시작했는데 딱히 체감은 되지 않았습니다
특별히 호전된 증상은 없으나..비타민C 유랑객에서 정착 후 매일 습관적으로 복용 중..
Bad부작용 경험은 없음..정제 크기로 인해 다소 목넘김이 불편..
많이 피로하고 평소에 섭취하고 있는 비타민이 없어서 구매해봤습니다. 무색무취라 좋았고 아직 복용한지 1주밖에 되지않아서 좀 더 지켜봐야겠지만 약 크기나 하루 1회 복용이라 간편해서 좋았습니다
Bad아직 부족한 점은 못느꼈습니다
피부가 맑아지는 느낌이 있었어요 중성화된 비타민c라서 속쓰림 없어서 좋았습니다!
Bad알약 크기기 커서 목 넘길때 걸리는 느낌이 있고 힘들었어요 ㅠ ㅠ 조금 더 작게 만들어주세요
만성피로 처럼 무기력하고 피로했어요 먹기시작하면서 덜피로하고 먹을때도 중성비타민 아니엿던건 시큼해서 턱이 살짝시려웟는데 이건 무맛무취라 먹기도좋앗어요
Bad부작용은 딱히없엇습니다
중성비타민이라서 먹을 때 편해서 좋습니다. 그리고, 개별포장 되어 있어서 좋습니다.
Bad알약 강도가 약한지, 중간으로 뜯으면 약이 부서져 두알로 먹어야합니다.