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아침, 식후
1캡슐
점심, 식후
1캡슐
저녁, 식후
1캡슐
필라이즈 연구소 Tip
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01.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. -
02.
칼슘은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~800mg을 섭취하는 것이 적절해요. 2019년 국민영양통계에 따르면, 음식으로 섭취하는 칼슘은 평균적으로 약 450~500mg이라고 해요. 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해 보고 영양제 용량을 선택하는 것이 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 500g
· 우유 3컵
· 치즈 5장
· 멸치 2접시 -
03.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
04.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요.
제품 리뷰
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모**
30대 / 남
2022/07/02Good섭취: 6개월 이상
피로감 느낄 때마다 먹었는데 효과 있는 것 같아요 먹기 불편하지 않고요 1일 3회라는데 저는 귀찮아서 1회만 먹었습니다
Bad딱히 부작용은 없었습니다
효과 피로 개선 -
이**
50대 / 여
2022/06/03Good섭취: 6개월 이상
골다공증 예방으로 먹고 있어요~ 부족한 영양소 채우면서 건강해지길 바래봅니다.
Bad양이 많네요~~ 꾸준히 먹을 수 있을지요
효과 피로 개선 눈 떨림 개선 부작용 소변색 변화 -
모**
20대 / 여
2022/06/05Good섭취: 3개월 이상
눈이 자주 떨렸었는데 지속적으로 먹고나니 눈떨림이 확실히 줄어들어서 좋았어요
Bad알약 크기가 너무커요
효과 관절염 완화 눈 떨림 개선 부작용 졸음 -
뽀**
30대 / 여
2022/06/17Good섭취: 6개월 이상
눈떨림이 있었는데 먹으니 좋아요 골다공증에도 좋다고해서 꾸준히 챙겨먹고 있어요
Bad딱히 없는거같아요.
효과 관절염 완화
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약사 Anna
약사 Anna