비타민C | |
비건 확인이 된 제품으로 채식을 하시는 분들께 적합해요 |
최근 면역력 증가와 항산화 작용에 좋다는 이유로 비타민C를 하루 권장량인 100mg(성인기준)보다 훨씬 많이 복용하는 경우가 있는데요. 건강한 성인이라면 비타민C의 하루 상한섭취량인 2000mg까지는 별다른 부작용 걱정없이 복용할 수 있어요. 또, 수용성 비타민이기 때문에 몸에 오래 남아있지 않고 소변으로 잘 배출되는 편이에요.
하지만 비타민C를 한 번에 너무 많이 섭취하면 흡수 효율이 낮아져요. 또, 2000mg이상을 한번에 복용하게 되면 속쓰림이나 설사, 구토 같은 위장장애를 겪을 수 있어요. 흔하진 않지만 신장결석이 생기거나, 혈당 수치를 올리거나, 철분이 몸에 너무 많이 쌓여서 오히려 건강을 해칠수도 있어요.
따라서 비타민C 메가도스를 고려하고 있다면, 내 몸 상태와 섭취 후 반응을 꼼꼼히 확인해야하고 한 번에 1000mg 이하로 여러 번 나눠서 5~6시간 간격으로 드시는 걸 추천해요.
💡 버퍼드(buffered) = 중성화 비타민C
산성인 비타민C는 위벽을 자극해 속이 쓰릴 수 있어요.
이런 부작용을 완화하기 위해 알칼리성인 미네랄을 결합시켜서 ‘중성’으로 만든 형태를 말해요.
✔️ 소듐 아스코베이트(Sodium Ascorbate)
→ 비타민C+나트륨
✔️ 칼슘 아스코베이트(Calcium Ascorbate)
→ 비타민C+칼슘
✔️ 마그네슘 아스코베이트(Magnesium Ascorbate)
→ 비타민C+마그네슘
✅ 비타민C를 드시고 속이 쓰렸던 분들께 추천해요.
✅ 미네랄도 함께 섭취할 수 있어요.
⚠️ 메가도스(고용량 섭취)를 하는 경우 미네랄 섭취량도 과다해질 수 있으니 함량을 잘 따져보시거나 다른 형태를 선택하시는 걸 추천해요.
💡 리포솜 = 리포조멀(Liposomal) 비타민C
세포막의 구성성분인 ‘인지질’이라는 구조를 이용해 점막을 더 잘 투과하도록 만들어, 생체이용률을 높인 형태에요.
비타민C가 막으로 둘러싸여 있기 때문에 속쓰림이 적어요.
✅ 비타민C 메가도스를 하는데 속쓰림, 가스참, 설사 등의 불편감 때문에 힘들었던 분들께 추천해요.
✅ 비타민C 메가도스를 효율적으로 하고 싶은 분들에게도 좋아요.
⚠️ 리포솜을 구성하는 기술력이 중요하기 때문에 신뢰도 높은 회사를 선택하시는 게 좋아요.
일반 비타민C에 비해 가격이 비싼 편이에요.
💡 타임-릴리즈(Time-Release) = 서방형 비타민C
비타민C는 몸에서 빠르게 배출되는 성질이 있고, 한번에 흡수되는 양도 한계가 있어요.
약이 천천히 녹게 만들어 긴 시간 동안 작용하도록 하고, 위장장애도 줄인 형태를 말해요.
✅ 비타민C를 여러번 나눠 드시는 게 귀찮은 분들께 추천해요.
⚠️ 실제로 흡수율이 높아지는지 정확하게 확인된 연구는 부족한 편이에요.
[천연비타민C]
채소나 과일에서 추출했다는 의미로 아세로라 추출물(비타민C 15% 함유) 같이 표시되어 있어요.
비타민C 외에도 식물성 식품에 들어 있는 성분들이 함께 들어있을 수 있다는 것이 장점이에요.
하지만 가격이 비싸고, 고함량을 담기 어렵다는 단점이 있어요.
[합성비타민C]
화학적으로 동일한 분자구조를 만들어낸 거예요.
가격이 저렴하고, 고함량을 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있어요.
비타민c를 꾸준히 먹기 시작한 건 손톱이 쉽게 갈라지고 깨지는 영양최악의 상태일 때 였어요. 이 증상 뿐만 아니고 편두통이 있었고 몸에 전체적으로 기력이 없는편이었어요. 거의 8년 째 비타민c 꾸준히 먹는 중인데, 이 증상들 싹 없어졌어요. 없으면 정말 불안할 정도로 비타민c 꼭꼭 챙겨먹습니다. 경험한 바로는 섭취연차가 조금씩 길어질 수록 내게서 없어졌으면하는 증상들이 좋아지더라구요. 처음엔 기력을 좀 챙겨가는가 싶고, 손톱이 건강해지고, 몇년지나니까 다크서클도 좋아지고 두통도 좋아지면서 괜히 기분나쁜 컨디션이나 성격같은것들이 없어졌어요.. 아 최근 2년정도 됐는데 생리통도 좋아졌어요! 생리전에 평소보다 좀 양 늘려서 먹어주면 정말 고통이 확연히 줄어듭니다 ㅠㅠ 생리전에, 생리중에 제발 드세요!! 사람마다 좋아지는 부분이 다르고 비타민c는 만병통치약과도 같다고 하니까 누구든지 꼭 드시기를 바랍니다! 점점 복용기간이 길어질 수록 좋아지실 거에요 ^^ 거기다가 cgn제품은 믿을 수 있고, 가성비도 좋기 때문에 선택을 안하려야 안할 수 없어요! ^^ 캡슐형태이기 때문에 더 좋구요!
Bad아쉬운 점은 딱히 없었어요!
특별히 어떤 증강이 있는것은 아니지만 30대가 코앞이라 미리미리 노화 및 면역력을 위해 복용하고 있습니다. 저는 플라시보 효과가 스스로에게 영향을 주고 있는지 꽤 엄격한 사람입니다. 어떤 영양제는 그 효과가 미미하여 판단하기 어렵지만 비타민C는 체감되는 효과가 심리적인 이유가 아닌 복용에 따른 효과라고 생각하고 있습니다.
Bad알약이 소프트한 편은 아니라 복용이 수월하지는 않습니다. 하지만 무미무취하고 소화가 안된다던지 부작용은 느껴본 적 없습니다. 메가도스시 복통을 유발한다고 하긴하는데 저는 종비포함 3000을 유지하기 때문에 문제는 없습니다.
비타민C 메가도스를 하고 나서 감기에 잘 걸리지 않게 되어서 그 때부터 비타민 C는 필수템이에요! 여기 캘리포니아골드에서 나온 비타민C가루로 메가도스 하고, 가루를 들고다니기 어려운 곳이나 챙겨서 가야 할 때는 이 알약으로 들고 다닙니다! 비타민C는 수용성이라 과섭취 되어도 소변으로 배출되니 메가도스로 먹어줘도 좋아요!
Bad가끔 밥을 잘 안먹고 먹게 되면 속쓰림이 있어서 꼭 식사 중간 혹은 직후에 바로 먹어주면 좋습니다!
사실 비타민c는 가격이 부담되지 않고 가성비 좋은 걸로 꾸준히 먹는 게 제일 베스트예요. 알약 크기가 크지도 않고 작지도 않아 섭취하기 정말 편해요. 저는 섭취하기 전에 감기에 자주 걸리고 너무 피곤했었는데 6개월 이상 한번도 감기에 걸리지 않았어요. 이 제품이 드라마틱한 효과는 아니지만 아침에 일어날 때 좀 덜 피곤하고 피로도 감소와 면역력에 도움이 되는 것 같아 개인적으로 만족합니다.
Bad안 좋은 점은 없었습니다.
불현성 갑상선이지만 피로감이 극심했는데 꼬박꼬박 하루 3번씩 다 먹다 보니 많이 나아진 걸 느껴요! 영양제는 잘 챙겨 먹을 때보다 갑자기 안 먹을 때 효과가 체감된다는 말이 있던데 그 말이 맞더라고요ㅠㅋㅋㅋ 오늘따라 피곤하다 싶으면 영양제 안 먹은 날이더라고요 앞으로도 쭉 먹으려고요!
Bad딱히 없었어요! 수용성이라 매번 먹어야 한다는 점 외에는...?
비타민c는 현대인에게 익숙하고 필수적인 영양제죠. 하지만 여러 제품이 있기에 뭘 먹어야 할지 고민이 많았습니다. 가성비 와 주기적으로 먹을 수 있는 제품을 찾다가 아이허브에서 구매하여 주기적으로 섭취합니다. 정말로 가성비가 좋아서 만족합니다.
Bad아쉬운 점은 아이허브에서 구매하여 직구 하느라 배송기간이 조금 길다는 것인데 미리 구매하면 괜찮습니다.
비타민씨는 따로 챙겨 먹지 않았지만 제 평소 식습관에 비타민 C를 섭취 하는 게 어려워서 처음으로 구매해 봤는데 가격도 저렴하고 먹기도 간편해요 캡슐 싸이즈가 작아서먹기 편하고 캡슐을 못 드시는 분들도 캡슐을 열어서 분말가루로 섭취 할 수 있기 때문에 좋은 거 같아요
Bad국내 매장에서는 따로 구매 하기 어렵다는 점 그거 말곤 없는 거 같아요
피로회복이 더디고 구내염 증상이 생겨서 비타민C를 복용하게 되었습니다. 알약의 크기가 적당해서 먹기 불편하지 않았고 한알로도 효과가 있어서 경제적입니다. 복용후 피곤함이 줄어든것 같았고 구내염증상은 거의 없어졌습니다. 안색도 좀 밝아진것 같아서 좋았습니다.
Bad부작용이나 복용상의 불편함은 딱히 없었습니다.
하루에 비타민 9g~12g 먹습니다 일반 타블렛과 가루는 좀 속이 쓰린데요 이 제품은 속이 전혀 안 쓰려요 그래서 너무 좋습니다 크기에 비해 목 넘김이 많이들 드시는 주황색 빨간색 국산 비타민들보다 부드럽습니다
Bad외국제품이라 그런건지 알약이 좀 많이 큽니다 그래도 저는 두알씩 삼키는데 무리는 없었어요
섭취를 해서 그나마 유지했다고 생각합니다. 크게 눈에 띄는 효과는없으나 평일에만 섭취하고 주말에는 섭취하지않는데 확실히 토요일에서 일요일 넘어갈때쯔음엔 좀 피곤함이 훅 몰려오긴해요
Bad살짝 크다고 느낄수있는데 약이 딱딱하지않아 부드럽게 넘어가져서 딱히 아쉬움은 없지만 조금 작으면 좋긴좋겠다 정도