✅ 우리 몸의 대사 기능을 항진시키는 카페인 섭취는 중단하시는 게 좋아요.

대사 기능이 항진되면 수면에 영향을 줄 수 있고, 충분하고 질 높은 수면은 염증을 완화하는 데 매우 중요한 요소에요.

특히 건강검진 결과 혈압이 높았는데, 카페인은 혈압을 높이는 작용이 있으니 진**님께 맞지 않는 성분이라고 볼 수 있어요.

✅ 별도로 섭취하고 계신 아연은 용량을 낮추거나, 당분간 중단하시는 걸 추천해요.

현재 드시고 계신 영양제 조합에서 아연 총량은 69.5mg으로 상한섭취량인 35mg을 넘어요.

아연을 너무 많이 섭취하면 구리와 같은 미네랄 흡수에 영향을 줄 수 있고, 미네랄의 불균형은 염증을 생성하는 면역 체계에 나쁜 영향을 줄 수 있어요.

✅ 나머지 영양제는 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 성분들로 잘 갖추셨어요.

한 가지를 추가한다면 ‘프로바이오틱스’를 고려해보세요. 장 건강과 염증 반응은 밀접한 관계가 있다는 연구 결과들이 많아지고 있어요.

꾸준히 챙겨 드시면서 몸의 반응을 살펴보세요. 영양제의 효과나 부작용은 사람마다 차이가 있으니, 드시면서 한 달 정도 간격으로 효과가 있는지 부작용은 없는지 꼼꼼히 살펴보는 게 좋아요.

✅ 식습관과 생활습관을 바꿔보세요.

✔️ 체중이 많이 나가는 편이라면 체중 관리를 꼭 시작하세요.

✔️ 하루 섭취하는 칼로리가 너무 많이 않은지 확인해보세요.

✔️ 운동은 필수에요. 다만 너무 과한 운동은 몸을 손상시켜 염증반응이 오히려 심해질 수 있어요.

✔️ 염증을 유발하는 가공식품과 당류, 포화지방 및 트랜스지방이 많은 식품은 섭취를 줄이세요.

✔️ 알코올은 염증을 일으키는 주요 원인이에요.

✔️ 식이섬유와 항산화물질이 많은 과일과 채소를 자주 섭취하세요.

필라이즈의 식단 관리 기능을 활용해보시면 도움이 될 것 같아요.

💡 [종합관리식단]을 선택하신 후, 적절한 체중을 유지할 수 있는 하루 섭취 칼로리를 확인해보세요.

💡 포화지방 / 트랜스지방 / 당류 / 알코올 / 식이섬유를 관리영양소로 설정하고 하루에 얼마나 섭취하고 있는지 확인해보세요.