💊 요약

• 비타민D가 뼈 건강에 도움이 된다는 사실은 유효해요

• 뼈 건강에는 비타민D 외에도 다양한 영양소가 필요해요

• 비타민D가 부족하기 쉬운 사람은 영양제 섭취가 도움이 돼요
  

✔️ 기사 내용) 비타민D 영양제가 대부분의 사람에서 골절을 예방하는데 도움이 되지 않았다

뉴욕타임즈 기사 확인하기

이 기사와 근거가 된 연구에서 말하고 있는 것은 뼈 건강 전체에 대한 내용은 아니고, 골절을 예방하지 못한다는 결과인데요.

✔️ 뼈 건강에는 비타민D 외에 다양한 영양소가 필요

골절에 큰 영향을 미치는 골밀도는 비타민D 만으로 높일 수는 없어요. 뼈를 만드는 데는 다양한 영양소들이 복합적으로 작용해요.

• 칼슘: 뼈를 구성하는 주요 성분

• 비타민D: 장에서 칼슘의 흡수를 도움

• 비타민K2: 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도움

• 마그네슘: 칼슘이 혈관에 쌓여 석회화되지 않도록 조절

이외에도 다양한 미량미네랄과 단백질도 필요해요.

물론 이미 골밀도가 낮아지기 시작했다면 영양소만으로는 해결이 어렵고, 반드시 적절한 약물치료가 필요해요!

✔️ 비타민D가 부족한 경우에는 영양제 섭취가 필요

이 기사에서도 비타민D 영양제 섭취가 필요하다고 말하는 경우가 나와있어요.

① 셀리악 또는 크론병 환자

장에 문제가 있어서 영양소를 잘 흡수하지 못하는 경우에는 보충이 필요하다고 말하고 있어요.

② 햇볕을 충분히 받지 못하는 사람

피부에서 비타민D를 충분히 합성하려면 주 2회 이상, 30분 정도 자외선차단제를 바르지 않은 상태에서 햇빛을 쬐야해요.

③ 음식을 통한 비타민D 섭취가 부족한 사람

1000IU = 25μg 만큼을 음식으로 섭취하려면 이 정도 양이 필요해요.

• 연어 2토막

• 달걀 2개

• 꽁치 4토막

• 명란젓 4접시

• 조기 5토막
  

평소 햇볕을 자주 쬐거나 비타민D가 풍부한 생선, 달걀 등을 자주 섭취하시는 분이라면 영양제를 굳이 섭취하실 필요는 없어요.