크레아틴과 카페인 질문
크레아틴을 먹고 커피나 고카페인 음료(몬스터)먹으면 몸에 안 좋나요?
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맞춤 상담 정보
2023.01.13
김형선 약사님 답변
서울시약사회지 편집위원
경력
서울시약사회지 편집위원
현) 국내 의료기기사 임상팀장
전) 기운찬판도라약국 약국장
학력
동국대학교 약학대학 박사 수료
뉴욕주립대 보건학 석사 졸업
숙명여자대학교 약학부 졸업
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분석 및 의견
카페인과 크레아틴 둘다 Ergogenic acid (운동 능력을 향상시켜 주는 성분) 입니다.
그러나 카페인과 크레아틴의 동시 복용에 대해서는 과거로부터 많은 논란이 있었습니다.
과거 오래된 연구에서 카페인이 크레아닌의 효과를 적게 만든다는 연구도 있었으나 현대의 여러 연구에서는 각각의 효과에 대한 영향이 없다고도 합니다.
그러나, 2017년에 5일간 54명의 남자에서 카페인과 크레아틴을 복용한 연구에 의하면 둘다 복용한 군에서 소화기관 불편함이 보고되었습니다. 이에, 한번 같이 복용해보고 소화기관에 불편함이 생기는지 자세히 관찰해 보심이 좋을 것 같습니다. 또한, 카페인은 이뇨 작용을 하고 반대로 크레아틴은 수분을 보유하는 경향이 있으므로 반드시 둘다 복용할 때는 충분한 물을 섭취해야 합니다.
01월 13일
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