Q. 흡연자 영양제 정리 부탁드립니다

흡연자여서 전에 Q&A로 추천을 받은 영양제는 어려울거 같아서요 B6는 20 B12는 55까지 최대로 잡고 알려주시면 감사하겠습니다 마그네슘도 50정도가 부족해서 같이 부탁드릴게요

Q. 다이어트 관련 질문

작년에 위장병으로 3달 만에 15키로가 빠졌었는데, 연초에 술을 자주 마셔서 그런지 3월까지 다시 5키로가 쪄서 다이어트를 시작했습니다. 주2-3회 헬스장에서 유산소 30분, 근력운동 40분 정도로 운동 하고, 하루 1200칼로리 맞추어 섭취했는데, 한 달동안 변화가 없었어용.. 그래서 지난 한 달 동안은 하루 900칼로리 이내로 섭취하고(원래도 먹는 양이 많진 않아서 폭식으로 이어진 적은 없어요) 운동도 비슷하게 하고 있는데, 지금도 거의 효과가 없습니다ㅠㅠ 현재 키 164에 몸무게 64입니다. 뭘 더 바꿔야 빠질까요..?

Q. 고지혈증. 당뇨전단계

2년전에 ldl수치만 비정상 (190) 으로 높아서 아토바스타틴 저용량을 먹었습니다 그런데 부작용으로 근육통이 있었고, 1년전부터 리바로 1mg 먹고있어요 다행히 ldl은 140대, hdl70대. 중성지방 140으로 조절이 잘 되는 중입니다 최근에 발목 종아리도 붓고, 없던 식곤증도 생겨서 리브레를 착용해봤더니 식후 혈당이 160-200입니다 공복 105정도고요 (공복시간 16-18시간) 식단은 통밀식빵70g, 그릭요거트 저지방100g, 채소 40g, 블루베리 or 사과반조각, 낫또 하나 이렇게 먹으면 식후 1시간 혈당 150대 현미밥90g 고등어나 연어 한토막,시금치, 멸치, 김. 이런식으로 한식을 먹으면 혈당이 170씩 튀어요 .. 계란 채소 70g씩 먹고 파스타나 라면 반개 먹어도 혈당이 바로 180이고요 그래도 두시간 혈당은 140으로 내려와요.. 이렇게 돌아가면서 두끼씩 먹어도 영양소는 괜찮은지.. 부족하지는 않은지요.. 160에 43키로 저근육. 내장지방 25프로. 마른비만입니다. 식사량을 늘리는게 중요할지. 많이 먹음 소화도 안되서 혈당이 질질끄는데.. 간식 먹어가면서 자주 먹는게 나을지 궁금합니다 운동량은 여기저기 아파서 걷는것 이외에는 좀 힘듭니다 ㅜ 조언부탁드려요