흰옷을 입은 여성 그림. 친절하게 안내하는 듯한 모습
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칼륨
나트륨과 균형을 이루며 몸의 수분 농도를 조절하는 영양소에요. 혈압을 조절하는 과정에도 중요한 역할을 해요.
이런 이름으로도 불려요
포타슘
섭취량 기준
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최적섭취량
최적섭취량 MIN
최적섭취량 MAX
식품으로 섭취하는 양이 많은 편이니, 식습관에 따라 영양제 추가가 필요할지 고민해보세요
✔️ 칼륨의 하루 충분섭취량은 3500mg이에요.
✔️ 협압이 높은 사람에게 추천하는 DASH 식단에서는 4700mg을 섭취하도록 권장하고 있어요.
✔️ 나트륨과 비율을 맞춰서 섭취하는 것이 좋기 때문에, 나트륨 섭취가 많다면 칼륨 섭취도 늘리는 것이 좋아요.
✔️ 다양한 식물에서 추출한 성분으로 구성된 영양제나 생약 성분을 꾸준히 드시고 계신다면 칼륨 섭취량이 높을 수 있어요.
부작용 및 주의 사항
위장의 흡수 기능에 문제가 있는 경우 칼륨 농도 조절이 어려울 수 있으므로 주의
신장 질환이 있는 경우 전문가와 상담 필요
혈압이 너무 낮아질 수 있으므로 혈압 조절에 민감한 경우 전문가와 상담 필요
칼륨 알러지 주의
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과다일 경우
속이 불편하거나 설사를 할 수 있어요. 몸에서 필요하지 않으면 쉽게 배출되지만, 고혈압 약을 먹고 있거나 신장기능이 약한 사람은 몸에 쌓일 수 있으니 특히 조심해야 해요. 이런 경우 혈압이 잘 조절되지 않아 심장에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요.
결핍일 경우
몸이 무겁게 느껴지고, 근육에 경련이 생길 수 있어요. 나트륨과 균형이 맞지 않아 혈압이 높아질 수도 있어요.
음식으로 3500mg을 먹으려면
칼륨은 대부분의 식품에 들어있기 때문에 가공되지 않은 식품을 골고루 먹는다면 필요한 만큼 섭취할 수 있어요. 하지만 평소 짜게 먹고, 가공식품 위주로 식사를 하는 습관을 가지고 있다면 영양제를 통해 섭취하는 것도 생각해볼 수 있어요.
참외 3개
시금치 7접시
감자 7개
토마토 9개
바나나 12개
우유 12컵
고구마 6개
배추 15접시
닭고기 1마리
돼지고기 1kg
요거트 1.8kg
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이 영양성분은 정민님께
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
최적 섭취량
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