칼슘 흡수율을 낮추는 영양제
칼슘과 비타민D를 함께 섭취하면 칼슘 흡수량이 높아지는 걸로 알고 있는데 반대로 칼슘과 함께 섭취했을 때 칼슘 흡수율을 떨어뜨리는 영양제는 어떤 것들이 있나요?
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7개 섭취중
2022.12.09
김아영 약사님 답변
필라이즈 약사 & 영양사
✅ 칼슘의 흡수를 방해하는 성분
✔️ 단백질(아미노산)
칼슘과 아미노산을 함께 드시면 흡수율이 낮아질 수 있기 때문에 1~2시간 정도 시간을 두고 드시는 게 좋아요!
다양한 종류의 단백질 파우더는 물론, 아미노산이 풍부하다고 알려진 스피루리나, 클로렐라 등도 주의하세요!
✔️ 철분제
철분과 칼슘은 몸에 흡수될 때 같은 통로를 이용해서, 서로 흡수를 방해할 수 있어요.
✅ 영양제 섭취 시간 추천
최**님께서 드시고 계신 영양제 중
🌞 [멀티비타민 골드]는 오전 중 식후에 드시고
🌜 [칼슘 마그네슘 아연 비타민D]는 저녁 식후에 드시는 걸 추천해요
[멀티비타민 골드]에는 칼슘과 상호작용이 있는 철분이 들어 있고, 에너지를 생성해 활력을 주는 역할을 하기 때문에 오전중에 드시는 게 좋아요.
칼슘과 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 완화시켜 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있기 때문에 저녁에 드시는 것을 추천해요.
12월 16일
도움이 돼요
2명에게 도움이 되었습니다.
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