✅ 영양제별 최적의 섭취 시간을 알려 드릴테니 참고해서 명**님의 루틴에 맞게 정해보세요.

최적 시간을 지키면 영양제 흡수율을 높일 수 있지만, 여러번 나누어서 드시기 어렵다면 효율이 좀 낮아져도 잊지 않고 꾸준히 챙겨 드시는 게 더 중요해요!

💪🏻 아침 운동전 추천

아르기닌

카르니틴

유산균

판토텐산

✔️ 운동 전 아르기닌을 섭취하시면 혈관 확장 효과가 있어 혈액 순환이 증가해 근육에 영양 공급이 잘 돼 운동 능력을 높일 수 있어요. 운동 시 생성된 피로 물질을 제거하는 효과도 있어요.

✔️ 카르니틴은 체지방을 분해해서 에너지로 사용할 때 필요하기 때문에 운동 전에 드시는 게 효과적이에요.

✔️ 유산균은 균주에 따라 위산에 대한 영향이 다른 편이지만, 기상 후 공복에 물 한잔 드시고 섭취하면 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 공복에 드시는 경우 속이 불편하다면 식후에 드셔도 좋아요.

✔️ 판토텐산을 따로 섭취하는 경우에는 공복에 드시는 게 흡수율을 높이는 데 도움이 돼요.

❗ 공복에 영양제를 드시고 속이 불편하다면 식후로 바꾸세요.

🌞 아침 식후 또는 점심 식후 추천

멀티비타민

루테인

비타민D

녹차추출물

오메가3

고함량 비타민C

칼슘마그네슘

밀크씨슬

✔️ 멀티비타민은 에너지 생성을 도와 활력을 줄 수 있어서 오전 중에 드시는 게 좋고, 공복에 드시면 속이 불편할 수 있으니 식후에 드세요.

✔️ 루테인은 자외선 때문에 시력이 손상되는 것을 보호해줄 수 있기 때문에 오전 중에 드시는 게 좋고, 식후에 흡수율이 높아요.

✔️ 비타민D는 식후에 흡수율이 높고 밤에 먹는 경우 수면을 방해할 수 있으니, 오전 중 식후에 드시는 걸 추천해요. 식후에 흡수율이 높으니 식후가 좋고, 자기 전에 먹는 경우 사람에 따라 수면을 방해할 수 있으니 활동을 시작하시는 시간에 드시는 걸 추천해요.

✔️ 녹차추출물(카테킨)은 소량의 카페인이 들어있어 수면을 방해하거나 속이 쓰릴 수 있으니 오전 중 식후에 드시는 걸 추천해요.

✔️ 비타민C는 고함량 섭취 시 속이 쓰릴 수 있으니 식후에 드세요.

✔️ 오메가3는 지방에 잘 녹는 성질이 있어 식후에 드시면 흡수가 잘돼요.

✔️ 칼슘, 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 완화시켜 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있기 때문에 저녁에 드시는 게 좋지만, 공복에 드시면 속이 불편할 수 있어 식후에 드시는 걸 추천해요.

✔️ 밀크씨슬 같은 항산화제는 언제 드셔도 크게 상관없지만, 수면을 취할 때 몸의 재생이 활발해지므로 공복에 드셔도 속이 불편하지 않다면 저녁에 드셔도 괜찮아요.

❗ 한꺼번에 드시고 속이 불편하다면 아침과 점심으로 나누어 드셔도 괜찮아요.

✅ 비타민D 검사를 따로 해보지 않았다면 안전을 위해 이틀에 한번씩 드시는 걸 추천해요.

현재 조합에서 비타민D가 많은 편이에요.

비타민D가 부족한 경우 단기적으로 상한섭취량(4000mcg) 이상 드셔도 괜찮지만, 고용량을 드시고 나서 속이 불편하거나 변비, 설사 같은 증상이 나타날 수 있어요.

안전을 위해 고함량의 비타민D는 이틀에 한번씩 드시는 걸 추천해요.

비타민D는 지용성 비타민에 해당하기 때문에 몸에 오래 저장되는 성질이 있어 격일로 드셔도 괜찮아요.

💡 비타민D 고함량을 드실 때는 혈액 검사를 통해 수치를 확인하고 섭취량을 결정하시는 게 가장 정확해요.

사람마다 비타민D를 흡수하는 능력이 달라 섭취량과 혈중 농도가 언제나 비례하지는 않기 때문에, 검사를 하면 나의 상태를 정확하게 아는데 도움이 돼요.

요즘은 일반병원에서도 쉽게 비타민D 검사를 할 수 있으니 참고해보세요.